5 Makanan Tanpa Fear Untuk Dicemas Saat IBS Mengambil alih Hidup Anda

Jika Anda bagian dari satu dari lima orang Amerika dengan sindrom iritasi usus besar (ya, itu itu umum), Anda terlalu akrab dengan ketakutan yang bisa merayap sebelum duduk untuk makan. Setiap makanan adalah granat yang mungkin bisa meledak di perut Anda. (Ini metafora kotor, tapi sayangnya ini cukup tepat.)

"Pertama, penting untuk menghilangkan rasa takut makan, karena kecemasan mempengaruhi usus. Anda harus bisa rileks, "kata Dr. Vincent Pedre, MD, penulis Happy Gut. Nasihat kedua yang dia berikan kepada pasiennya dengan IBS adalah menyingkirkan makanan yang paling bermasalah: gluten, susu, kedelai, jagung, dan kacang -kacangan. Dan oh ya, Anda juga ingin membatasi asupan gula Anda.

"Yang terbaik adalah menghilangkan beban dari usus Anda sepenuhnya, dan kemudian memperkenalkan kembali masing-masing makanan ini secara perlahan, satu per satu," Dr. Pedre berkata. "Dengan begitu, Anda akan memiliki batu tulis yang kosong dan usus yang lebih kuat, yang dapat membantu Anda benar -benar menentukan apa makanan masalah Anda."

"Pertama, penting untuk menghilangkan rasa takut makan, karena kecemasan mempengaruhi usus. Anda harus bisa bersantai."

Meskipun imbalannya kemungkinan akan membuahkan hasil, menghindari semua pemicu yang mungkin tidak mudah. Ini benar -benar normal untuk bertanya -tanya, Sheesh, apa Bisa saya makan?

Untungnya, Dr. Pedre menandai beberapa makanan yang tidak hanya masih ada di atas meja, tetapi sebenarnya membantu meringankan gejala IBS. Dan pengetahuannya datang secara langsung: Setelah menderita IBS selama bertahun -tahun, ia menemukan cara untuk menyembuhkan dirinya sendiri dengan makanan. Ditto untuk Jeff Burgee, pendiri formula IBS. "Saya menghabiskan waktu bertahun -tahun mengunjungi dokter terbaik di negara ini dan mencoba segalanya," kata Burgee. "Ketika tidak ada dari mereka yang bisa membantu saya, saya mulai bereksperimen dengan bahan yang berbeda sendiri."

Penasaran tentang apa yang Anda miliki di lemari es Anda yang dapat membantu IBS? Terus membaca.

Makanan fermentasi

Yang ini seharusnya tidak datang sebagai kejutan total-Anda mungkin sudah tahu makanan fermentasi dikemas dengan probiotik, yang gila-gilaan untuk usus Anda. "Salah satu fungsi probiotik yang paling penting adalah kemampuan mereka untuk melebihi jumlah dan memusuhi patogen yang tidak disukai di saluran GI," kata Dr. Pedre. Dengan kata lain, mereka meningkatkan lebih banyak bakteri baik sambil melawan jenis yang buruk, membantu membawa usus Anda kembali ke keseimbangan. (Dan FYI, ahli kami lebih suka makanan fermentasi daripada fave probiotik kombucha. "Itu bisa memiliki terlalu banyak gula, yang memberi makan ragi di usus-bukan bagus," jelasnya.)

Namun, ada satu kali, saat dr. Pedre memperingatkan agar mengisi makanan fermentasi: Jika Anda memiliki SIBO, pertumbuhan berlebih bakteri buruk di usus kecil. "Lalu, sebenarnya bisa tidak nyaman bagi orang untuk memakannya," katanya.

Susu almon

Susu tidak baik kepada orang dengan IBS, tetapi itu tidak berarti kehidupan tanpa smoothie, latte, dan es krim. Susu almond adalah dr. Penggantian Susu Pedre karena tersedia secara luas, terjangkau, dan mudah di usus-tetapi susu kacang lainnya juga baik untuk tubuh Anda. Pastikan untuk meraih jenis yang tidak dianiaya untuk menghindari gula tambahan, yang bisa memberi makan masalah ragi-ragi-overgrowth yang disebutkan di atas.

Kaldu tulang

Menurut DR. Pedre, ada beberapa alasan mengapa kaldu tulang adalah makanan yang enak untuk orang dengan IBS: satu, sudah dalam bentuk cair, jadi perut Anda tidak harus melalui semua pekerjaan memecahnya. Dua, ini adalah sumber kolagen yang sangat baik. Ternyata, kolagen dapat menghaluskan lapisan usus Anda dari dalam ke luar dengan cara yang sama seperti kerutan di kulit Anda. (Dr. Pedre menambahkan setengah cangkir cuka lemon atau apel sari apel ke dalam resepnya untuk meningkatkan sifat penyembuhan usus.)

Acai

Ketika Burgee, pendiri formula IBS, mendengar tentang studi ilmiah yang menghubungkan buah super buzzy acai berry dengan perawatan IBS, dia memutuskan untuk mencobanya. "Saya mulai meminumnya dan tidak memiliki gejala IBS selama seminggu, yang luar biasa bagi saya," katanya. Itu adalah bahan pertama yang dia bereksperimen dengannya untuk memiliki hasil akhir tahun kemudian, itu masih bekerja untuknya. "Mereka sangat tinggi antioksidan, yang telah ditemukan benar -benar membantu IBS," katanya.

lidah buaya

Aloe Vera diketahui (ahem) membantu memindahkan segalanya, yang merupakan berita bagus jika sembelit adalah gejala IBS terbesar Anda. Tetapi sementara beberapa penelitian telah menemukan bahan membantu jika Anda didukung tetapi tidak jika Anda menderita diare, Burgee percaya itu bekerja untuk (beberapa) orang di kedua sisi spektrum IBS. "Ini hampir seluruhnya air dan serat larut," katanya. (Tip IBS Insider: Serat larut membantu meningkatkan tinja.)

Dr. Saran Pedre untuk menguji sesuatu yang baru, Anda gugup untuk mencoba mulai dari yang kecil. "Ini seperti pergi ke kolam renang. Anda tidak perlu menyelam di Anda dapat mencelupkan ke jari Anda terlebih dahulu."Jika Anda mencoba suntikan lidah buaya dan tidak mengalami gas atau kembung, lain kali Anda dapat mencoba sedikit lebih banyak dan melihat bagaimana perasaan Anda.

Memperlakukan IBS adalah bisnis yang rumit: tidak ada aturan satu ukuran untuk semua dalam hal kesehatan usus. Tetapi jika Anda beristirahat dengan perut dengan menyingkirkan makanan bermasalah sambil mengisi lima item dalam daftar ini, Anda mungkin bisa menghabiskan lebih sedikit waktu di kamar mandi.

Sesuatu yang lain yang akan membantu gejala IBS Anda: mendapatkan lebih banyak vitamin D. Atau, Anda bisa memiliki usus bocor.