4 Jurnal kesehatan mental meminta jiwa reflektif yang tidak tahu harus mulai dari mana

Dan, tidak peduli bagaimana atau seberapa sering Anda memilih untuk membuat jurnal, tidak ada pertanyaan bahwa itu bagus untuk kesehatan mental. Di bawah ini adalah beberapa alasan berat mengapa.

1. Jurnal meningkatkan kesadaran diri

Terkadang, sulit untuk menentukan mengapa kita melakukan, berpikir, atau merasakan cara tertentu tentang hal -hal tertentu. Saat Anda mulai membuat jurnal secara teratur, semua hal ini menjadi jauh lebih jelas. “Jurnal sangat bagus untuk meningkatkan kesadaran diri dengan membantu kami mendeteksi dan melacak pola perilaku, pikiran, dan perasaan,” jelas Stone menjelaskan.

Misalnya, katakanlah Anda seorang lajang (yang tidak ingin lajang) yang kecemasannya melonjak di malam hari ketika Anda kebetulan menggulir tanpa berpikir melalui Instagram, foto-foto pasangan yang bahagia dari pasangan bahagia. Dalam hal ini, kebiasaan jurnal reguler dapat membantu Anda mengidentifikasi suatu pola dan mengarahkan Anda untuk mengubah perilaku Anda di sekitar Instagram.

2. Jurnal dapat membantu mengurangi stres

Dengan hanya mencatat hal -hal di atas kertas, apakah itu perasaan cemas dan stres di sekitar situasi tertentu atau hanya keluar dari peristiwa hari itu, jurnal dapat membantu Anda mengeluarkan pikiran dan perasaan Anda dari kepala. Tindakan sederhana ini dapat membuatnya lebih mudah untuk berhenti terobsesi. “Melakukan ini dapat membantu menghilangkan stres, memperjelas tujuan, dan mengurangi gejala kecemasan,” kata Stone.

3. Jurnal membantu menumbuhkan rasa terima kasih

Penelitian telah menunjukkan bahwa rasa terima kasih dapat melakukan sedikit untuk otak, kebahagiaan, dan kesehatan mental secara keseluruhan. Dan menurut Stone, jurnal secara teratur adalah sarana yang efektif untuk mengidentifikasi hal -hal yang Anda syukuri. “Ini adalah manfaat yang sangat baik untuk jurnal, karena rasa terima kasih adalah bagian penting dari kesehatan mental secara keseluruhan."

Jika terima kasih tidak mengalir keluar dari Anda secara alami selama kebiasaan jurnal sehari-hari Anda, bukan masalah besar. Hei, jurnal yang penuh dengan keluhan dan stres masih membantu untuk mengidentifikasi hal-hal dalam hidup Anda yang tidak melayani Anda-dan itu pasti produktif. Tetap saja, coba sisihkan beberapa menit dari waktu jurnal Anda untuk mencantumkan hal -hal yang Anda syukuri.

Butuh beberapa petunjuk untuk memulai perjalanan jurnal penyembuhan Anda? Berikut adalah empat yang mungkin saja melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda.

Jika Anda cemas…

Kecemasan sangat, sangat lazim di Amerika Serikat. Faktanya, kondisi tersebut berdampak pada 40 juta orang dewasa, menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika. Meskipun ada sejumlah cara yang efektif untuk mengobati kecemasan Anda, jurnal adalah hal yang bagus untuk memulai. Dalam hal ini, berikut adalah dua petunjuk jurnal yang disarankan Stone mencoba:

“Ketika saya merasa sangat cemas, tiga strategi yang saya tahu bekerja untuk saya adalah…”

Dan:

“Salah satu contoh bagaimana saya berhasil menavigasi kecemasan saya dalam situasi yang membuat stres di masa lalu adalah ...”

Jika Anda berjuang dengan depresi…

Saat Anda berada dalam pergolakan depresi, jurnal mungkin merupakan kegiatan terakhir yang Anda jual untuk dilihat. Tentu, zonking dengan netflix berdengung di latar belakang atau tidur sehari mungkin terdengar lebih menarik. Tetapi jika Anda memilikinya untuk membuka jurnal Anda, melakukannya dapat membantu sedikit. Berikut adalah dua prompt yang disarankan Stone dimulai dengan:

"Meskipun saya merasa sedih, dua hingga tiga hal yang saya rasa bersyukur adalah ..."

Dan:

“Salah satu tujuan yang masuk akal yang saya miliki untuk diri saya sendiri minggu ini adalah ...”

Jadi begitulah: jurnal bisa menjadi alat tambahan untuk membantu Anda dalam perjalanan kesehatan mental-Anda-jadi mulailah hari ini. Tetapi jika Anda belum melakukannya, pertama -tama cari bantuan seorang profesional untuk merancang rencana yang dipersonalisasi untuk mengobati kondisi Anda.

Panggilan jurnal juga membantu Anda menghancurkan tujuan kebugaran Anda, dan merencanakan liburan yang melamun.