4 Kebiasaan Umum Seorang terapis fisik memohon Anda untuk segera berhenti demi pergelangan kaki Anda
Singkatnya: "Kami membutuhkan platform yang stabil untuk kembali ke sebagai pangkalan kami," kata terapis fisik Emily Tomlinson, DPT, salah satu pendiri Threes Physiyoga, platform kebugaran yang menggabungkan yoga dengan prinsip-prinsip terapi fisik. "Pergelangan kaki kami memainkan peran yang sangat penting dalam mengambil seluruh tubuh kami dan menumpuknya di atas platform yang stabil itu. Mereka juga sangat penting dalam umpan balik kami tentang di mana tubuh kita berada di ruang angkasa. Mereka membantu kami beradaptasi."
Jadi misalnya, DR. Tomlinson berkata, Jika kita berada di permukaan yang tidak rata, input otak kita melewati pergelangan kaki kita membantu kita menjaga tubuh kita tetap tegak. "Jika kita melewatkan satu langkah, informasi yang kita dapatkan dari sendi pergelangan kaki kita membantu kita mengatur seluruh tubuh kita sehingga kita tidak jatuh," katanya.
Selain itu, pergelangan kaki kami memainkan peran penting dalam gerakan sehari -hari. "Ini memiliki peran dalam kemampuan kita untuk beradaptasi melangkah keluar dari trotoar, tetapi juga memiliki peran besar dalam kemampuan kita untuk naik ke trotoar, naik dan turun tangga, bangkit dari kursi atau duduk di a kursi, "dr. Kata Tomlinson. "Ini memiliki peran dalam pola berjalan yang efisien. Ini memiliki peran dalam pola lari yang efisien. Bahkan memiliki peran penting dalam kemampuan kita untuk mengangkat sesuatu dari tanah atau jongkok untuk mengambil sesuatu. Jadi ya, kami mengandalkan sendi pergelangan kaki kami untuk semua kegiatan yang kami lakukan sepanjang hari ."
Karena kita dapat menggunakan pergelangan kaki kita begitu sering tanpa banyak memikirkannya, adalah umum bagi orang untuk mengadopsi kebiasaan sehari -hari yang membahayakan integritas sendi pergelangan kaki dan mencegahnya bergerak secara optimal. Perilaku ini mungkin tidak menyebabkan cedera, tetapi mereka bisa membahayakan pola gerakan kita dari waktu ke waktu.
"Jika kita kehilangan kemampuan untuk sendi pergelangan kaki menjadi mudah beradaptasi dan bergerak dan stabil, maka sendi lain dalam tubuh mencoba mengambil kendur," Dr. Kata Tomlinson. "Jadi kita mungkin berakhir dengan nyeri lutut, nyeri kaki atau sakit kaki-atau bahkan sakit pinggul atau sakit punggung. Tetapi jika kita dapat membawa kesadaran pada cara kita bergerak sepanjang hari, kita pasti dapat membantu mendukung sendi pergelangan kaki yang lebih sehat dan mudah beradaptasi."
Di bawah, dr. Tomlinson berbagi empat kebiasaan sehari -hari yang melukai pergelangan kaki Anda dan tweak sederhana yang katanya dapat membantu Anda mempertahankan pangkalan rumah yang solid.
1. Menggeser berat badan tidak merata
Ini adalah orang yang terus -menerus bersandar pada satu pinggul, lebih berdiri di satu kaki daripada yang lain. "Anda meningkatkan beban di satu sisi itu," DR. Kata Tomlinson. "Jadi, Anda menaruh lebih banyak stres dan tegang pada sendi, pada otot, tendon, ligamen pergelangan kaki itu."
Dr. Tomlinson mengatakan itu juga mengubah cara kita mendistribusikan kekuatan dan memuat di seluruh tubuh. "Itu hanya semua diletakkan di satu sisi atau sebagian besar yang diletakkan di satu sisi-itu banyak keausan," katanya, "dan dampak itu naik seluruh anggota tubuh bagian bawah dan bahkan ke bagasi pinggul, sisa tubuh."
Tweaknya: "Dengan sadar mendistribusikan beban secara merata di antara kedua kaki," katanya. Apakah Anda menyikat gigi atau membuat secangkir teh, luangkan waktu sejenak: condong ke satu sisi, atau berbagi berat secara merata di antara kedua kaki Anda?
2. Menempatkan lebih banyak beban di bagian luar kaki Anda
"Saya sering melihat ini pada wanita muda karena mereka mungkin sedikit lebih fleksibel sehingga mereka mencari stabilitas dengan nongkrong di sisi pinky kaki mereka," Dr. Kata Tomlinson. "Dan itu menempatkan lebih banyak stres dan ketegangan pada ligamen yang paling sering terkilir di pergelangan kaki. Kami melampaui otot -otot."
Dr. Tomlinson mengatakan kebiasaan ini biasanya dipasangkan dengan hiperekstending lutut, yang memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi itu juga. Dan sementara dia mengatakan kebanyakan orang melakukan dua perilaku ini karena mereka mencari stabilitas, keduanya pada akhirnya memiliki efek sebaliknya.
Tweaknya: "mendarat melalui jari kaki," dr. Kata Tomlinson. Ini akan menyeimbangkan beban lebih merata di kaki.
3. Penggangan kaki
"Ini adalah orang -orang yang terus -menerus melenturkan jari kaki," Dr. Tomlinson berkata, "Dan sekali lagi mereka mencari stabilitas, tetapi yang menyebabkannya adalah kaki dan pergelangan kaki yang sangat kaku."Seiring waktu, dia mengatakan mencengkeram perubahan kemampuan kita untuk memiliki pergelangan kaki yang dapat beradaptasi untuk menavigasi permukaan yang tidak merata dan gerakan sehari-hari dan itu mengganggu jalur komunikasi yang memberi tahu kita di mana tubuh kita berada di luar angkasa.
Mengenakan sandal jepit mendorong kebiasaan buruk ini, karena kita harus menggenggam untuk menjaga sandal saat kita berjalan, dr. Kata Tomlinson. "Jadi kami terlalu banyak bekerja, kami terlalu sering menggunakan jari -jari kaki itu, kami tidak berbagi beban melalui pergelangan kaki."
Dr. Tweak Tomlinson: "Yang pertama menjadi sadar dan melepaskan jari kaki, dan yang kedua adalah mobilitas manual: menggunakan tangan Anda atau bola pijat untuk menggulung kaki dan membawa lebih banyak mobilitas melalui jari kaki, kaki, dan pergelangan kaki."
4. Mengenakan sepatu hak tinggi
Mengenakan tumit yang lebih tinggi dari satu inci-setengah, menurut Dr. Tomlinson, menempatkan Anda pada posisi kaki dan pergelangan kaki yang sangat kaku--dan ini adalah posisi paling umum untuk melompat pergelangan kaki Anda. "Jadi kita sudah menyiapkan diri untuk posisi pergelangan kaki yang tidak stabil dengan sepatu hak tinggi," katanya. "Lalu kami meminta kaki kami bekerja lebih keras untuk menemukan stabilitas."
Itu tidak berarti Anda tidak akan pernah bisa memakai sepatu hak tinggi. "Pesan saya tentu tidak tidak pernah memakai sepatu hak tinggi atau sandal jepit," Dr. Kata Tomlinson. "Itu karena Anda harus merawat kaki dan pergelangan kaki jika Anda memakainya."
Tweaknya: meluncurkan dan meregangkan kaki dan pergelangan kaki Anda sebelum dan sesudah mengenakan sepatu hak tinggi. "Ini memulihkan mobilitas di kaki Anda dan kemudian juga meregangkan otot -otot yang lebih besar di betis," katanya. Anda dapat melakukan ini secara manual atau dengan bola pijat, rol busa, atau pijat perkusi. "Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk membuat Anda tetap aman dan stabil," Dr. Kata Tomlinson. Jadi menawarkannya beberapa TLC tambahan tampaknya adil.
Membuat penyesuaian kecil ini pada perilaku harian Anda dapat membantu Anda menghindari cedera pergelangan kaki, tetapi jika Anda benar -benar menginginkan kredit tambahan, Anda akan ingin memasukkan latihan kaki dan pergelangan kaki ke dalam rutinitas kebugaran Anda sehingga Anda memastikan Anda memiliki apa yang Dr. Tomlinson menyebut diet gerakan yang kuat. "Kami ingin pindah di pesawat yang berbeda," katanya. "Kami ingin bergeser berat secara berbeda; kami ingin berputar sehingga kami membuat sambungan pergelangan kaki yang mudah beradaptasi, dan stabil itu."Dengan begitu, Anda akan tertutup semua pangkalan Anda.
