5 Temuan penelitian kebugaran baru yang akan mengubah cara Anda berolahraga
Tapi telusuri literatur ilmiah tentang olahraga (jangan khawatir, saya sudah melakukannya untuk Anda), dan Anda akan segera merasa lega. Penelitian ini hanya dipenuhi dengan alasan untuk menepuk diri Anda sendiri untuk sampai ke gym, dikombinasikan dengan penemuan yang dapat membuat sesi keringat Anda lebih efektif dan efisien.
Ingin bukti? Lima studi baru ini semuanya datang dengan temuan yang dapat menginformasikan latihan masa depan Anda dengan cara yang serius. Terima kasih, sains.
1. Jika Anda seorang pecandu intensitas, tingkatkan volume
Setiap kelas kebugaran biasa mengetahui kekuatan daftar putar yang hebat, tetapi studi kecil ini masih memiliki implikasi penting bagi mereka yang mungkin diintimidasi oleh intensitas (tetapi tertarik dengan manfaatnya). Peserta dalam penelitian ini menyelesaikan latihan interval intensitas tinggi pada sepeda putaran dalam sesi yang berbeda, dengan dan tanpa musik. Tidak mengherankan, saat sama Latihan yang melelahkan disertai dengan musik, para pengendara melaporkan lebih menyukainya dan mengatakan mereka akan lebih cenderung melanjutkan pelatihan interval di masa depan.
2. Lupakan motivasi ramah-get kompetitif
Anda mengatakan Anda menyukai motivasi hanya berada di sebelah teman latihan Anda, tetapi Anda mencuri pandangan ke treadmillnya terus -menerus untuk memastikan angka Anda lebih tinggi. Jika kedengarannya akrab, Anda tidak sendirian. Studi ini melihat apa yang memotivasi peserta dalam komunitas online untuk menghadiri kelas latihan paling banyak dan menemukan bahwa "perbandingan sosial," alias kompetisi, memberi mereka lebih banyak dorongan daripada dukungan sosial. Mungkin sudah waktunya untuk akhirnya menambahkan nama Anda ke papan selera torqboard?
3. Pemulihan mungkin memakan waktu lebih lama dari yang Anda kira, tetapi happy hour dapat membantu
Latihan ketahanan yang serius dan berkepanjangan dapat menguras sistem endokrin dengan mempengaruhi hormon seperti kortisol dan testosteron, dan sebuah studi baru menemukan mungkin lebih lama dari yang sebelumnya dipikirkan hingga 72 jam untuk testosteron untuk kembali ke tingkat normal. Itu berarti pelari jarak jauh dan pengendara sepeda mungkin lebih baik dilayani memungkinkan tubuh mereka periode pemulihan yang lebih lama (tren teratas 2017) sebelum pelatihan lagi. Jadi Di luar Majalah membuat rekomendasi yang brilian setelah penelitian keluar: Pergilah ke happy hour bersama teman -teman sesekali. Studi sebelumnya seperti ini telah menemukan bahwa interaksi sosial setelah pengerahan tenaga dapat membantu menyeimbangkan hormon lebih cepat, sehingga tamasya pasca-lari sebenarnya dapat mempercepat pemulihan Anda.
4. Hubungan antara burpe dan kekuatan otak terus menjadi lebih kuat
Ulasan ini, yang melihat sekelompok studi prospektif masa lalu yang bersama -sama berisi data pada lebih dari satu juta orang dewasa, menemukan bahwa mereka yang berolahraga lebih banyak memiliki risiko yang jauh lebih rendah terkena depresi. Faktanya, yang paling cocok adalah 75 persen lebih mungkin telah didiagnosis dengan depresi daripada yang paling cocok. Studi lain yang diterbitkan tahun ini menemukan olahraga juga mungkin efektif dalam mengobati depresi, dan yang lain menemukan bahwa peningkatan kekuatan otot meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa yang lebih tua dengan gangguan kognitif.
5. Olahraga bahkan mungkin menyeimbangkan kebiasaan makan Anda
Menghabiskan satu minggu mencicipi pasta Italia mungkin tidak mengacaukan kesehatan jangka panjang Anda selama Anda aktif. Studi baru (sangat kecil) ini mengukur toleransi glukosa dan lemak perut orang dewasa yang lean dan aktif sebelum dan sesudahnya mengkonsumsi 30 persen lebih banyak kalori dari biasanya selama satu minggu. Para peneliti menemukan bahwa olahraga memiliki efek perlindungan yang secara mengejutkan untuk mereka yang bekerja secara teratur, toleransi glukosa tidak berubah dan jaringan lemak dilindungi dari perubahan peradangan yang biasanya dihasilkan dari makan berlebihan.
Siap untuk menerapkan sains berkeringat ini? Ini adalah studio kebugaran terbaik di negara ini, menurut Yelp. Dan inilah panduan untuk mendapatkan latihan tingkat butik di gym Anda.
