4 mitos umum tentang cara mendapatkan tidur terbaik yang pernah ada, dibantah

Untuk mengempiskan stres itu, Littlehales menyarankan tidur dalam serangkaian siklus 90 menit. Dalam kondisi persidangan klinis, ini telah terbukti jumlah waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan satu siklus penuh melalui tahap tidur. Tetapi, Bagaimana Anda jam dalam jumlah siklus harian yang Anda butuhkan agar berfungsi terbaik untuk Anda dan jadwal Anda.

Katakanlah Anda tertidur di 11 p.M. dan secara alami bangun jam 12:30 a.M.-Littlehales mengatakan untuk tidak melawannya. Turun dari tempat tidur, berjalan-jalan di sekitar rumah-benar-benar, lakukan apa pun yang Anda inginkan dan kemudian kembali ke tempat tidur dan lakukan lagi. Masih stres tentang cara kerjanya? Perlu diingat bahwa tidur siang (atau periode pemulihan yang terkendali, seperti halnya Littlehales menyebutnya) pada siang atau sore hari juga dihitung terhadap kuota mata Anda.

Mitos 2: Anda harus tertidur selama waktu "tidur siang"

Periode pemulihan yang dikendalikan (alias tidur siang yang banyak orang sibuk bersumpah untuk berkuasa sepanjang hari mereka) adalah kesempatan bagi tubuh dan pikiran Anda untuk melepas beban. Tidak punya waktu untuk tertidur selama hari kerja? NBD, karena Littlehales mengatakan Anda bahkan tidak perlu tertidur untuk menuai manfaat yang ditawarkan NAPS yang fokus pada pikiran; cukup beristirahat, atau bermeditasi, selama periode pemulihan memberikan hasil yang sama.

“Mungkin Anda dapat menemukan 30 menit di perjalanan malam Anda di mana Anda dapat mengamankan barang -barang Anda, tutup mata Anda dan biarkan pikiran Anda berkeliaran,” saran Littlehales, yang juga menunjuk istirahat makan siang sebagai kesempatan untuk tidur siang. Bahkan jika Anda berakhir dengan beberapa "pekerjaan rumah" sebagai akibat dari istirahat mental Anda, Littlehales berpendapat bahwa Anda akan lebih cenderung "tiba di rumah lebih segar dan lebih mampu menikmati malam Anda-bahkan jika malam Anda terdiri dari mendapatkan lebih banyak pekerjaan pekerjaan Selesai."

Mitos 3: Semakin mahal kasur Anda, semakin baik Anda akan tidur

Littlehales menyebut tempat tidur sebagai "kit tidur" sebagian menghilangkan gagasan bahwa Anda membutuhkan kasur mahal untuk tidur nyenyak. "Kit tidur yang baik bisa terdiri dari sepotong busa di lantai dan beberapa lembaran non-alergenik, bernapas," katanya.

Dan di dunia yang sempurna (dunia yang tidak diragukan lagi Marie Kondo), "kit tidur" Anda akan menjadi satu-satunya hal di ruang pemulihan Anda: "Anda ingin tubuh dan pikiran Anda mengaitkan tempat ini dengan istirahat dengan apa pun dengan hal lain. Jelas tidak ada yang merangsang, ”jelasnya. Itu berarti meja WFH Anda termasuk di ruangan lain, dan seni dinding Anda seharusnya tidak menyulap respons emosional dari Anda. Jadi pertimbangkan untuk menjaga wallpaper pernyataan chic Anda di area berbeda di Zen Den Anda.

Mitos 4: Netflix di tempat tidur adalah ciuman kematian yang tertidur

Melihat layar tepat sebelum tidur dan tepat saat Anda bangun dapat berdampak negatif pada pemulihan Anda, tetapi jika Anda tidak dapat bersantai tanpa terlebih dahulu menonton Netflix tidak ketakutan. “Ketika Anda menyadari bahwa Anda memiliki kendali atas periode pemulihan Anda-bahwa Anda tidak perlu melakukan semuanya dalam satu blok semalam-Anda mendapatkan kembali kebebasan atas jadwal dan kesehatan Anda,” jelas Littlehales.

Bahkan jika itu berarti Anda tidak akan mendapatkan jumlah siklus tidur 90 menit yang Anda sukai pada malam tertentu, jika menggulir feed Anda sebentar atau mengejar obsesi menonton pesta terbaru Anda akan membantu Anda melakukan dekompresi, lakukan dia. Littlehales menyarankan agar Anda menggunakan siklus 90 menit penuh dalam hal ini untuk bersantai dan Kemudian pergi tidur. Keesokan harinya, melalui periode pemulihan yang terkontrol, waktu tidur sebelumnya atau keduanya, bertujuan untuk mengejar ketinggalan. "Kuncinya adalah bangun pada saat yang sama setiap pagi, bahkan pada akhir pekan-tubuh kita membutuhkan jangkar itu," katanya.

Kabar baik: teknologi tinggi ini (dan lucu!) piyama dapat membantu Anda meningkatkan permainan tidur Anda. Dan inilah semua cara lain teknologi mungkin datang ke kamar Anda tahun ini.