4 Bergerak yang memperkuat 360 derajat punggung dan inti Anda dalam satu latihan quickie tunggal
2. Superman yang bergantian
Mulailah dengan berbaring di perut Anda dengan mata menghadap ke depan, kepala dari tanah, tulang belakang netral, dan lengan Anda terulur di depan Anda. Angkat satu lengan dan kaki yang berlawanan dari tanah dalam satu gerakan cairan, lalu ulangi di sisi lain. Bergerak perlahan dan dengan kendali untuk benar -benar menuai manfaat penuh dari langkah ini, dan itu harus "terasa seperti berenang," Copeland menjelaskan. Langkah ini menargetkan punggung dan inti Anda.
3. Baris Bent-over
Mulailah berdiri, pinggul berengsel ke depan, sedikit tikungan di lutut Anda, berat badan Anda seimbang di tumit Anda, dan satu berat di setiap tangan terentang di lutut Anda. Dengan satu gerakan cepat, tarik beban Anda, menekuk siku ke belakang Anda, lalu turunkan bobot kembali ke posisi awal mereka perlahan pada jumlah tiga detik. "Dengan banyak gerakan ini, sudah waktunya di bawah ketegangan. Begitulah cara kami mendefinisikan kekuatan di sini. Jadi, bahkan jika Anda tidak memiliki berat badan, Anda dapat mengontrol bagaimana Anda menggunakan berat dengan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk gerakan eksentrik Anda, "kata Copeland.
4. Bent-Arm Pullover
Diatur dengan berbaring telentang dan memegang satu berat di atas kepala dengan kedua tangan. Kemudian, raih berat badan Anda kembali di belakang Anda lalu bawa kembali ke posisi awal Anda. Pastikan untuk tidak melengkungkan punggung Anda dan membuat tulang belakang Anda menyentuh tanah dan inti tetap bertunangan.
Siap mengerjakan perut Anda dan kembali ke ekstrem? Klik pada video di atas untuk diikuti bersama dengan Copeland saat dia memandu Anda melalui latihan inti 15 menit dan kembali yang dapat Anda lakukan dari mana saja.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
