5 minuman yang harus dicapai saat Anda mengalami dehidrasi (selain air, karena duh)

Gulir ke bawah untuk hal-hal terbaik dan terburuk untuk diminum jika Anda mengalami dehidrasi air.

Minuman penambah hidrasi

1. Minuman elektrolit yang sehat

Penggemar yoga panas akan ingin memperhatikan keringat yang sangat ekstra ini dapat mengganggu keseimbangan elektrolit Anda, dan efeknya lebih serius jika Anda mengalami dehidrasi untuk memulai. "Jika Anda banyak berkeringat atau berolahraga, itu akan ideal untuk melengkapi air yang hilang karena keringat dengan minuman bermuatan elektrolit," kata Muhlstein. Diet keto juga dapat menyebabkan Anda kehilangan elektrolit, tetapi apa pun penyebabnya, hasil akhirnya sama: berkurangnya kekuatan otot dan otak.

Muhlstein mengatakan untuk mencari suplemen elektrolit rasa yang dapat Anda tambahkan ke air biasa, yang akan membantu mengembalikan pasokan mineral tubuh Anda seperti natrium, kalium, dan magnesium. "Elektrolit ini bekerja untuk meningkatkan fungsi sistem saraf kita dan dapat mencegah konsekuensi negatif dari dehidrasi, seperti kram otot," jelasnya.

Berbelanja sekarang: Cairan i.V. Pengganda Hidrasi, Bedak Elektrolit Ultima Repenisher, Performa Beachbody Energize

2. Air kelapa

Suplemen bukan satu -satunya cara untuk memperbaiki elektrolit Anda. "Air kelapa tinggi kalium, elektrolit vital, yang membantu membangun dan memperkuat otot," kata Muhlstein. "Satu cangkir air kelapa juga mengandung gula alami dan tiga gram serat, yang menyediakan sumber energi dan bahan bakar yang stabil untuk otak dan tubuh kita. Ini sangat penting jika seseorang mengalami gangguan fungsi kognitif karena dehidrasi."Riddance yang bagus, kabut otak.

Berbelanja sekarang: C2O Air Kelapa Murni, 365 Air Kelapa Organik, Air Kelapa Premium Zico

3. Air birch

Pikirkan ini sebagai sepupu air kelapa dari utara, yang memiliki daya melembabkan sebanyak favorit tropis. "Air tanaman yang sedang naik daun ini memiliki komposisi elektrolit dan mikronutrien yang kaya," kata Muhlstein. "Air birch sedikit manis, dengan kadar gula yang lebih rendah dari air kelapa dan sangat kaya akan mangan, yang berkontribusi terhadap regulasi gula darah."

Berbelanja sekarang: Brooklyn Birch Birch Tree Air, Sadap Air Birch Organik Murni, Equinox Harvest No Sugar Ditambahkan Air Birch

4. Air bersoda

Menurut sebuah studi terbaru di American Journal of Clinical Nutrition, Air bersoda ditemukan sama melembabkan seperti jenis dari keran. Untuk memastikan Anda mendapatkan semua manfaat yang Anda inginkan dari H2O Anda yang bergelembung, para ahli menyarankan agar Anda menggunakan jenis yang paling murni yang dapat Anda temukan secara ideal, satu tanpa tambahan gula atau natrium, atau pemanis buatan, rasa, atau warna.

Berbelanja Sekarang: Air Berkilau La Croix, Air Berkilau Spindrift, Air Bersoda Buly

5. Minuman berkafein

Ya, kopi Anda, teh hitam, dan kebiasaan latte oat masih melembabkan. Sementara banyak yang percaya mereka adalah diuretik, penelitian ilmiah sebenarnya menunjukkan yang sebaliknya. Tentu, Anda mungkin harus banyak kencing, tetapi selama Anda mengisi kembali cairan yang Anda kalah, Anda tidak dalam bahaya mengalami dehidrasi.

Berbelanja Sekarang: Kopi Peet, Teh Hitam Daun Murni, Jade Daun Matcha

Minuman yang berkontribusi pada dehidrasi

1. Alkohol

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melewatkan happy hour jika Anda merasa ekstra dehidrasi. (Atau setidaknya chug salah satu minuman di atas terlebih dahulu.) "Semua alkohol mendehidrasi jaringan tubuh kita, yang sangat berbahaya jika seseorang sudah mengalami dehidrasi," kata Muhlstein. "Proses pencernaan alkohol membutuhkan peningkatan asupan air-karena itu, minum alkohol tanpa minum air terlebih dahulu menempatkan ketegangan yang sangat besar pada tubuh."Ini berlaku untuk semua yang ada di bar: bir, anggur, dan roh.

2. Minuman yang mengandung sorbitol

Sorbitol adalah alkohol gula yang biasa digunakan untuk mempermanis minuman-dan benar-benar dapat mengacaukan status hidrasi Anda. "Banyak diet soda dan jus buah mengandung sorbitol, yang efektif menarik air melalui saluran pencernaan dan memiliki efek pencahar pada tubuh," katanya. (Ditemukan dalam jus prune-cukup kata.) "Berhati -hatilah untuk membaca label saat membeli minuman ini."Atau mungkin hanya memotongnya sama sekali .. ?

Anda juga dapat menerima air dari makanan yang Anda makan. Lihatlah panduan visual ini untuk buah -buahan yang paling melembabkan, dan kemudian gunakan untuk membuat smoothie ini untuk kulit yang sehat dan bersinar.