5 Rekomendasi harian pencernaan yang mudah pencernaan yang direkomendasikan untuk kesehatan usus (dan kebahagiaan)

“Usus dan otak terhubung melalui ratusan juta saraf, yang dikenal sebagai sistem saraf enterik. Ini sering berarti bahwa apa yang terjadi di otak kita dapat memengaruhi apa yang terjadi di usus kita dan sebaliknya, ”jelas Megan Rossi, PhD, RD, pendiri Dokter Kesehatan usus. Daripada menendang pagi Anda terburu -buru atau dengan kegiatan yang merangsang, DR. Rossi menyarankan untuk menggantinya dengan aktivitas yang akan memprioritaskan sumbu usus-otak. Pikirkan: jurnal, bermeditasi, atau bahkan mengambil napas dalam -dalam sebelum naik dari tempat tidur.

2. Gerakkan tubuhmu

Bentuk gerakan lembut di pagi hari juga dapat mempromosikan kesehatan usus. “Berbagai kegiatan telah terlihat berdampak positif terhadap keragaman bakteri usus, mulai dari aktivitas aerobik hingga yoga,” Landau berbagi. Sekali lagi, manfaat ini mungkin disebabkan oleh sumbu usus-otak. “Manfaat kesehatan mental dan mental yang berasal dari kegiatan ini bisa berada di belakang mengapa bakteri usus merespons dengan baik terhadap gerakan dan aktivitas perhatian, menghasilkan peningkatan kelimpahan probiotik di usus,” lanjutnya.

P.S. Dia menambahkan bahwa gerakan pagi yang penuh perhatian mungkin sangat bermanfaat bagi orang -orang yang berjuang dengan IBS.

3. Dapatkan sinar matahari

Berjalan -jalan mungkin menjadi salah satu kebiasaan pagi terbaik untuk kesehatan usus, karena Anda dapat menuai manfaat yang tak terhitung jumlahnya dengan setiap langkah. Itu menenangkan sambil dengan lembut membangunkan tubuh Anda untuk hari yang akan datang. Sementara itu, Anda akan menikmati fasilitas ramah usus dari vitamin sinar matahari.

“Banyak orang berpikir untuk mendapatkan sinar matahari pagi hanya penting dalam kaitannya dengan ritme sirkadian mereka dan membantu dengan hormon untuk membuat mereka tetap waspada sepanjang hari,” Landau memulai. “Namun, sebuah studi yang menarik pada subyek wanita yang sehat menunjukkan bahwa paparan sinar UVB-yang meningkatkan kadar vitamin D serum mereka yang mampu menyebabkan perubahan positif yang signifikan dalam kelimpahan sejumlah jenis probiotik di usus mereka."Ditambah lagi, hasil ini lebih jelas dalam kelompok sinar matahari daripada kelompok lain di mana peserta mengonsumsi suplemen vitamin D.

Karena keragaman bakteri adalah penanda utama kesehatan usus, juara Landau menghabiskan setidaknya beberapa menit di luar setiap pagi. Apakah Anda berjalan -jalan singkat di sekitar blok atau duduk di balkon Anda, "keluar selama beberapa menit tampaknya menjadi pilihan yang fantastis dalam jangkauan orang untuk mendukung kesehatan usus mereka," jelasnya.

4. Sip pada kopi atau teh

Sekarang, untuk tip pagi yang ramah usus favorit saya: nikmati secangkir kopi yang lezat. Sementara dr. Rossi menekankan pentingnya tetap terhidrasi dengan H2O-untuk pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan-dia juga menganjurkan kafein (selama Anda dapat mentolerir stimulan). “Nikmati secangkir kopi atau teh yang disaring di pagi hari, atau dedaf setelah tengah hari,” sarannya. “Mereka kaya akan fitokimia, yang disukai mikroba usus Anda."Lebih baik lagi, Dr. Rossi mengklarifikasi bahwa asupan kafein sedang sebenarnya menawarkan kualitas hidrasi yang serupa untuk air.

Jika kafein bukan urusan Anda atau jika usus Anda sangat sensitif, ia menyarankan untuk memilih kopi atau teh tanpa teh, yang keduanya masih akan memberikan phytochemical yang baik untuk Anda.

5. Bangun sarapan dengan prebiotik Dan probiotik

Meskipun probiotik cenderung menjadi sorotan dalam percakapan kesehatan usus, prebiotik sama pentingnya karena mereka memberi makan bakteri usus yang menguntungkan. Menurut Landau, menu sampel untuk sarapan yang kaya prebiotik bisa terlihat seperti:

• Oat semalam dengan kacang mete yang dihancurkan
• Mengiris kiwi (tip panas: dr. Rossi menyarankan agar kulit kabur tetap pada tiga kali lipat kandungan serat)
• Satu sendok teh pati bubuk pisang hijau

“Campuran ini menawarkan perpaduan prebiotik dalam bentuk pati resisten, serat prebiotik yang larut, dan bahkan polifenol,” jelasnya, jelasnya. “Semua bekerja sama untuk memberi makan variasi probiotik yang lebih besar di usus Anda, meningkatkan pencernaan dan motilitas, Dan membantu menyeimbangkan kadar glukosa darah Anda.Pada dasarnya, brekkie prebiotik bertenaga tanaman ini adalah MVP yang benar untuk kesehatan usus ... tetapi Anda tidak boleh berhemat pada probiotik, baik.

Dengan makan makanan probiotik untuk sarapan, Anda akan "secara alami menambah variasi bakteri usus yang ada di tubuh Anda, lebih meningkatkan kesehatan usus Anda sejak Anda bangun," kata Landau. Dia kemudian memanggil Kefir sebagai rekomendasinya. “Probiotik kefir sangat berharga dalam kemampuan mereka untuk tetap di usus Anda untuk tumbuh dan berkembang biak, dibandingkan dengan banyak makanan kaya probiotik lainnya yang diketahui lebih sementara dan hanya tetap selama beberapa jam. Ini mungkin disebabkan oleh keragaman yang lebih besar dalam strain yang ada, serta banyaknya bakteri karena kefir yang difermentasi untuk jangka waktu yang lebih lama."

Untungnya, ada berbagai cara di mana Anda dapat menikmati kefir dengan favorit saya sendiri adalah buchi kefir soda dan lifeway oat kefir. Keduanya bebas susu, jadi mereka pilihan yang bagus terutama bagi mereka yang kesulitan mencerna produk sampingan hewan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.