3 Latihan Slider Untuk Pemula yang Sebagian Besar Menyalakan Inti Anda
Roup merekomendasikan melakukan urutan tiga latihan ini dengan slider di bawah kaki Anda yang bekerja.
Latihan Slider Terbaik Untuk Pemula
1. Curtsy Squat (x 8 repetisi)
Silangkan kaki Anda yang bekerja di belakang tubuh Anda pada sudut 45 derajat, dan turunkan pinggul Anda secara vertikal. Saat Anda kembali ke atas, benar -benar menanam kaki depan Anda ke tanah dan melibatkan kaki dan inti Anda untuk stabilitas.
2. Lunge kembali (x 8 repetisi)
Menambahkan slider ke gerakan klasik ini memaksa glutes dan paha depan Anda untuk bekerja lebih keras. Tanam kaki depan Anda ke tanah dan letakkan jari kaki Anda yang lain di atas slider. Geser kaki Anda ke belakang, turunkan pinggul Anda dan pastikan bahwa lutut depan Anda tidak melangkah di atas jari kaki Anda. Geser kaki Anda kembali ke posisi awal.
3. Bergantian antara jongkok dan lunge yang pendek (x 8 repetisi)
Gabungkan dua gerakan untuk latihan terakhir ini. Pertama, lakukan jongkok yang memburuk. Bawa kaki Anda kembali ke posisi awal, lalu lunge mundur. Itu salah satu perwakilan.
Pergi melalui latihan dua kali dengan kaki kanan Anda, lalu lakukan hal yang sama dengan kiri Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
