4 Praktik Perawatan Diri Mudah Untuk Pelari Sibuk Untuk Mempercepat Pemulihan

2. Terus belajar

“Perawatan diri, bagi saya, adalah proses yang berkembang,” kata Alison Désir, pendiri Harlem Run. "Ketika Anda tahu lebih baik, Anda melakukan yang lebih baik, dan saya selalu berusaha untuk belajar lebih banyak. Hal paling keren yang saya pelajari tahun ini adalah tentang pentingnya otot psoas, [yang membentang di sepanjang tulang belakang dan panggul Anda yang lebih rendah dan membantu Anda menggerakkan kaki Anda]. Saya bahkan belum pernah mendengar tentang psoas saya sampai saya mendapatkan pijat olahraga jaringan yang dalam. Lihatlah, [itu] adalah sumber nyeri pinggul saya."

3. Luangkan waktu untuk pijat

“Saya perhatikan bahwa semakin banyak perawatan diri yang saya lakukan untuk meningkatkan pemulihan, semakin baik saya berlari,” kata Pro Runner Allie Kieffer. "Pijat memberi saya dorongan terbesar, jadi saya pastikan untuk mendapatkan pijat jaringan yang dalam setiap minggu. Saya juga makan karbohidrat segera setelah berolahraga untuk mengisi ulang toko glikogen saya."

4. Biarkan mandi bekerja sihir multitasking -nya

“Epsom Salt Baths telah menjadi perawatan diri saya yang terbaik akhir-akhir ini,” kata Alice Saunders, pendiri Forestbound, dan maraton 3:19. "Saya mendapatkan kelegaan praktis untuk otot-otot saya yang sakit, tetapi saya juga bisa menghabiskan 30 menit sendirian hanya dengan satu buku dan segelas anggur-atau smoothie pemulihan. Tubuh saya membutuhkan banyak pemeliharaan, dan saya benar -benar muak karena harus mengukir waktu setiap malam untuk meregangkan atau menggulung busa. Dengan mandi garam Epsom, saya merasa seperti saya santai dan tidak melakukan apa-apa, tapi saya sebenarnya merawat otot-otot pekerja keras saya."

Pertahankan Dinamika Pendinginan Anda: Inilah cara merangkul pemulihan aktif. Dan inilah model marathoning metode pemulihan pemulihan yang sangat efektif Karlie Kloss bersumpah.