5 Latihan mengejutkan yang akan membuat Anda berpikir, “Itu pilates?

2. Bicep Curls dalam pose kursi

Pertukaran Reformer: Band Perlawanan atau Dumbbells

Bagaimana: Pasang pita resistensi Anda ke tiang, pohon, atau sesuatu yang sangat kokoh yang tidak akan bergerak. Memegang pita dengan kedua tangan, angkat tumit dan turunkan panggul Anda ke posisi duduk. Perpanjang lengan Anda sepenuhnya dan keriting, mencapai sudut 90 derajat dengan siku Anda. Pastikan siku selaras dengan bahu Anda. (Jika Anda menggunakan dumbel, pertahankan tumit Anda di tanah.)

3. Angkat dada dengan kaki terbuka dan dekat

Pertukaran Reformer: Band Perlawanan atau Dumbbells

Bagaimana: Pasang pita resistensi Anda (atau, jika mereka tidak cukup lama, dua dari mereka) ke tiang atau sesuatu yang sangat kokoh yang tidak akan bergerak. Berpegangan pada ujung pita resistensi dengan kedua tangan, angkat dada ke atas. Buka lengan dan kaki Anda secara bersamaan, menjaga ketegangan di pita. Tutup lengan dan kaki Anda.

4. Pelatih Kembali dan Trisep

Pertukaran Reformer: Band Perlawanan

Bagaimana: Pasang pita resistensi Anda ke tiang atau sesuatu yang sangat kokoh yang tidak akan bergerak. Berlutut, dengan lutut selebar pinggul terpisah, jaga agar perut Anda tetap terlibat. Memegang pita di depan, tarik pita ke bawah, sampai lengan berada di sisi Anda. Kemudian rentangkan lengan ke depan.

5. Sliding Lunge

Pertukaran Reformer: Handuk kecil, pelat kertas, slider, atau permukaan licin lainnya

Bagaimana: Memperpanjang lengan di depan Anda dengan bahu ke belakang. Letakkan satu kaki ke depan di permukaan yang licin dan meluncur ke depan sampai Anda masuk ke lunge, dengan lutut Anda dalam sudut 90 derajat di atas pergelangan kaki Anda. Geser kembali ke posisi asli.

Pikirkan pilates adalah sekolah tua? Cari tahu mengapa guru Pilates Kota New York mengatakan latihan yang telah teruji waktu akan ada di sini untuk tinggal. Atau periksa merek Pilates yang keren dan terjangkau yang bertujuan untuk mengambil alih AS.