3 cara super-mudah untuk bergerak *sekarang *, menurut dokumen obat fungsional

“Seluruh konsep buku saya adalah membingkai ulang cara orang berpikir tentang kesehatan mereka, dan menunjukkan kepada mereka bahwa hal -hal biasa yang mereka lakukan setiap menit, setiap jam, setiap hari, memiliki manfaat luar biasa,” Dr. Kata Lipman. “Itu tidak harus ekstrem. Itu tidak harus menjadi diet ekstrem, tidak harus berolahraga ekstrem."

Di dalam Bagaimana menjadi sehat, Dikutip di bawah, Dr. Frank Lipman menawarkan 3 cara mudah untuk bangun dan bergerak dengan benar. Sekarang.

Temukan gerakan yang menggerakkan Anda

Dikutip dari Bagaimana menjadi sehat, oleh Frank Lipman, MD

Bergerak meningkat semuanya: Metabolisme Anda dan microbiome Anda, tidur Anda dan semua ritme tubuh Anda, kekebalan Anda, respons stres Anda, dan keseimbangan keseluruhan dalam hidup Anda. Bahkan mengurangi peradangan. Anda tidak harus menjadi pengendara sepeda bintang batu atau memahat baja baja. Tanyakan saja pada diri sendiri, setelah bangun, "Bagaimana saya bisa bergerak lebih banyak hari ini?"

1. Cobalah gerakan angkat besi yang satu ini

Jika Anda harus memilih satu gerakan kebugaran tunggal untuk membuat Anda tetap kuat dan sehat seumur hidup, deadlift barbell seharusnya. Langkah angkat besi klasik ini melibatkan engsel ke depan di pinggul untuk memahami barbel yang sangat dimuat, berengsel lurus ke atas untuk berdiri, menarik barbel ke ketinggian lutut, dan kemudian menurunkan barbel lagi.

Ya, deadlift dapat membantu memicu potensi orgasme Anda.

Dilakukan dengan benar, gerakan super sederhana ini sangat tinggi: sebagai gerakan majemuk yang membutuhkan beberapa kelompok otot utama untuk bekerja bersama, ia menyalakan setiap otot di tubuh Anda dan membangun jaringan otot yang sehat dari atas ke ujung kaki. Deadlift menuntut kontraksi bagasi yang kuat dan stabilitas dasar panggul, yang bersama -sama membangun inti yang sehat dan punggung yang kuat dan tangguh. Ini mengembangkan glutes dan hamstring (biasanya kurang dimanfaatkan), mengaktifkan sumber daya utama tubuh. Ini meningkatkan aliran darah ke semua jaringan, yang, dikombinasikan dengan kondisi panggul yang lebih baik, membawa manfaat untuk seks-ya, deadlift dapat membantu memicu potensi orgasme Anda. Dan itu bukan hanya untuk binaragawan kelas berat! Ini dapat dipelajari dengan aman oleh siapa pun yang Anda mulai tanpa cedera dan ditingkatkan secara bertahap saat kapasitas Anda tumbuh.

2. Bermainlah seperti seorang anak

Apa tujuan olahraga? Apakah itu membuat skor terbaik dan keuntungan terbaik, untuk mengalahkan kompetisi? Atau apakah itu yang terbaik: hewan manusia yang penasaran dan bertunangan, bebas untuk bergerak di seluruh dunia dengan cara yang membuat Anda merasa paling hidup? Yang terakhir adalah apa yang Anda capai ketika Anda melangkah melampaui latihan linier dalam ruangan dan ke taman bermain Nature, bergerak melalui, di atas, di bawah, dan di sekitar fitur organiknya seperti yang Anda lakukan ketika Anda masih kecil.

Kapan terakhir kali Anda memecah lewat, katakanlah, memanjat batang pohon, melompat-lompat di atas batu-batu besar, melompat-lompat melintasi halaman, atau tergantung di cabang? Atau mengubah pendakian sehari-hari Anda menjadi petualangan di luar jalan, melompat-lompat di sungai dan meremas pagar melalui pagar?

Sesuatu yang luar biasa terjadi saat Anda membiarkan diri Anda bermain: lebih banyak tubuh Anda bangun. Secara fisik, ketika Anda melompat, mendarat, dan mencampur sudut gerakan, reseptor mechano di persimpangan tendon otot Anda, tulang, dan ligamen aktif dan membantu Anda menentukan di mana Anda berada di ruang angkasa, membuat Anda gesit (dan lebih sedikit rentan terhadap cedera harus cedera harus cedera seharusnya Anda tersandung atau jatuh selama kegiatan sehari -hari). Saat Anda memecahkan tantangan fisik tentang cara pergi dari sini ke sana dengan mencoba bentuk tubuh baru dan membuat gerakan empat kali lipat, otak Anda terbalik untuk menyelesaikan masalah spasial dan tubuh Anda terhubung lebih dalam dengan pikiran Anda. Anda mungkin memasuki aliran negara yang sangat hadir pada saat ini. Saat Anda melakukan kontak fisik dengan medan alam yang tidak terduga, Anda bahkan harus menghadapi ketakutan-ini membangun ketahanan terhadap stres. Plus, seperti yang diketahui anak mana pun, bermain itu menyenangkan dan gratis!

Sesuatu yang luar biasa terjadi saat Anda membiarkan diri Anda bermain: lebih banyak tubuh Anda bangun.

Mulailah dengan hanya melihat sekeliling Anda lain kali Anda hiking atau berlari, bahkan di taman kota. Lihatlah ke sisi jalan: apa yang ada untuk dimainkan? (Jika Anda bersama anak -anak, ini akan mudah; bangku taman dan dinding juga dihitung.) Jelajahi fitur, dapatkan, lepaskan, gantung dari itu, dan mengujinya.

3. Berjalan -jalanlah dengan malas

Berjalan -jalan setiap hari dengan sedikit beban yang ditambahkan ke tubuh Anda dalam bentuk rompi berbobot. Ini adalah cara yang aman dan efektif untuk mengkondisikan diri Anda sendiri, karena memuat tulang belakang dari segala arah sambil menekan batang Anda, yang memberi Anda stabilitas saat Anda bergerak dan meningkatkan postur tubuh Anda. Ini membantu otot -otot trapezius yang terlalu sering digunakan (digunakan untuk membawa kepala Anda) untuk melepaskan, dan mengisyaratkan seluruh bagasi untuk "menyala" dan menahan Anda dengan lurus. Berisi Bahkan Membantu Membebaskan Otot Pinggul, Meningkatkan Rentang Gerakan Pinggul dan Dengan demikian Kiprah Anda.

Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan rompi yang mendistribusikan berat badan secara merata di sekitar tubuh Anda. Jika Anda bisa, berjalan dengan rompi dengan berat tidak lebih dari 10 persen dari berat badan Anda selama sekitar 45 menit hingga satu jam, setiap hari atau sesering mungkin. (Jangan terlalu banyak dampak!) Anda dapat meretas ini dengan mengenakan ransel yang dimuat di bagian depan dan punggung Anda, atau anak di dalam pembawa ditambah ransel, tetapi rompi jauh lebih mudah. Dapatkan rompi yang pas dan nyaman dengan nyaman untuk tubuh Anda, dan jika Anda mengalami cedera, evaluasi oleh seorang profesional terlebih dahulu sehingga Anda tidak melakukan kerusakan lebih lanjut.

Tidak perlu berjalan dengan klip cepat; idenya adalah panjang, malas, Dan sarat.

Cara lain untuk memeras latihan: putar duduk di meja Anda menjadi upaya seluruh tubuh. Dan berikut adalah 4 peregangan mudah yang membutuhkan sedikit ruang, Anda bahkan dapat melakukannya di pesawat terbang.