4 Mobilitas Bergerak Untuk Dilakukan Di Tempat Tidur Untuk Tidur Lebih Betik, Menurut Chiropractor

3. Ekstensi toraks yang ditinggikan

Jika Anda terbiasa dengan pose anak dalam yoga, ini adalah hal yang sama, tetapi lengan Anda disangga di atas bantal Anda untuk memungkinkan Anda memperdalam peregangan di bek tengah Anda yang merupakan area dengan mobilitas terbatas. Mulailah dengan menumpuk dua bantal di depan Anda dan duduk di tulang kering Anda di depannya, membiarkan tangan Anda beristirahat di atasnya. Dengan lengan yang diperpanjang, lipat ke depan dan biarkan dada Anda tenggelam ke arah tempat tidur Anda, rasakan peregangan di bek tengah Anda dan di bawah ketiak Anda. Biarkan kepala Anda menggantung berat dan tahan selama 30 detik hingga satu menit.

4. Kupu -kupu

Mulailah dalam posisi duduk dengan kaki Anda dilintasi sehingga lutut kanan Anda beristirahat di atas kiri, kaki ditekuk, dan kaki beristirahat di luar kedua pinggul. (Jika Anda memiliki pinggul yang kencang, ini mungkin tidak nyaman atau dapat diakses, dalam hal ini, duduk dengan kaki Anda ditekuk, lutut lebar, dan telapak kaki bersama -sama di depan Anda. Semakin dekat tumit Anda dengan pinggul Anda, semakin dalam peregangan, jadi gerakkan atau keluarlah sesuai.) Perlahan bergantung ke depan dari pinggul Anda dengan opsi punggung datar untuk menggunakan tangan Anda untuk dengan lembut menekan kaki Anda (lutut jika sol bersama-sama) ke bawah ke arah tempat tidur di bawah Anda untuk memperdalam peregangan pinggul.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.