4 Langkah untuk Menggunakan Terapi Paparan untuk Meredakan Diri Anda ke dalam Kehidupan Pasca-Pandemi
Di bawah ini, dapatkan 4 tips tentang cara melakukan terapi paparan untuk memudahkan kehidupan pasca-pandemi.
1. Identifikasi apa yang Anda lewatkan, apa yang Anda "harus" kembali ke, dan apa yang baik untuk dilewati Anda
Sebelum Anda benar -benar keluar, lihatlah aspek -aspek "kehidupan nyata" Anda yang membutuhkan pembalasan. Jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk kembali ke kantor beberapa hari seminggu, misalnya, itu mungkin hal pertama yang dikerjakan. Dan jika Anda telah terisolasi selama lebih dari setahun tetapi merindukan teman-teman Anda, mungkin sudah waktunya untuk RSVP untuk kumpul-kumpul di taman. Tetapi jika Anda tidak lagi ingin melemparkan kembali banyak minuman di sebuah bar, biarkan diri Anda duduk.
"Ada begitu banyak rintangan yang harus kita atasi saat kembali ke apa pun yang Anda definisikan sebagai 'kehidupan normal', dan ada juga aspek 'kehidupan normal' yang mungkin ingin Anda tinggalkan pada tahun 2020. Tidak apa -apa, "kata Teplin.
2. Kemudahan ke dalam rutinitas yang Anda "harus" kembali atau merindukan
Dengan menggunakan contoh di atas, katakanlah kantor Anda buka sekarang, tetapi Anda akan secara resmi diharuskan datang dalam tiga hari seminggu di bulan Juli. Jika Anda merasa tidak selaras dengan gagasan perjalanan Anda-apakah Anda bepergian dengan berjalan kaki, mobil, angkutan umum, atau sekarang sekarang adalah waktu untuk mulai melonggarkan diri Anda. Khususnya Sebelum orang lain mulai melakukan hal yang sama, membuat segalanya terasa jauh lebih padat.
"Jika akan bekerja, terasa stres, mulailah dengan berlatih perjalanan Anda ... Kembalikan kaki laut Anda sebelum melakukan penyelaman yang dalam."-Jennifer Teplin, LCSW
"Jika akan bekerja, terasa stres, saya akan mulai berlatih perjalanan Anda, atau pergi dalam satu hari seminggu-jika diizinkan dan aman untuk kembali pada hari pertama itu diperlukan," kata Teplin. "Kembalikan kaki laut Anda sebelum melakukan penyelaman yang dalam."
Jika tidak ada yang benar -benar Anda "harus" kembali, beralihlah ke hal -hal yang paling Anda rindukan tentang kehidupan masa lalu Anda. Salah satu praktik perawatan diri saya pra-Pandemi, misalnya, adalah pergi-shopping setelah bekerja; Saya belum pernah sejak Maret 2020, ketika toko favorit saya ditutup sementara. Tetapi setelah saya mendapatkan vaksinasi kedua, saya curiga saya akan kembali untuk perjalanan dua mingguan untuk membantu saya merasa seperti saya kembali selaras.
3. Jaga agar jumlah pakaian Anda kecil untuk saat ini
Anda mungkin melewatkan pertemuan sosial, secara teori, tetapi kerumunan adalah stres besar dan sumber ketakutan ketika datang ke Covid-19. Jadi, apa yang Anda lakukan saat pernikahan Juni terlihat seperti itu Sebenarnya akan terjadi kali ini di sekitar matahari? Nah, terlibat dalam pertemuan sosial yang lebih kecil sebelumnya, sehingga Anda bisa merasa lebih baik untuk menangani tempat Anda di Tabel 5.
"Jika Anda belum benar -benar sosial, jangan memulai debut Anda di pertemuan besar di mana Anda harus menjadi diri Anda yang paling ramah," kata Teplin. "Temui satu atau dua teman untuk minum atau makan malam atau berjalan -jalan di taman untuk membuat barang bergerak lagi."Tapi, jika Anda merasa cemas tentang acara itu sendiri yang akan datang dan khawatir apakah akan aman untuk hadir atau tidak, jangan ragu untuk memilih keluar dari itu juga, juga.
4. Jangan lupa berbicara bagaimana perasaan Anda kepada orang lain
Begitu Anda berada di suatu tempat dan mulai merasa gugup, jangan merasa seperti Anda memiliki untuk menyembunyikan ketakutan Anda. Penamaan monster Anda adalah cara untuk mengakuinya tanpa memberikan kekuatan. Dan yang lebih penting, ini dapat membantu Anda menetapkan batas sambil tetap terhubung dengan orang lain dengan cara yang jujur.
"Seringkali, begitu satu orang mulai mengungkapkan ketidaknyamanan, orang lain akan mengikuti," kata Teplin. Dan efeknya dapat membantu Anda merasa lebih didukung dan seperti anggota komunitas yang serupa.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
