3 latihan yang akan memungkinkan Anda memotong waktu kardio mingguan menjadi dua

“Apa yang dilakukan banyak orang adalah melewatkan pemulihan, melakukan intensitas sedang yang konstan dan tidak membiarkan tubuh mereka kembali ke baseline,” Dr Dr. Kata gam. “Sedangkan saat Anda melakukan olahraga yang lebih kuat, Anda sangat lelah, itu memaksa Anda untuk beristirahat setelah itu.Idealnya, Anda harus buffer setidaknya satu hari antara latihan kardio intensitas tinggi untuk memungkinkan waktu tubuh Anda pulih. Pada dasarnya, jika Anda melakukan cardio kondisi mapan yang konstan, Anda mungkin memiliki kadar kortisol yang meningkat secara kronis tanpa periode istirahat yang penting, yang dapat berdampak negatif terhadap sistem endokrin Anda secara keseluruhan.

Bukan hanya kelelahan yang mempromosikan pemulihan yang sehat dan menurunkan kadar kortisol setelah cardio HIIT versus steady state, meskipun. Latihan intensitas tinggi menyebabkan otak Anda melepaskan hormon tambahan, seperti hormon pertumbuhan manusia, yang juga mengirim sinyal untuk memperlambat. "Itu tidak diaktifkan sebanyak dengan kondisi mapan sedang," Dr. Kata gam. “Anda mendapatkan respons stres, tetapi tidak juga alat tambahan untuk membantu tubuh Anda kembali ke garis dasar yang lebih baik. Sedangkan dengan intensitas yang lebih tinggi, Anda akan mendapatkan puncak dalam stres, tetapi Anda juga akan mendapatkan lebih banyak alat yang membantu membangun kembali tubuh Anda sesudahnya."

Jadi, jika Anda ingin menempuh rute yang efisien ketika datang untuk memukul baseline cardio mingguan dan membantu tingkat kortisol Anda saat Anda berada di sana adalah tiga latihan HIIT 25 menit. Lakukan ketiganya dalam seminggu, dan Anda akan menghancurkan tujuan latihan intensitas tinggi 75 menit. Dapatkan setelah itu!

Latihan HIIT berat badan 25 menit

Latihan ini secara khusus menargetkan inti Anda dan meningkatkan detak jantung Anda dengan interval yang akan membuat Anda berkeringat dalam waktu singkat.

Latihan HIIT Cardio 25 menit Barry

Barry's dikenal karena lari mereka, jadi latihan ini meniru intensitas interval sprint kamp pelatihan semua dari kenyamanan gym rumah Anda.

Latihan HIIT Tubuh Bawah Barry 25 Menit

Jika Anda ingin berjongkok dan menyerang jalan Anda untuk memenuhi tujuan kardio Anda, latihan yang berfokus pada tubuh bagian bawah ini untuk Anda.

Dan jangan lupa bekerja dalam pemulihan aktif!