4 Alasan utama mengapa mempertahankan mobilitas seiring bertambahnya usia dapat meningkatkan umur panjang Anda

Faktanya, sebuah studi baru-baru ini yang melibatkan 3.700 orang yang mengenakan pelacak aktivitas selama seminggu menemukan bahwa mereka yang berolahraga selama 30 menit sehari dan juga duduk selama 10 hingga 12 jam menunjukkan ukuran kesehatan kardio-metabolik yang jauh lebih buruk daripada mereka yang sama-sama berolahraga Selama 30 menit tetapi juga berdiri atau berjalan -jalan sepanjang hari, melakukan apa yang oleh para peneliti disebut “aktivitas ringan.Begitulah yang perlu dikatakan, menjaga mobilitas Anda sepanjang hidup Anda dapat meningkatkan umur panjang melalui dua saluran yang luas: manfaat kesehatan yang akan diperoleh dengan menjadi mobile dan kerusakan kesehatan yang akan dihindari oleh bukan menjadi, yah, tidak bergerak.

Di bawah, para ahli memecah persis bagaimana koneksi ini berjalan, terutama seiring bertambahnya usia Anda.

4 cara mempertahankan mobilitas dapat meningkatkan umur panjang

1. Ini memungkinkan Anda untuk * dengan aman * aktif (dengan risiko jatuh yang lebih rendah)

Jatuh adalah penyebab utama kematian di antara orang yang berusia 65 tahun dan lebih tua dan orang-orang yang berjuang dengan mobilitas berisiko meningkat. Sebaliknya, menjaga mobilitas Anda dan berbagai gerakan yang diperlukan dapat membuat Anda menjadi navigator yang lebih efektif dari permukaan yang tidak merata, ambang batas, dan bahaya perjalanan umum lainnya. Ini, pada gilirannya, membuat Anda kurang berisiko jatuh dan mengalami jenis cedera yang secara drastis dapat mengurangi umur Anda.

Paradoks yang rumit dengan pencegahan jatuh pada orang tua, adalah jika seseorang sudah menderita masalah mobilitas atau keterbatasan, melakukan latihan mobilitas atau hanya menjadi mobile dalam bentuk berjalan dapat menempatkannya lagi berisiko jatuh (dari, katakanlah, duduk di tempat tidur sepanjang hari).

“Kiprah yang lambat dan langkah -langkah yang terseret [yang lebih umum pada orang tua dan pada orang -orang dengan penurunan kognitif], memang, prediktor jatuh,” kata Jeannette Mahoney, PhD, Associate Professor of Neurology di Albert Einstein College of Medicine. “Jadi, jika seseorang berjalan perlahan atau memiliki gaya berjalan yang tidak stabil, menyuruh mereka berjalan lebih untuk tujuan mobilitas mungkin benar -benar mengatur mereka untuk risiko yang lebih besar dan mortalitas.”(Itu sebabnya banyak rumah sakit benar-benar melumpuhkan pasien yang lebih tua, meskipun ada kerugian yang terkenal melakukannya.)

Maka menuai manfaat yang meningkatkan umur panjang dari mobilitas. Atau, jika Anda sudah memiliki masalah mobilitas, itu bisa berarti melakukan latihan seperti push-up dinding, squat, atau bahkan hanya berjalan di bawah bimbingan seorang profesional medis atau saat menggunakan perangkat bantu, seperti tongkat atau pejalan kaki, kata-medis internal Dokter Michael Roizen, MD, penulis Reboot Usia Hebat. “Tidak peduli berapa usia mereka adalah mampu meningkatkan kekuatan mereka dan akibatnya mobilitas mereka, yang merupakan hal yang sangat berharga."

Setelah Anda lebih mobile, Anda dapat berjalan lebih banyak (dan lebih aman), yang hadir dengan sejumlah manfaat yang mempromosikan umur panjang, dari meningkatkan kesehatan kardiovaskular hingga mendukung aktivitas metabolisme dan meningkatkan suasana hati. Dan menurut penelitian baru -baru ini, bahkan sedikit berjalan dapat berjalan jauh dengan usia: Sebuah studi yang mengikuti lebih dari 7.000 orang berusia 85 tahun ke atas selama beberapa tahun menemukan bahwa mereka yang berjalan setidaknya satu jam per minggu (hanya 10 menit sehari, rata -rata) memiliki risiko kematian 40 persen lebih rendah daripada rekan -rekan mereka yang tidak aktif.

2. Ini membantu mencegah kelemahan

Meskipun ditandai dengan cara yang berbeda, konsep kelemahan umumnya mengacu pada "penurunan yang dipercepat dalam cadangan fisiologis"-yang merupakan kedokteran berbicara untuk beberapa sistem tubuh menjadi lemah atau disfungsional, sehingga bahkan infeksi kecil, jatuh, atau cedera menjadi menjadi cedera menjadi lemah sulit dipulihkan dari. “Ini sering muncul pada seseorang yang berjalan perlahan, kehilangan kekuatan otot, dan menjadi kurang aktif, dan itu terkait dengan menjadi lebih rentan terhadap stresor sehari -hari yang kita temui di lingkungan kita,” kata Dr. Verghese. “Anda dapat membangun buffer melawan kelemahan dengan menjadi lebih mobile, karena ini membantu menjaga kekuatan otot."

“Anda dapat membangun buffer melawan kelemahan dengan menjadi lebih mobile.”-Dr. Verghese

Secara teratur mengaktifkan otot Anda kemudian juga memiliki efek hilir pada sejumlah sistem tubuh lainnya. “Saat Anda menekankan otot, Anda meningkatkan fungsi pembuluh darah sehingga mereka melebar dan menyempit dengan lebih baik,” kata Dr. Roizen. “Itu juga memungkinkan hati Anda merespons lebih efektif terhadap peristiwa yang membuat stres, yang berarti Anda lebih mampu mentolerir detak jantung yang cepat kapan pun itu terjadi."

Menempatkan otot untuk bekerja di berbagai gerak mereka juga dapat meningkatkan kapasitas paru -paru, meningkatkan aliran darah ke otak, dan mendukung kesehatan tulang, kata DR. Verghese. Dan semua hal di atas memperkuat tubuh terhadap jenis metrik kelemahan yang umum dengan penuaan, oleh karena itu meningkatkan umur panjang.

3. Itu meningkatkan fungsi kognitif

Selama bertahun-tahun, para peneliti telah mengumpulkan bukti bahwa latihan aerobik, bahkan termasuk aktivitas fisik ringan hingga sedang, dapat mengurangi risiko penurunan kognitif seseorang dan demensia-yang pada gilirannya, dapat membantu mereka hidup lebih lama. Dan sebuah studi baru -baru ini yang mengikuti sekitar 80.000 peserta di Inggris Biobank selama tujuh tahun menemukan bahwa manfaat ini meluas bahkan untuk berjalan: mereka yang berjalan hanya di bawah 10.000 langkah per hari mengurangi risiko mereka terkena demensia hingga 50 persen. Yang semuanya membuat argumen menarik lainnya untuk mempertahankan mobilitas dalam kasus ini, sebagai cara untuk melindungi otak.

Sebagian besar koneksi kognisi mobilitas ini kemungkinan terkait dengan hippocampus, daerah otak yang terkait dengan memori dan navigasi spasial, dan yang telah terbukti lebih kecil pada orang dengan kedua gaya berjalan lambat Dan penurunan kognitif. Di sisi lain, latihan berjalan dan aerobik sebenarnya dapat meningkatkan ukuran hippocampus, berdasarkan studi orang dengan multiple sclerosis dan orang yang lebih tua dengan gangguan kognitif ringan. Adapun bagaimana? Itu mungkin berkat hormon tertentu yang dirilis selama latihan yang disebut irisin.

“Ketika Anda menekankan otot-jadi, misalnya, ketika Anda berjalan, Anda menyalakan gen yang membuat irisin, yang kemudian bergerak melintasi sawar darah-otak, dan dengan sendirinya menyalakan gen lain yang menghasilkan faktor neurotrofik yang diturunkan otak (BDNF) , menyebabkan hippocampus, atau pusat memori otak, tumbuh, ”kata Dr. Roizen. Hasilnya adalah manfaat yang mendukung otak yang unik untuk menggerakkan tubuh Anda yang juga akan memungkinkan Anda untuk terus melakukannya lebih lama dalam hidup.

4. Itu meningkatkan kualitas hidup dan hubungan

Saat Anda lebih mobile, ada kemungkinan lebih tinggi bahwa Anda keluar dari rumah dan Anda tidak tinggal di rumah, kata Dr. Mahoney, yang dapat mendukung kesehatan emosional.

Tidak hanya bisa berjalan-jalan tanpa kesulitan memberi Anda kemandirian dan kebebasan Anda, tetapi juga meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan terhubung dengan komunitas lokal Anda dan mempertahankan persahabatan dan ikatan sosial lainnya-yang semuanya dapat membantu Anda mempertahankan rasa rasa tujuan dalam hidup dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Sebaliknya, studi 2013 tentang sekitar 700 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang memiliki mobilitas rendah secara signifikan lebih sedikit cenderung berpartisipasi dalam keterlibatan sosial daripada mereka yang memiliki mobilitas tinggi, menempatkan mereka pada risiko yang lebih besar untuk efek depresi dari isolasi sosial daripada rekan seluler mereka.

“Interkoneksi antara menjadi mobile, mandiri, menjaga otak Anda tetap aktif, dan bertemu orang lain adalah apa yang mempromosikan gaya hidup sehat ke usia tua,” kata Dr. Mahoney. “Dan semua aspek ini memainkan peran besar dalam keinginan berkelanjutan seseorang, yang merupakan faktor penting dalam umur panjang."

Bagaimana mempertahankan mobilitas Anda seiring bertambahnya usia

Selain berjalan biasa, yang dr. Roizen mengatakan adalah salah satu latihan mobilitas terbaik, ia merekomendasikan berlatih beberapa kombinasi lunge, squat, dan push-up dinding dalam rutinitas kebugaran Anda. Tetapi bahkan di luar latihan reguler, ada juga cara sederhana yang menipu untuk menguji mobilitas Anda setiap kali Anda bangun dari kursi: lakukan tanpa menggunakan tangan atau lengan Anda, ia menyarankan, untuk mengaktifkan inti dan kaki kunci dengan mulus otot.

Untuk melenturkan rentang gerak penuh tubuh Anda dengan cara baru, lihat latihan mobilitas 12 menit ini: