4 Tanda -tanda bahwa Anda harus mengangkat beban yang lebih berat, menurut seorang pelatih

Menyelesaikan dengan berat yang tepat membutuhkan beberapa dugaan, dan seringkali, saat Anda mencari tahu, Anda mungkin secara bertahap naik dari satu set ke yang berikutnya jika berat yang Anda gunakan pada putaran pertama terasa terlalu mudah menjelang akhir. Secara umum, semakin tinggi repetisi, semakin rendah beratnya, dan sebaliknya-tetapi itu harus selalu terasa menantang menjelang akhir set Anda.

Perlu diingat bahwa kemajuan tidak linier

Sebagai pelatih pribadi, Vesco mengatakan dia memberikan sekitar 30 sesi per minggu dan 80 persen kliennya adalah wanita. Masing -masing dari mereka sendiri adalah program pelatihan pribadi mereka mengikuti prinsip kelebihan progresif. Tapi itu tidak berarti bahwa setiap kali dia melihatnya, mereka harus menambahkan lebih banyak berat atau repetisi untuk latihan mereka.

Sebelum setiap sesi, Vesco mengatakan dia memeriksa dengan kliennya untuk melihat bagaimana perasaan mereka dan memperhitungkan intel itu saat membuat rencana pelatihan mereka untuk hari itu. "Ini didasarkan pada tingkat energi mereka," katanya. "Apakah mereka merasa memiliki energi untuk mendorong tiga hingga lima repetisi yang sangat, sangat berat, atau apakah mereka ingin tetap berada dalam jangkauan enam hingga 12 dan mendorong sedikit lebih ringan."

Dia menggunakan umpan balik ini untuk mengubah rutinitas kebugaran mereka untuk apa yang paling efektif, dan menyarankan Anda melakukan hal yang sama. Selalu penting untuk berolahraga dengan rencana, tetapi sama pentingnya untuk memahami bahwa rencana dapat berubah dan beradaptasi sesuai dengan itu. Ada begitu banyak cara untuk menjadi lebih baik, lebih cepat, lebih kuat. Dengan mendengarkan tubuh Anda, Anda lebih cenderung mencapai tujuan itu, tanpa berlebihan.