3 Alasan Anda mungkin mengalami kesulitan tidur (bahkan jika Anda sudah mencoba *semuanya *), menurut seorang dokter tidur

Ketika Anda kesulitan tidur, Anda mungkin tergoda untuk mencoba apa saja dan segalanya untuk meninju tiket Anda ke Touthooze Town: menghitung domba, mandi air dingin, bermeditasi, dll.

Dan sementara Anda mungkin mendengar dari orang-orang di media sosial yang bersumpah dengan solusi cepat, tidur dan psikolog kesehatan Dr. Joshua Tal, PhD, mengatakan bahwa jika tujuan Anda tahun baru ini adalah tidur nyenyak, cara terbaik untuk memulai adalah dengan memeriksa kebersihan tidur Anda secara keseluruhan.

“Sleep Hygiene mencoba yang terbaik untuk mengambil langkah -langkah untuk melindungi pengalaman tidur Anda,” Dr. Kata tal. "Tetapi setiap orang berbeda dan memiliki hal yang berbeda yang mempengaruhi tidur."Untuk mendekati situasi tidur Anda yang unik, ia merekomendasikan untuk mengikuti proses dua langkah: cobalah untuk menentukan akar penyebab perjuangan tidur Anda, dan kemudian perbaiki dalam ruang lingkup kemampuan Anda sendiri.

Tapi, apa sebenarnya beberapa alasan Anda mungkin mengalami kesulitan tidur? Di sini, dr. Tal berbagi wawasan ahli tentang beberapa penyebab paling umum untuk kesulitan tidur, bersama dengan beberapa tips, trik, dan rekomendasi produk (yang semuanya dapat Anda sobek dari Walmart, toko serba ada untuk banyak pilihan produk yang mendukung kebugaran kesehatan yang mendukung kebugaran kesehatan ) Untuk membantu memperbaiki mereka-jadi Anda tidak harus terus mengandalkan menghitung domba pada tahun 2022.

Terus membaca dengan alasan mengapa Anda mungkin mengalami kesulitan tidur, dan alat yang dapat mempromosikan kebersihan tidur yang lebih baik.

1. Mengganggu ritme sirkadian Anda

Angkat tangan Anda jika Anda sering begadang pada malam hari (dan bangkit lebih awal pada hari berikutnya), untuk kemudian mencoba membuat jam -jam yang hilang di akhir pekan. Anda tidak sendirian, tetapi tidur ekstra di akhir pekan mungkin mengacaukan ritme sirkadian Anda.

Siklus tidur alami tubuh bisa dilemparkan keluar-kilter saat Anda terlalu banyak beralih jadwal tidur Anda, dan DR. Tal mencatat bahwa gangguan ini dapat bermanifestasi sebagai jet sosial lag ketika seseorang mengalami kesulitan tertidur dari hari Minggu hingga Selasa karena mereka tidur sangat banyak selama akhir pekan, yang dapat melanggengkan siklus tanpa tidur.

Untuk menghindarinya, Dr. Tal merekomendasikan bangun pada saat yang sama sepanjang minggu dan akhir pekan, yang akan membuat jam alarm (tidak, bukan ponsel Anda). Anda dapat menambahkan pelatin gummies ke rutinitas tidur Anda untuk membantu memulai siklus tidur Anda kembali ke ritme yang tepat, dan DR. Tal juga merekomendasikan untuk menjaga semprotan aromaterapi beraroma lavender di dekat tempat tidur Anda untuk membantu pikiran Anda rileks untuk tidur.

Jam alarm proyeksi tajam dengan suara alam yang menenangkan - $ 20.00 berbelanja sekarang

Natrol Strawberry Melatonin Gummies - $ 13.00 berbelanja sekarang

Aura Cacia Aromaterapi Mist - $ 7.00 berbelanja sekarang

2. Memberikan tekanan di sekitar istirahat yang baik

"Saat ini, aku merasa seperti kita berada di tempat yang aneh dengan tidur," Dr. Kata tal. "Masyarakat Barat Dulu Devalue Sleep ('Anda akan tidur saat Anda mati,' dll.). Sekarang, banyak penelitian telah keluar memberi tahu kita pentingnya tidur, dan ini mendorong jarum ke arah lain. Banyak orang sekarang terlalu memprioritaskan tidur, menyebabkan tekanan berlebihan tidur ... sehingga meningkatkan perjuangan tidur."

Untuk melepas tekanan, DR. Tal mengingatkan orang bahwa tidak apa -apa jika Anda tidak tidur nyenyak semua Tubuh Anda cukup tangguh untuk menangani beberapa malam yang tidak terlalu bagus.

“Selama Anda memprioritaskan tidur dan memberi diri Anda cukup waktu untuk tidur, Anda melakukan pekerjaan dengan baik,” katanya. Salah satu cara terbaik Anda dapat memprioritaskan tidur Anda? Dengan menciptakan lingkungan kamar tidur yang mendukungnya. Pikirkan: Lembaran yang nyaman, set penghibur wafel Sherpa yang sangat nyaman, bola lampu berwarna kuning, dan menggunakan kacamata blokir cahaya saat melihat layar di malam hari.

Gap Home Organic Cotton Washed Chambray Sheet Set - $ 60.00 berbelanja sekarang

Koze Jacob Sherpa Waffle Flannel Flanel Set - $ 90.00 berbelanja sekarang

Bola lampu Amber bernilai tinggi - $ 6.00 berbelanja sekarang

Musa Wanna Blue Light Blocking Glasses - $ 18.00 berbelanja sekarang

3. Masalah kesehatan tidur yang mendasari

Apakah Anda mengalami masalah tidur nyenyak atau tertidur sepanjang malam, itu bisa menunjuk pada masalah kesehatan yang lebih besar, jadi Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan seorang profesional medis untuk membasmi gangguan tidur yang mungkin tidak terdiagnosis. Dr. Tal berbagi bahwa sleep apnea adalah 85 persen tidak terdiagnosis pada populasi umum, dan 93 persen tidak terdiagnosis pada wanita. “Ada banyak perusahaan online yang akan melakukan studi tidur di rumah yang komprehensif dari kenyamanan tempat tidur Anda,” katanya.

Dan apakah masalah tidur Anda termasuk dalam kategori itu atau tidak, Dr. Tal menambahkan bahwa sangat membantu untuk terlibat dalam suatu aktivitas saat Anda kesulitan tidur. Jadikan diri Anda nyaman dengan beberapa bantal lemparan bergaya, lalu gunakan alat yang penuh perhatian seperti teka -teki silang atau teka -teki jigsaw, yang dr. Tal Says dapat membantu Anda berhenti memperbaiki fakta bahwa Anda tidak bisa tidur. Dan pikiran yang lebih tenang akan selalu tertidur lebih cepat-dokter mengatakan demikian.

Penutup bantal lemparan dekoratif, pola geometris semi lingkaran - $ 8.00 berbelanja sekarang

Puzzle Crazy Crossword Puzzle - $ 12.00 berbelanja sekarang

Jigfun Color Explosion Jigsaw Puzzle - $ 35.00 berbelanja sekarang

Ingin lebih banyak hal penting dan inspirasi? Lihat Toko Tahun Baru Walmart Untuk semua yang Anda butuhkan untuk memberi daya pada tujuan kesehatan Anda tahun ini.

Foto teratas: Getty Images/Layla Bird