4 Manfaat kesehatan jangka panjang yang mengesankan dari makan telur yang meningkatkan penuaan yang sehat

Mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, D, E, K, dan B yang dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, serta fosfor, yang bermanfaat bagi kesehatan tulang dan gigi. Yang mengatakan, manfaat jangka panjang mereka mungkin merupakan titik penjualan yang lebih besar. Hellooo, penuaan yang sehat.

4 manfaat jangka panjang yang mengesankan dari telur untuk penuaan yang sehat

1. Protein dapat membantu mendukung pengembangan otot

Yang berpotensi lebih menarik adalah manfaat kesehatan jangka panjang yang terkait dengan mengonsumsi telur secara teratur. Ahli diet terdaftar Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, mengatakan protein tidak hanya penting untuk kegiatan sehari-hari. “Sebagai protein lengkap, telur dapat membantu mendukung jaringan otot Anda. Seiring bertambahnya usia, kami biasanya kehilangan otot pada tingkat yang lebih cepat, sehingga diet yang kaya protein mungkin dapat memperlambat perkembangan alami ini dan bahkan dapat memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot, ”kata Rifkin. Makan telur = power move.

“Sebagai protein lengkap, telur dapat membantu mendukung jaringan otot Anda. Seiring bertambahnya usia, kami biasanya kehilangan otot pada tingkat yang lebih cepat, sehingga diet yang kaya protein mungkin dapat memperlambat perkembangan alami ini dan bahkan dapat memungkinkan Anda untuk mendapatkan otot.”-Melissa Rifkin, MS, RD, CDN

2. Mereka dapat membantu mendukung fungsi kognitif dan sistem saraf

Yang lebih mengesankan adalah bahwa telur tidak hanya membantu mendukung tubuh kita secara fisik, tetapi mereka juga dapat memainkan peran penting dalam kesehatan mental kita. “Yolk telur adalah salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi yang berdampak pada kesehatan otak sepanjang siklus hidup. Data menunjukkan bahwa asupan kolin dan fungsi kognitif yang lebih baik, ”kata Manaker. Sementara itu, Rifkin menambahkan bahwa kolin adalah nutrisi penting yang memicu sel sistem saraf dan mendukung kesehatan sistem saraf secara keseluruhan.

3. Mereka mendukung kesehatan mata

Selain mendukung tubuh kita secara mental dan fisik, telur juga memiliki manfaat kesehatan mata yang menjanjikan. Manaker mengatakan itu karena dua karotenoid yang ditemukan dalam kuning telur, yang disebut lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu mengurangi risiko pengembangan degenerasi makula saat dikonsumsi dalam jumlah yang memadai.

4. Mereka dapat menurunkan risiko penyakit jantung

Kedua ahli diet setuju bahwa memakannya secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol "baik" HDL. “Mereka yang memiliki nilai HDL yang lebih tinggi mungkin memiliki risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah,” kata Rifkin. Menurut American Heart Association, seluruh telur harus dianggap sebagai bagian dari pola makanan yang sehat jantung. “Data lain menunjukkan bahwa telur mengandung sifat antioksidan, yang dapat berperan dalam risiko penyakit kardiovaskular,” kata Manaker.

Apa beberapa cara terbaik untuk makan telur untuk mendapatkan manfaatnya?

Menurut Rifkin, seluruh telur adalah tempat yang tepat untuk memulai karena mereka dapat disiapkan dengan berbagai cara dan dipasangkan dengan pilihan tanpa akhir untuk membuat makanan dan makanan ringan yang seimbang. Namun, jika Anda ditekan untuk waktu, dia menyarankan untuk mengoleskan bungkus putih telur egglife, yang menawarkan bungkus yang nyaman dan siap dimakan yang dapat dinikmati langsung dari lemari es, dihangatkan, atau diisi dengan tambalan pilihan Anda , tergantung pada apa yang Anda sukai.

Dapatkah Anda menuai manfaat jangka panjang dari telur jika Anda hanya mengkonsumsi sebagian darinya?

Bergantung pada kebutuhan dan preferensi makanan, beberapa orang mungkin hanya mengonsumsi kuning telur atau putih telur. Tapi itu tidak selalu berarti bahwa Anda benar-benar kehilangan manfaat jangka panjang mereka sama sekali. Artinya: Anda tidak perlu mengkonsumsi telur secara keseluruhan untuk mendapatkan beberapa manfaat nutrisi mereka. “Putih telur adalah cara terbaik untuk menambahkan protein ke asupan harian Anda sambil meminimalkan asupan kalori. Faktanya, putih telur bebas dari lemak dan kolesterol apa pun, ”kata Rifkin.

Jadi, bagaimana orang -orang di hotspot umur panjang menikmati telur?

Menurut pedoman makanan zona biru, telur dikonsumsi secukupnya dalam hotspot umur panjang ini dengan beberapa konsentrasi centenarian tertinggi. Penelitian menunjukkan bahwa orang -orang di semua zona biru memakan telur sekitar dua hingga empat kali per minggu. Selain itu, mereka biasanya dikombinasikan dengan semacam biji-bijian atau hidangan berbasis nabati.

Saat melihat lebih dekat pada beberapa zona biru dan kebiasaan makan telurnya, Anda akan menemukan bahwa Nicoyans menggoreng telur untuk dilipat menjadi tortilla jagung dengan sisi kacang, Okinawa merebus telur dalam sup mereka, dan orang-orang masuk Zona biru Mediterania (Sardinia dan Ikaria) menggoreng telur sebagai lauk untuk disajikan dengan roti, almond, dan zaitun untuk sarapan. Pedoman Zona Biru juga merekomendasikan sumber telur yang berasal dari ayam jarak bebas yang memiliki paparan diet bebas hormon dan antibiotik untuk manfaat jangka panjang yang paling panjang.

RD berbagi manfaat kesehatan dari makan telur:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.