4 bergerak untuk membakar tubuh bagian bawah Anda dalam 12 menit datar
Jump Squat: Letakkan dumbel Anda ke samping. Mulailah berdiri dengan kaki sekitar selebar bahu, dan jari-jari kaki Anda menunjuk sedikit ke luar. Turunkan menjadi jongkok. Saat Anda kembali ke atas, dorong dari tanah sehingga Anda melakukan lompatan kecil di bagian atas jongkok Anda.
Superset #2
Lakukan 12 repetisi dari setiap gerakan.
Lunge terbalik bergantian: Untuk gerakan ini, Anda dapat memegang dumbel Anda sehingga mereka bersandar pada bahu Anda, atau menahannya di sisi Anda. Jaga dada Anda, dan bahu Anda kembali dari telinga. Dari posisi berdiri, langkah satu kaki kembali ke lunge terbalik. Tekan ke tumit yang berlawanan saat Anda membawa kaki Anda kembali ke posisi awal. Sisi alternatif sehingga Anda menyelesaikan enam repetisi di setiap sisi, dengan total 12 repetisi.
DEADLIFT REVERSE: Tahan dumbel Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Engsel ke depan di pinggul Anda dan kirimkan kembali glutes saat Anda menurunkan dumbbell, jaga agar tetap dekat dengan kaki Anda. Pastikan untuk menjaga agar punggung Anda tetap terlibat, Anda tidak boleh merasakan ini di punggung bawah, dan kembali ke puncak gerakan.
Superset #3
Lakukan 12 repetisi dari setiap gerakan.
Squat piala: Mulailah berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu terpisah. Pegang satu halter dengan kedua tangan di depan dada Anda. Lakukan jongkok, pastikan untuk menjaga dada Anda dan bahu kembali.
Glute Bridges: Letakkan di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di tanah. Tempatkan lengan Anda ke sisi Anda. Angkat pinggul Anda ke atas, dan peras glutes Anda di bagian atas. Bawah punggung ke bawah, mengendalikan gerakan dan menjaga otot -otot Anda tetap terlibat. Anda dapat menempatkan halter di pinggul Anda jika Anda ingin menambah intensitas.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
