4 hal yang harus dilakukan setiap pagi yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, menurut dokter tidur

Di samping bumbui, mendapatkan paparan cahaya saat Anda bangun-ya dengan membuka tirai atau jendela (dengan asumsi itu tidak dingin), melangkah keluar, atau menyalakan cahaya yang terang-adalah cara yang pasti untuk mengalihkan otak Anda ke mode bangun. Melakukan hal itu juga menjangkar ritme sirkadian Anda, "Jadi otak Anda tetap pada jalurnya dengan kapan membuat Anda mengantuk dan kapan membuat Anda terjaga," kata spesialis sleep-medicine Jade Wu, PhD, DBSM, penasihat untuk tidur.com. Dan semakin banyak, berenergi, dan aktif yang Anda rasakan di pagi hari dan sepanjang hari, semakin banyak drive tidur yang akan Anda bangun sebelum saatnya membuat tempat tidur Anda lebih mungkin tertidur dengan mudah ketika Anda mengistirahatkan kepala Anda, kata Dr. Wu.

Belum lagi, kontras besar antara kegelapan kamar tidur Anda saat Anda tidur dan ledakan kecerahan di pagi hari dapat membantu mengurangi efek merugikan dari paparan cahaya nanti, Dr. Wu menambahkan: “Dengan kata lain, semakin cerah hari -hari Anda, semakin sedikit waktu layar malam Anda akan mengganggu tidur Anda."

2. Berjalan -jalan (atau lari) di luar

Melangkah keluar tak lama setelah Anda bangun tidak hanya mendapat manfaat dari berpotensi meningkatkan paparan cahaya Anda. “Olahraga dapat melepaskan endorfin alami yang membuat Anda merasa baik dan bahkan lebih terjaga, sementara juga menyebabkan peningkatan tidur gelombang nyenyak di malam hari,” kata Dr. Holliday-Bell. Dan sekali lagi, aktivitas tambahan yang dibangun di hari Anda membantu meningkatkan drive tidur, jadi Anda secara alami lebih lelah dan siap untuk tertidur saat tidur berguling -guling.

3. Check -in dengan teman atau orang yang dicintai

Interaksi sosial dapat memiliki efek yang sama seperti berjalan-jalan dalam hal meningkatkan suasana hati Anda melalui pelepasan neurotransmitter neurotransmitter yang baik dan serotonin, kata DR. Musim Dingin: “Ini dapat membantu tidak hanya dengan kepositifan dan motivasi, tetapi juga dengan terjaga." (Lebih baik? Bertemu dengan seorang teman untuk berjalan -jalan di tempat yang cerah, dan mencapai semua hal di atas dalam satu gerakan.)

4. Makan sarapan yang Anda nantikan

Memiliki sarapan di pagi hari tak lama setelah Anda bangun membantu memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bekerja terutama saat Anda menjaga waktu makan secara teratur. “Ini membuat metabolisme Anda berjalan dan merupakan faktor lain yang membantu menjaga ritme sirkadian Anda di jalurnya,” kata Dr. Wu.

Sementara sarapan kaya protein apa pun dapat memberi Anda bahan bakar yang Anda perlukan untuk aktif sepanjang hari (dan sekali lagi, mengumpulkan drive tidur yang terpercaya, sebagai hasilnya), makan sarapan yang Anda sukai juga dapat diangkat Suasana hati Anda dengan cara yang mempromosikan kewaspadaan. “Dan merencanakannya sebelumnya hanya membuatnya lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur sesuai jadwal,” kata Dr. Holliday-Bell, yang baru saja kembali ke bagian terpenting dari setiap rutinitas pagi untuk tidur yang lebih baik: bagian rutin.

Tonton What Happened When Well+Good Senior Beauty Editor Zoë Weiner mencoba rutinitas pagi tiga selebriti:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.