5 Alasan licik mengapa mangkuk gandum Anda bisa membuat Anda kembung

Terkadang, seperti ketika Anda menurunkan beberapa irisan pizza dengan keju lengket dan mengejarnya dengan bir, Anda tahu ada kemungkinan Anda akan merasa sedikit tidak nyaman nanti. (Tapi hei, itu sepadan.) Pada hari -hari Anda meraih pilihan yang sehat seperti mangkuk gandum, namun, Anda menganggap Anda akan merasa luar biasa. Penuh tapi tidak terlalu energisasi, dan siap menaklukkan apapun. Sepertinya hukuman sesat saat Anda berakhir kembung. Apa yang memberi?

Ahli Diet Terdaftar, Penulis, dan Pendiri Sekolah Nutrisi Keri Glassman, MS, RD, CDN, memiliki bagian yang adil dari klien yang datang dengan kesengsaraan kembung makanan sehat. Di sini, dia berbagi penyebab paling umum yang bisa bersembunyi di mangkuk gandum Anda.

Gulir ke bawah karena lima alasan mangkuk gandum sehat Anda bisa membuat Anda kembung.

1. Anda peka terhadap gandum itu sendiri

Tidak semua biji-bijian dianggap sama-terutama, seperti yang ditunjukkan oleh Glassman, jika Anda memiliki sensitivitas gluten. Dieja, Kamut, dan farro semuanya terbuat dari gandum. "Jika orang memiliki masalah dengan gluten, lebih baik pergi untuk mangkuk yang dibuat dengan nasi soba, yang, terlepas dari bagaimana namanya membuatnya terdengar, bebas gluten," katanya. Bahkan lebih baik: Gunakan biji-bijian yang lebih mudah dicerna.

Alasan lain mengapa biji -bijian di mangkuk Anda bisa membuat Anda kembung adalah karena terlalu banyak. "Di beberapa tempat, ukuran porsi sangat besar," kata Glassman. "Dan sejujurnya, biji -bijian harus menjadi bagian terkecil dari apa yang Anda makan, menjadi lebih besar dengan sayuran dan protein."Sebagai aturan umum, setengah secangkir biji -bijian adalah semua yang Anda butuhkan di hidangan Anda.

2. Ada terlalu banyak sayuran mentah

Menurut Glassman, sebagian besar mangkuk gandum Anda harus dibuat dengan sayuran-pastikan mereka tidak semuanya mentah. "Kombinasi yang dimasak dan mentah adalah yang terbaik karena beberapa orang mengalami kesulitan mencerna sayuran mentah," katanya. Penyebab kembung dan gas terbesar: sayuran silang seperti brokoli, kembang kol, dan kecambah brussel. Jika Anda sensitif, pergi untuk sayuran hijau gelap, seperti bayam yang dimasak, adalah taruhan yang lebih baik.

Ada juga sayuran yang dapat Anda tambahkan yang benar -benar memerangi kembung, kata Glassman, seperti kol fermentasi, adas, dan asparagus. Kemungkinannya, tidak ada yang akan menahan air dan membuat Anda merasa kotor.

3. Bisa jadi kacang

Add-on seperti biji labu, irisan almond, dan kenari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kandungan protein dalam mangkuk gandum Anda-terutama jika Anda vegan atau vegetarian-tetapi orang glass mengatakan nuts-on-greens-on-grain tileup bisa Sedikit banyak untuk sistem pencernaan Anda. "Itu bisa bertambah banyak serat, "katanya.

Bagi sebagian orang, kacang-kacangan mungkin tidak memiliki pengaruh apa pun, tetapi bagi yang lain, mungkin membuat perbedaan bagi mereka dari mangkuk gandum Anda-terutama jika kebetulan diasinkan.

4. Anda makan terlalu cepat

Glassman menunjukkan bahwa salah satu alasan mengapa mangkuk gandum Anda bisa membuat Anda kembung sebenarnya tidak ada hubungannya dengan makanan itu sendiri. "Ini salah satu makanan yang banyak orang makan di meja mereka di tempat kerja," katanya. Berhenti dan Pikirkan Sendiri: Apakah Anda makan terlalu cepat? Apakah Anda mengunyah makanan sepanjang jalan? Hal -hal itu membuat perbedaan."Argumen lain untuk istirahat makan siang yang sah.

5. Anda bisa mencucinya dengan minuman kembung

Lacroix Lovers, Listen Up: Kecanduan Air Berkilau Anda Bisa Menjadi Penyebab Masalah Perut Anda. "Jika Anda cenderung kembung, pasti minum air datar, bukan sesuatu yang berkarbonasi dengan mangkuk gandum Anda," kata Glassman.

Kebiasaan umum lainnya yang bisa menjadi penyebabnya adalah mengunyah permen karet setelah makan. "Anda bisa akhirnya menelan banyak udara seperti itu," kata ahli kami. "Memiliki teh herbal manis sebagai gantinya benar -benar akan membantu pencernaan alih -alih memperburuknya."

Secara keseluruhan, pergi rute mangkuk gandum untuk makan siang masih merupakan pilihan yang baik. Seperti yang ditunjukkan Glassman, Anda hanya perlu menyadari apa yang dilakukan dan tidak berhasil untuk tubuh Anda.

Berbicara tentang kesehatan usus, berikut adalah sembilan makanan yang membantu mengurangi kembung. Dan jika Anda mengalami masalah pencernaan secara teratur, Anda mungkin memiliki usus bocor.