5 Video Instagram untuk Bookmark Jika Anda masih bingung di ruang berat

Di perguruan tinggi, saya memiliki komedi (memang lemah) sedikit tentang bagaimana cardio machine hopping adalah versi saya dari bar hopping. 45 menit yang saya habiskan di gym terdiri dari memantul dari treadmill ke tangga ke elips tanpa aturan nyata kecuali satu pengecualian: dalam keadaan apa pun tidak pernah, tidak pernah ada di ruang berat badan.

Dalam retrospeksi, batas yang tak terucapkan ini adalah hasil dari keyakinan bahwa saya tidak pantas berada di ruang berat. (Saya tahu-kedengarannya lucu! Tapi dengarkan aku!) Peralatan kekuatan tetap sebagian besar didominasi pria. Dan sementara mesin cardio cukup intuitif, tekan kaki, rak listrik, dan mesin tarik lat tidak. Banyak dari mereka membutuhkan coba-coba, meminta bantuan, dan mengembangkan memori otot dari waktu ke waktu. Saat itu, saya tidak merasa cukup percaya diri untuk mendekati mesin ini dengan rasa ingin tahu yang mereka butuhkan.

Sekarang, armada Fitfluencer Instagram telah mengajari saya cara mencoba-coba dengan angkat berat-dan terus terang-saya tidak pernah merasa lebih kuat. IG telah membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk menyimpan ponsel Anda dengan pelatih pribadi gratis dan wanita yang disponsori gym adalah beberapa favorit saya untuk diikuti. Untuk nama nama, Natacha Oceane, Whitney Simmons, dan Hanna Öberg semuanya telah mengubah ide saya tentang seperti apa perjalanan ke gym.

Untuk lebih jelasnya, saya belum ahli dengan setiap mesin dulu, tetapi dengan bantuan sahabat karib virtual saya, saya menjadi sedikit lebih berani tentang mencicipi peralatan. Siapa pun yang ingin berjalan ke ruang berat badan untuk mendapatkan keringat mereka harus melakukannya. Inilah cara memulai, menurut pahlawan kebugaran media sosial saya.

Pengangkatan berat pemula tidak pernah semudah dengan 5 video Instagram ini

1. Mesin pull down lat

Latihan ini adalah tentang lengan, lengan, lengan-dan begitu Anda selesai, Anda akan merasa seperti Lat Pull Pro (janji).

2. Mesin tekan kaki

Mesin tekan kaki pada dasarnya adalah jongkok horizontal ... dengan bobot. Jika Anda beralih ke slide terakhir, Anda akan rekomendasi Oceane adalah bekerja satu kaki pada satu waktu "hanya untuk menghabisi kaki dan membantu dengan sedikit gain otot," tulisnya. Dia juga memberikan tip pro untuk menggerakkan kaki Anda sedikit lebih tinggi ke atas piring untuk membakar buah persik Anda.

3. Mesin ikal kaki

Pada slide terakhir, Anda akan menemukan demo cepat dari ikal kaki. Dan begitu saja, kabut yang mengelilingi sepotong peralatan olahraga lagi mengangkat.

4. Kabel dan tekan kaki

Latihan yang berfokus pada hamstring ini hanya terdiri dari empat gerakan, tetapi saat Anda memeriksanya, Anda akan berpengalaman dalam kabel dan cara menggunakan mesin press kaki untuk luka bakar yang lambat.

⠀ ⠀

5. Rak jongkok, mesin tarik ke bawah, dan kabel

Menargetkan bagian belakang dan bisep, latihan ini mengajarkan Anda cara menggunakan rak jongkok ... tanpa menambahkan semua bobot itu ke bahu Anda dulu. Dengan cara ini, Anda dapat mencelupkan jari kaki ke dalam mesin tanpa berjalan sepanjang jalan, lalu lingkari kembali ke berbagai tarikan dan kabel LAT.

Sekarang untuk peregangan: cobalah 4 opsi di mana saja di mana saja, atau beberapa lagi yang menargetkan leher Anda yang sakit.