5 makanan untuk dimakan saat Anda merasa berenergi rendah dan terlalu kelelahan, menurut RD

Makanan terbaik untuk lebih banyak energi saat Anda merasa secara konsisten lari ke bawah, menurut RD

1. Biji -bijian utuh

“Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk energi, dan makan serat tinggi, biji-bijian utuh protein tinggi secara teratur setiap hari membantu menyeimbangkan gula darah dan tingkat energi dan menyediakan sumber vitamin dan mineral yang kaya,” kata Hultin. Ada begitu banyak pilihan lezat untuk dipilih, dari nasi merah dan gandum hingga Amarantha, soba, farro, dan quinoa. Nikmati mereka untuk sarapan (seperti oat semalam dan oatmeal), makanan ringan (seperti bar oat dan campuran jejak), dalam mangkuk sayuran dengan tahu atau ikan, atau dalam makanan tumis.

2. Kacang dan lentil

“Sertakan kacang serat tinggi dan lentil dalam setidaknya satu kali makan per hari, karena vitamin B dan besi mendukung produksi sel darah merah dan sangat penting untuk mengatasi kelelahan,” saran Hultin. Kacang dan lentil juga dikemas dengan protein, yang sangat penting untuk membuat Anda tetap bersemangat sepanjang hari. Dan karena protein tersebut berasal dari tanaman, Anda juga akan mendapatkan dosis vitamin dan mineral yang baik yang memberi energi untuk tubuh Anda, termasuk elektrolit seperti kalium dan magnesium.

3. Sayuran hijau dan sayuran silang

Sayuran hijau, termasuk yang rimbun (seperti bayam dan kangkung) dan sayuran silang (seperti brokoli dan kecambah brussel) memiliki banyak vitamin yang membantu memicu tubuh dengan mendukung kesehatan usus yang baik dan sistem kekebalan yang kuat yang kuat. "Saat lelah, Anda lebih lemah dan lebih rentan terhadap penyakit, jadi menjaga sistem kekebalan tubuh kuat sangat penting," kata Hultin. “Sertakan hijau dengan makan siang atau makan malam setiap hari. Makan mereka memberi Anda dorongan serat, antioksidan anti-inflamasi, dan vitamin C untuk meningkatkan usus, jantung, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Mereka juga kaya akan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, E, dan k."

4. Kenari

"Semua kacang bermanfaat, tetapi kenari adalah sumber besar asam lemak omega-3 anti-inflamasi," kata Hultin. “Omega-3 diketahui mempromosikan kesehatan dan kognisi otak, dan mereka membantu menurunkan risiko penyakit otak Anda. Kacang kenari juga kaya akan lemak serat, protein, dan hati tidak jenuh yang sehat, jadi tambahkan sarapan Anda atau sebagai camilan setidaknya sekali per hari.”Coba tambahkan kenari ke oatmeal, salad, mangkuk gandum, spread atau saus buatan sendiri, atau puding biji chia (untuk biji double boost-chia juga mengandung omega-3 dan serat).

5. Beri

“Jenis berry apa pun akan memberi Anda dorongan besar vitamin C dan antioksidan unik, keduanya dapat membantu mereka yang menderita kelelahan. Beri juga serat tinggi dan anti-inflamasi, ”katanya. Semua buah beri akan memberi energi, beraroma, dan sehat, jadi nikmati beragam dalam makanan Anda: blueberry, blackberry, raspberry, stroberi, dan sebagainya. Lemparkan ke dalam yogurt Yunani, smoothie, oatmeal, atau di atas hamparan hijau. Anda juga dapat memasangkannya dengan protein, seperti salmon panggang, yang juga memiliki omega-3 untuk boot.

Catatan Editor: Artikel ini direvisi setelah menerima umpan balik dari orang -orang dalam komunitas myalgic encephalomyelitis (ME/CFS) bahwa versi yang awalnya diterbitkan menggabungkan ME/CFS dengan pengalaman merasa sering dikurung dan melayani (apa yang beberapa orang mungkin sebut sebagai " merasa lelah secara kronis "). Baik+menyesali kesalahan dan ingin meminta maaf atas kerusakan yang disebabkannya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.