4 Langkah Mudah untuk Menetapkan Rutin Pagi yang Memusatkan Penuaan Sehat, Menurut Dokter Umur Panjang

Setelah bermeditasi, DR. Chen mengambil apa yang ia sebut sebagai "beberapa bentuk studi pribadi"-waktu untuk merefleksikan diri. Untuk itu, ia sangat mendorong meluangkan waktu untuk menangani tugas perbaikan diri. “Apakah itu swadaya, belajar bahasa baru, atau semacam ritual untuk meningkatkan pikiran Anda. Di sini, saya menindaklanjuti dengan menulis jurnal, ”DR. Chen menyarankan.

Setelah dia mempersiapkan dan memelihara pikirannya, Dr. Chen bertujuan untuk menggabungkan setidaknya 30 menit olahraga. “Baik cardio atau angkat besi dengan beberapa menit peregangan. Beberapa ide ini diilhami oleh Pagi ajaib, yang merupakan buku menarik yang saya rekomendasikan kepada siapa pun yang tertarik untuk membuat awal yang baik untuk hari mereka, "katanya.

2. Jangan lupa sarapan yang lezat

Menemukan waktu untuk dibuat, apalagi menikmati, Sarapan yang lezat bisa jadi menantang. Namun, dr. Chen mengatakan itu penting untuk penuaan yang sehat. “Saya cenderung bersemangat di pagi hari dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan lemak tak jenuh, seperti telur, alpukat, dan selai kacang, karena mereka menyediakan sumber nutrisi dan energi yang baik sepanjang hari sepanjang hari. Saya juga mencoba menghindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana karena mereka dapat menyebabkan lonjakan gula darah, ”katanya.

Dr. Resep sarapan Chen yang nikmat sederhana: telur yang dimasak dengan minyak zaitun dan salsa bersama roti panggang gandum utuh dengan shmear selai kacang. “Saya juga suka minum susu non-susu atau minuman elektrolit dengan makanan itu agar tetap terhidrasi."

3. Menangani hidrasi sebelum Downing Coffee sangat penting

Kami menyukai secangkir joe yang enak, tapi minum kopi hal pertama di pagi hari tidak Selalu yang terbaik untuk kesehatan Anda. Sebaliknya, dr. Chen mengatakan orang -orang harus fokus pada rehidrasi dengan air hal pertama pada hari itu. “Hidrasi sangat penting dan berkuasa dalam hal penuaan yang sehat. Faktanya, ketika kita lahir, tubuh kita sekitar 80 persen air. Kami kehilangan hidrasi yang berharga itu seiring bertambahnya usia, turun menjadi sekitar 55 persen pada usia dewasa." Penyebab? "Kombinasi efek dehidrasi dari diet kita dan berbagai gaya hidup," katanya.

Untuk memastikan dia tetap terhidrasi dengan baik, DR. Chen minum air dicampur dengan elektrolit untuk mendapatkan hidrasi tambahan sepanjang hari-dan bukan hanya di pagi hari. Ini sangat penting di iklim yang lebih panas, katanya. Selain menenggak cairan yang cukup, makan makanan kaya air dapat membantu Anda melampaui delapan gelas air yang direkomendasikan setiap hari. “Produk lezat seperti buah beri, mentimun, tomat, lobak, melon, dan kembang kol dapat menghidrasi dan menyembuhkan triliunan sel dalam tubuh Anda,” Dr. Kata Chen.

4. Membangun rasa rutin untuk membantu mengurangi stres

Menurut DR. Chen, konsistensi adalah kunci yang mengapa rutinitas paginya tidak banyak berbeda pada hari kerja versus akhir pekan. “Ketika datang ke rutinitas pagi saya, saya mencoba untuk melakukan jadwal yang biasa mungkin. Ini membantu pikiran dan tubuh saya tahu apa yang diharapkan hal pertama di pagi hari."

"Ketika datang ke rutinitas pagi saya, saya mencoba untuk melakukan jadwal yang biasa mungkin. Ini membantu pikiran dan tubuh saya tahu apa yang diharapkan hal pertama di pagi hari."

Sebaliknya, dr. Chen suka mengambil hal -hal yang baik dan lambat dan percaya sedikit prediktabilitas tentang bagaimana hari Anda pasti bukan hal yang buruk. “Terlalu banyak orang yang bangun setiap hari dengan rentetan tugas dan tanggung jawab yang akhirnya mendikte aliran pagi mereka. Jadi, lebih baik meredakan hari Anda dan meluangkan sedikit waktu untuk diri Anda sendiri, ”katanya. Belum lagi, memiliki rutinitas pagi adalah salah satu kebiasaan mempromosikan umur panjang di zona biru, di mana orang-orang secara konsisten hidup dengan baik hingga 100-an mereka.

Peregangan Pilates "selamat pagi" delapan menit:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.