3 pergelangan tangan meregangkan setiap orang yang mengetik sepanjang hari harus diulangi
3 pergelangan tangan meregangkan pekerja meja untuk membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan
1. Fleksor pergelangan tangan
Perpanjang lengan kanan Anda lurus di depan Anda dengan ketinggian bahu, menghadap ke atas. Kemudian bawa tangan kiri dan tekan dengan lembut jari -jari di tangan kanan ke bawah ke lantai. Jaga agar siku tetap lurus dan bahu tetap rileks. Saat Anda merasakan peregangan di bagian depan pergelangan tangan kanan Anda, pegang selama 2-3 detik, rilekskan pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali lalu ganti lengan.
2. Ekstensor pergelangan tangan
Dengan lengan kanan Anda lurus di depan Anda dan telapak tangan ke atas, buatlah tinju ringan dengan tangan Anda. Jaga siku itu tetap lurus, ambil kepalan tangan dengan tangan Anda yang lain dan tekuk dengan lembut tangan kanan ke arah Anda. (Pastikan Anda menutup tinju.) Anda harus merasakan peregangan di bagian belakang tangan, pergelangan tangan, dan lengan Anda. Setelah Anda merasakannya, tahan peregangan selama 2-3 detik, rilekskan pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali lalu beralih sisi.
3. Jempol ke bawah
Perpanjang lengan kanan Anda lurus di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah, ibu jari menunjuk ke dalam. Raih ibu jari Anda dengan tangan yang berlawanan dan tahan di tempatnya saat Anda memutar lengan sehingga pinky menunjuk ke bawah ke lantai. Anda harus merasakan peregangan di sepanjang bagian luar ibu jari dan pergelangan tangan. Setelah Anda merasakannya, tahan peregangan selama 2-3 detik, rilekskan pergelangan tangan, dan ulangi 8 hingga 10 kali lalu beralih sisi.
Peregangan sebelum dan selama bekerja sangat bagus, tetapi begitu juga mengakhiri hari Anda dengan sesi peregangan angin di tempat tidur. Coba yang ini malam ini:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
