4 cara untuk menyempurnakan formulir lari Anda, dalam gif

Jika Anda ingin menjadi pelari tetapi satu -satunya pengalaman Anda dengan olahraga ini berlari untuk naik kereta Anda (tidak ada penilaian), itu tidak akan lama setelah Anda menabrak treadmill bahwa kaki Anda mulai berdenyut dan tulang kering mulai sakit.

Seperti yang akan diberitahukan oleh Pro Running mana pun, kunci untuk menghindari rasa sakit adalah menguasai formulir Anda (karena ya, ada cara "benar" untuk menjalankan). Untuk meluruskan tepat Bagaimana Anda harus berlari, kami bekerja sama dengan ASICS dan Olivia Amato, pelatih Kota New York dengan banyak pengetahuan ahli untuk dibagikan.

Pertama dalam daftar nasihatnya? Memilih sepatu lari yang tepat. Amato adalah advokat besar untuk dipasang oleh spesialis lari sebelum membuat keputusan tentang sneaker. Ketika datang ke tujuannya sendiri, dia selalu memilih sepatu yang mendukung.

"Asics memiliki sesuatu untuk semua orang, jadi apakah Anda seorang striker kaki tengah atau striker tumit, Anda dapat menemukan sepasang sepatu yang akan bekerja untuk Anda," katanya. "Kayano 25s terasa super mendukung dan empuk."

Lihatlah GIF untuk melihat dengan tepat bagaimana Anda harus menjalankan dan membaca di bawah ini untuk cara memperbaiki area masalah.

Kesalahan 1: tumit atau kaki mencolok

Sama seperti sepatu suportif yang benar membantu menyerap dampak dari menumbuk trotoar, kaki Anda dibangun dengan penyerapan goncangan alami juga jika Anda berlari dengan benar.

Gerakan lari yang ideal adalah mendarat di tengah kaki Anda (karena memiliki bantal paling banyak) kemudian berguling ke bola sebelum mendorong. Menyerang tumit Anda dapat menyebabkan belul shin, dan menyerang dengan jari-jari kaki Anda dapat menyebabkan cedera plantar fasciitis-aka yang membutuhkan banyak waktu istirahat dari berlari untuk sembuh.

Tetapi jika Anda manusia dan tidak berlari sempurna dengan setiap langkah (jadi, semua orang), Amato mengatakan sangat penting untuk menemukan sepatu yang pas dengan kaki Anda. "Semua orang berlari sedikit berbeda, seperti saya lebih seperti striker kaki," katanya. "Tidak semua orang akan memiliki bentuk lari yang sempurna, jadi sangat penting untuk menemukan sepatu lari yang tepat untuk Anda dan memastikan kaki Anda mendarat lurus ke depan."

Kesalahan 2: Panjang langkah terlalu lama

Meskipun Anda mungkin berpikir pelari yang lebih cepat akan mengambil langkah terpanjang, itu sebenarnya adalah kesalahpahaman umum. Kuncinya adalah menjaga kaki Anda di bawah pusat gravitasi Anda untuk mendapatkan kombo traksi dan kekuatan yang sempurna.

"Biasanya Anda ingin memiliki langkah cepat pendek yang bagus daripada langkah yang lebih panjang, yang hanya akan membuat Anda lebih banyak dan menggunakan lebih banyak energi daripada langkah yang lebih pendek," kata Amato.

Kesalahan 3: Lengan melintasi garis tengah tubuh

Alih -alih mengayunkan lengan Anda dari sisi ke sisi, menurut Amato, mereka harus tetap dekat dengan sisi tubuh Anda dan berkendara dengan mantap ke depan dan kembali untuk meminimalkan torsi dan membantu Anda berlari lebih cepat.

"Saat Anda melintasi tubuh Anda, Anda benar -benar memperlambat diri sendiri," katanya. "Momentum menggerakkan lengan Anda bolak -balik membantu Anda bergerak maju. Itulah mengapa Anda ingin menekuk siku pada 90 derajat dan mengayunkannya ke belakang dan ke belakang, sebagai lawan dari seluruh tubuh Anda."

Kesalahan 4: memantul

Bouncing sangat bagus untuk ikal dan kuncir kuda, tapi tidak terlalu bagus saat Anda berlari. Menjaga setiap langkah lebih dekat ke tanah meminimalkan dampak pada sendi Anda dan membuat Anda tidak membuang energi.

"Ketika Anda mendengar orang -orang menabrak treadmill, itu hanya akan menambah lebih banyak tekanan pada sendi Anda dan membuat lutut Anda sakit," kata Amato. "Anda ingin berpikir untuk berlari tinggi dan ringan, dan menggunakan inti Anda. Ini bukan hanya tentang kaki Anda."

Sarannya: Tetap sedekat mungkin dengan tanah (tanpa menyeret kaki Anda) dan lutut dan tumit Anda lurus ke atas. Hasil? Kiprah halus yang menghemat energi untuk jarak tempuh maksimal.

Berbelanja Essentials Running

Beli Sekarang ASICS Gel-Kayano® 25 $ 160 Beli Sekarang ASICS Gel-Kayano® 25 $ 160 Beli Sekarang ASICS Performa Jarak Jauh Olahraga Bra $ 45 Beli Sekarang Asics Color Block 7/8 Ketat $ 65 Beli Sekarang Asics 3/4 Melange Tight $ 55 Beli Sekarang ASICS Ventilasi Ventilasi $ 65 Tangki $ 35

Dalam kemitraan dengan ASICS

Gambar: Tim Gibson for Well+Good
Mural jalanan: Momo