5 Latihan favorit orang-orang yang paling lama hidup di dunia

Latihan terbaik untuk umur panjang, terinspirasi oleh zona biru

1. Sedang berjalan

Orang yang tinggal di zona biru cenderung melakukan banyak berjalan, yang secara alami merupakan bagian dari rutinitas harian mereka. Mereka mungkin berjalan ke pasar untuk membeli bahan makanan mereka atau berjalan -jalan di malam hari dengan seorang teman. "Ketika datang ke ketajaman kognitif, aktivitas terbaik nomor satu yang dapat Anda lakukan adalah berjalan," kata Buettner sebelumnya dengan baik+bagus.

Berjalan baik untuk keseluruhan tubuh, termasuk otak. Satu studi menemukan bahwa berjalan sehari -hari berkorelasi dengan menjaga hippocampus, yang merupakan bagian dari otak di mana ingatan disimpan. Jadi jangan meremehkan kekuatan jalan yang baik!

Peregangan mobilitas kaki dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari jalan -jalan Anda:

2. Persepedaan

Menurut Robert Agnello, lakukan, orang -orang di zona biru Sardinia lebih suka sepeda sebagai moda transportasi utama mereka. Ini, katanya, tidak diragukan lagi memiliki efek positif jangka panjang pada kesehatan kardiovaskular mereka.

Demikian pula dengan berjalan, mengendarai sepeda adalah bentuk fungsional dari gerakan yang secara teratur dapat dikerjakan dalam kehidupan sehari -hari. Berpikir tentang di mana Anda bisa mengendarai sepeda alih -alih mengemudi memang mengambil perubahan mental, tetapi itu adalah salah satu yang berpotensi menambah bertahun -tahun dalam hidup Anda.

Ini adalah manfaat dari kelas putaran bawah air:

3. Tarian

Menari adalah cara lain orang di zona biru terus bergerak dengan orang yang mereka cintai dengan cara yang membawa mereka sukacita. Menari bukan hanya cara untuk meningkatkan detak jantung Anda; Ini juga baik untuk fungsi kognitif karena membutuhkan koordinasi.

Ingin bergerak? Tonton video di bawah ini untuk latihan kardio tari:

4. Tai Chi

Di Okinawa, banyak orang berlatih Tai Chi, serangkaian gerakan yang dilakukan dengan cara yang lambat dan terfokus dan disertai dengan pernapasan dalam. Juga dikenal sebagai "Meditasi dalam Gerakan," Tai Chi adalah praktik pikiran-tubuh Cina. Jika Anda tertarik untuk mempelajari Tai Chi, cari instruktur yang berpengetahuan luas dan menghormati sejarah budayanya.

Mirip dengan tarian, tai chi mengambil koordinasi, yang baik untuk kesehatan kognitif. Alasan lain mengapa tai chi bermanfaat adalah karena membantu menghilangkan stres. Ini juga menunjukkan bahwa olahraga tidak harus kuat; Gerakan lembut juga bermanfaat.

5. Berkebun

Menurut pelatih, pekerjaan pekarangan pada dasarnya adalah latihan kekuatan dan itu adalah salah satu latihan terbaik untuk umur panjang juga. “Di semua zona biru, orang -orang terus berkebun bahkan hingga usia 90 -an dan 100 -an,” kata Buettner. Selain itu, seperti bersepeda atau berjalan, berkebun memiliki kekuatan untuk meningkatkan suasana hati apakah Anda melakukannya di balkon kota atau di halaman belakang pinggiran kota.

Ini adalah tanaman terbaik untuk setiap kamar rumah Anda:

Apa yang paling penting untuk diingat ketika datang ke latihan untuk umur panjang adalah gerakan bekerja di sepanjang hari Anda. Dan tentu saja, temukan cara bergerak yang Anda nikmati. Seperti yang mereka katakan, kebahagiaan adalah kunci umur panjang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.