5 faktor yang dapat mengganggu penyerapan vitamin D tubuh Anda, dan apa yang harus dilakukan tentang itu

Apa itu vitamin D, dan mengapa Anda membutuhkannya?

Hal pertama yang pertama. "Vitamin D adalah vitamin yang dibutuhkan manusia. Ini membantu tubuh kita menyerap kalsium dan fosfor, yang sangat penting untuk kesehatan tulang, "DR. Mao berkata. Pada anak -anak, ia menjelaskan bahwa itu membantu menumbuhkan tulang yang sehat; Pada orang dewasa, ini membantu mempertahankan tulang yang kuat dan mencegah patah tulang atau istirahat. "Tapi nutrisi ini benar -benar pembangkit tenaga listrik dari manfaat penting yang menjangkau lebih jauh di luar tulang yang kuat."Faktanya, menurut Dr. Mao, vitamin D memiliki kualitas anti-inflamasi, antioksidan, dan neuroprotektif yang mendukung kesehatan otak, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan bahkan mencegah hal-hal seperti nyeri sendi, energi rendah, dan suasana hati yang habis. Pada gilirannya, kadar vitamin D rendah di musim dingin adalah bagian dari alasan beberapa orang mungkin mengalami gangguan afektif musiman.

Bagaimana Tubuh Anda Mendapat Vitamin D

Vitamin D, tidak seperti banyak vitamin penting lainnya, tidak terjadi secara alami dalam banyak makanan, menurut DR. Mao. Faktanya, pemerintah Amerika Serikat mulai memperkuat susu dengan vitamin D pada tahun 1930 -an sebagai tindakan kesehatan masyarakat terhadap rakhitis, penyakit muskuloskeletal yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Sejak itu, lebih banyak makanan telah dibentengi dengan nutrisi, termasuk susu alternatif, keju, sereal, tepung, jus jeruk, makanan ringan, dan banyak lagi. (Bagi mereka yang bertanya-tanya, sumber alami vitamin D adalah ikan, termasuk tuna, salmon, flounder, herring, sarden, dan kemenangan nila untuk penggemar sushi di mana-mana.)

Apakah ada jumlah waktu tertentu untuk dihabiskan di bawah sinar matahari untuk mendapatkan kebutuhan vitamin D Anda?

Seperti yang disebutkan, selain diet Anda, mungkin bagi tubuh Anda untuk mendapatkan vitamin D yang dibutuhkan dari matahari. Namun, ini sedikit lebih rumit dari yang Anda pikirkan: matahari tidak hanya menembakkan vitamin D untuk mendarat di kulit Anda dan melakukan hal itu. Sebaliknya, menurut DR. Mao, sinar UVB di bawah sinar matahari menyebabkan reaksi molekuler di dalam kulit Anda dan sel lemak untuk menciptakan nutrisi yang kita kenal sebagai vitamin D. Nutrisi ini larut dalam lemak, yang berarti dibuat dan/atau diserap dan ditempatkan dalam sel -sel lemak sampai dikirim ke hati untuk digunakan. Sayangnya, sinar UVB juga merupakan sinar dari matahari yang menyebabkan kulit Anda terbakar, jadi sangat penting Anda memakai tabir surya untuk melindungi diri dari sinar penyebab kanker.

Semua hal di atas adalah alasan dr. Mao menekankan bahwa semakin banyak yang Anda ketahui tentang apa yang dapat mengganggu penyerapan vitamin D Anda, semakin banyak informasi diet dan suplementasi Anda. Inilah cara menuai jumlah vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda secara alami dapat digagalkan.

5 faktor kunci yang dapat memengaruhi penyerapan vitamin D Anda

1. Perlindungan matahari

Perlindungan matahari itu penting dan sehat, meskipun juga mencegah penyerapan vitamin D yang optimal. Menurut DR. Mao, hal -hal seperti cakupan pakaian, tabir surya, dan kaca mencegah Anda mendapatkan nutrisi dari matahari. Meskipun perjalanan pulang dari kantor mungkin cerah atau meja Anda diletakkan di dekat jendela, sinar UVB tidak dapat menembus kaca (meskipun sinar UVA tentu saja bisa) dan karenanya tidak menawarkan jenis sinar matahari yang kaya vitamin D yang sama.

2. Jumlah melanin yang Anda miliki di kulit Anda

Melanin adalah molekul dalam tubuh yang menentukan pigmentasi kulit seseorang. "Penyerapan vitamin D berkurang karena jumlah melanin yang telah meningkat," Dr. Mao berkata. Individu hitam dan coklat, menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal klinis peer-reviewed Nutrisi, sering menghadapi prevalensi kekurangan vitamin D 20 hingga 25 kali.

3. Usia Anda, komposisi tubuh, tempat Anda tinggal, dan kemampuan untuk berada di luar

Menambah daftar hal -hal yang dapat mengganggu penyerapan vitamin D adalah faktor seperti lokasi, usia, waktu luar, komposisi tubuh, dan lokasi. Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin tidak dapat menghabiskan banyak waktu di luar, apakah itu berisiko untuk dehidrasi, pekerjaan yang memakan waktu, atau hidup dalam iklim yang tidak menawarkan banyak sinar matahari. Karena vitamin D yang Anda dapatkan dari matahari diperoleh melalui kulit dan bertempat di sel -sel lemak, simpanan lemak kadang -kadang dapat menimbun nutrisi yang berarti bahwa lemak dan ukuran plus orang terkadang dapat menggunakan lebih sedikit vitamin D berbasis sinar matahari D

"Lokasi, kondisi cuaca, musim, dan waktu hari juga membuat perbedaan besar pada berapa banyak cahaya ultraviolet yang sampai ke kulit orang tersebut dan dapat memengaruhi kadar vitamin D," kata Dr. Mao. "Misalnya, kadar vitamin D sering menurun di musim dingin karena penurunan paparan sinar matahari."

4. Penyakit dan kondisi tertentu

"Penyakit tertentu dapat mencegah metabolisme vitamin D di banyak perhentian sepanjang perjalanannya untuk mencapai tempat yang dibutuhkan dalam tubuh, seperti penyakit ginjal dan hati," Dr. Mao berkata. Mereka dengan diabetes tipe 2 mungkin telah mengurangi penyerapan vitamin D, dan begitu juga pasien bypass lambung. Pasien bariatrik kadang -kadang berisiko menjadi kekurangan vitamin D juga, karena bagian dari perut mereka yang diangkat adalah usus kecil atas, yang merupakan mayoritas vitamin D biasanya diserap dalam tubuh.

5. Memiliki diet tertentu, seperti veganisme atau bebas gluten

"Salah satu kesalahpahaman yang umum adalah bahwa vitamin D dapat dengan mudah ditemukan dalam makanan. Secara alami tidak terjadi dalam banyak makanan, jadi sangat sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dalam diet kita, "kata Dr. Mao. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang yang mengikuti diet bebas gluten sering kali kehilangan makanan yang dibentengi seperti sereal, biji-bijian, tepung gandum, dan roti. Hal yang sama berlaku untuk individu vegan yang tidak mendapatkan vitamin yang dibentengi dari hal-hal seperti susu atau makanan kaya vitamin D seperti ikan atau telur.

Kesalahpahaman lainnya adalah lebih banyak yang lebih baik, menurut Dr. Mao. "Secara umum, sangat aman untuk melengkapi vitamin D, tetapi kadar yang sangat tinggi dapat menyebabkan batu ginjal, nyeri tulang, kebingungan, kelemahan, muntah, dan banyak lagi," katanya. Itulah mengapa berbicara dengan penyedia tentang pilihan Anda adalah jalan yang bagus.

Pada akhirnya, tidak ada satu faktor atau jaminan bahwa Anda akan kekurangan vitamin selamanya. Faktanya, kebanyakan orang kemungkinan mengalami beberapa penghalang untuk mendapatkan vitamin D yang mereka butuhkan di beberapa titik dalam hidup mereka. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tetap mendapat informasi tentang apa penghalang jalan spesifik Anda. Ini dapat membantu menginformasikan keputusan Anda untuk meminta tes darah vitamin D pada fisik tahunan Anda atau untuk membuat keputusan untuk makan lebih banyak makanan kaya vitamin D atau mengonsumsi suplemen vitamin D atas persetujuan dari penyedia layanan kesehatan.