3 langkah untuk meretas pagi Anda ke bagian terbaik dari hari Anda, dimulai dengan sarapan

Bagaimana jika, Januari ini, Anda mengabaikan semua suara yang memberi tahu Anda apa yang Anda “seharusnya” dan sebaliknya fokus pada menemukan kebiasaan sehat yang terasa tepat untuk *Anda *? Dengan Tahun Perpanjangan, satu -satunya hal yang kami detoksifikasi adalah pola pikir yang ketat. Pilih gerakan gol, makanan, perawatan diri, atau ketiganya dan tekan penyegaran. Dapatkan programnya

Jam alarm berdering, dan bahkan burung -burung paling awal takut saat mereka harus meluncur keluar dari bawah selimut. Bangun tidak pernah bukan sulit ... tapi bagaimana jika ada cara lain untuk bangkit dan bersinar?

Menurut para ahli, benar-benar ada dan mereka membantu kami mengantar tahun baru dengan penyegaran rutin pagi. Ahli Diet Terdaftar Lauren Manaker, RDN, LD dan Pelatih Run Bersertifikat Jen Steele berbagi makanan ringan dan peretasan, dari makanan yang memberi mereka bahan bakar ke rahasia di balik kebugaran yang konsisten.

Dimulai dengan formula tiga langkah sederhana tidur padat, sarapan lezat, dan gerakan fisik untuk meringankan beberapa kesengsaraan bangun Anda Dan Atur nada untuk sisa hari Anda. Dan jika Anda membutuhkan beberapa dukungan tambahan yang melembagakan perubahan kecil namun efektif ini, simpan samsung galaxy watch5¹ di tangan (um, pergelangan tangan). Dengan fitur yang dirancang untuk mendukung kesehatan Anda dan meningkatkan pemantauan detak jantung seperti petualangan Anda², Penetapan tujuan, dan pelatihan Anda mungkin menemukan diri Anda bangkit dan bersinar sedikit ekstra tahun ini.

Teruslah membaca daftar periksa rutin pagi yang didukung ahli.

Belanja Seri Samsung Galaxy Watch5 untuk diskon 50% di T-Mobile³

Beli Sekarang Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Beli Sekarang Galaxy Watch5 44mm LTE - Graphite Beli Sekarang Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Grey Titanium

1. Tidur malam yang nyenyak

Pep pagi Anda hanya sekuat tidur malam Anda. Jadi saat Anda memulai tahun baru, tantang diri Anda untuk istirahat dan relaksasi berkualitas tinggi. Cobalah membatasi waktu layar Anda sebelum tidur, memicu bantal Anda dengan lavender, dan mempertimbangkan bagaimana makanan yang Anda makan bisa memengaruhi shuteye Anda.

Menurut Manaker, “Faktor -faktor tertentu dari diet Anda dapat memengaruhi cara Anda tidur. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin membuat lebih sulit untuk tidur nyenyak, [dan] tidak cukup makan sepanjang hari bisa dikaitkan dengan gangguan tidur.”Untuk sedikit bantuan melayang ke Dreamland, ia merekomendasikan makanan yang mendukung faktor tidur tertentu, seperti Kiwi, susu susu, dan almond.

Untuk Intel pada waktu Anda yang dihabiskan untuk tidur, nyaman dengan Galaxy Watch5. Pelatihan Tidur Lanjutan⁴ Mendeteksi dan menganalisis secara holistik tahapan tunda Anda untuk membantu Anda mengelola kualitas tidur Anda secara keseluruhan lebih baik. Anda bahkan dapat memilih ke dalam program lima minggu yang mencakup tips, misi, dan daftar periksa yang bermanfaat untuk meningkatkan tunda Anda. Kedengarannya melamun?

2. Sarapan bermata cerah

Selanjutnya pada daftar periksa rutin pagi Anda adalah sarapan. Piring pagi yang lezat meningkatkan tubuh Anda dengan nutrisi yang membantu otak dan otot Anda berkembang, kata Manaker, dan “Makan sarapan sehat terkait dengan orang yang makan nutrisi yang lebih penting sepanjang hari."

Saat mereka menyiapkan sarapan mereka, Manaker dan Steele Hydrate dengan segelas air yang tinggi. "Saat kita tidur, kita jelas tidak mengisi kembali cairan yang hilang dengan bernafas atau berkeringat," kata Manaker. “Mengisi kembali cairan yang hilang di pagi hari dapat membantu memulai hari Anda dengan kaki kanan [dan] membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan Anda."

Dari sana, menu sarapan Manaker terlihat seperti smoothie hijau dengan bubuk protein dan biji chia, atau perebutan telur penuh sayuran. Tapi jangan hanya mengambil kata-katanya untuk itu dengan analisis komposisi tubuh (BIA)⁵ Di Galaxy Watch5, Anda dapat melacak bagaimana semua nutrisi ini mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dengan bacaan pada laju metabolisme basal Anda, air tubuh, otot rangka, dan banyak lagi.

3. Bergerak

Setelah Anda memicu tubuh Anda dengan cairan dan nutrisi, luangkan waktu untuk bergerak. Menurut Steele, “Berolahraga di pagi hari [dapat] mendorong makan yang lebih sehat sepanjang hari, meningkatkan energi untuk sisa hari itu, meningkatkan fokus dan kognisi, menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik ... dan meningkatkan kualitas tidur Anda."

Tidak pernah banyak berolahraga pagi? "Mulailah dari yang kecil," kata Steele. “Untuk tetap konsisten, buat tujuan kecil Anda spesifik.”Dan bersandar pada Galaxy Watch5 untuk motivasi dan dorongan saat Anda memulai rutinitas Anda. “Teknologi kesehatan membantu dengan begitu banyak aspek memahami kesejahteraan fisik,” kata Steele. “Ketika Anda dapat menghubungi hal-hal itu pada tingkat fisik dan data, itu membantu Anda terhubung ke sisi kesejahteraan emosional."

Jika berjalan adalah modalitas pilihan Anda, pelatihan lari lanjutan di Galaxy Watch5 melacak jarak Anda dan membuat Anda bertanggung jawab atas tujuan yang ditetapkan. Plus, bacaan VO2 Max memberi Anda intel pada kadar oksigen Anda untuk membantu Anda mengelola dan melacak hati dan daya tahan paru -paru Anda.⁶

Dan saat Anda siap untuk pendinginan, Steele merekomendasikan untuk bahan bakar kembali dengan protein dan karbohidrat. Saat Anda memicu kombo favoritnya dari oatmeal, buah, dan selai kacang, renungkan panggilan bangun baru dan lebih baik ... dan pertimbangkan daftar periksa rutin pagi Anda.

Siap meretas rutinitas pagi Anda? Dapatkan Samsung Galaxy Watch5 untuk diskon 50 persen di T-Mobile saat Anda menambahkan garis jam tangan yang memenuhi syarat.³

1. Membutuhkan smartphone dengan Android 8.0 atau lebih, 1.5GB atau lebih RAM dan Samsung Health App (GRATIS) Versi 6.22 atau lebih baru.

2. Fungsi perangkat lunak detak jantung tidak dimaksudkan untuk digunakan dalam diagnosis penyakit atau kondisi lainnya, atau dalam penyembuhan, mitigasi, pengobatan atau pencegahan penyakit.

3. Penawaran Tersedia Saat Anda Menambahkan Garis Jam Tangan yang Memenuhi Syarat. Jika Anda membatalkan layanan nirkabel sebelum menerima 24 kredit tagihan, kredit berhenti dan menyeimbangkan perjanjian keuangan yang diperlukan akan jatuh tempo.

4. Untuk hasil pola tidur, pengguna harus memakai arloji saat mereka tidur setidaknya selama 7 malam dan menyelesaikan survei. Tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis atau mengobati kondisi medis.

5. Samsung Bia adalah penganalisa tubuh yang menggunakan teknologi analisis impedansi bioelektrik (BIA) untuk melacak komposisi tubuh berdasarkan berat badan, lemak tubuh, indeks massa tubuh (BMI), otot rangka, air tubuh, dan pengukuran laju metabolisme basal (BMR) basal (BMR). Itu tidak dimaksudkan untuk secara khusus mendiagnosis atau mengobati kondisi medis.

6. Fungsi perangkat lunak VO2 Max tidak dimaksudkan untuk digunakan dalam diagnosis penyakit atau kondisi lain, atau dalam penyembuhan, mitigasi, pengobatan atau pencegahan penyakit. Bacaan VO2 Max yang akurat membutuhkan berjalan di luar ruangan selama setidaknya 20 menit dengan GPS menyala, konsultasikan dengan manual pengguna sebelum digunakan.