Pemicu bahagia mengambil sedikit latihan untuk menyempurnakan, menurut terapis

Manfaat pemicu yang bahagia

Dr. Sarkis, yang juga seorang penulis dan anggota dewan penasihat kinerja EXOS, mengatakan bahwa pemicu yang bahagia adalah konsep yang berguna ketika mencoba membentuk kebiasaan baru. “Mereka adalah sentakan ingatan dan motivasi yang memicu tindakan,” katanya.

Dengan cara itu, pemicu bahagia bertindak sebagai jangkar yang membantu dalam kehidupan kita sehari -hari. “Mereka menambah nilai bagi kehidupan kita dan menghidupkan kita pada perasaan kita di tengah -tengah kehidupan kita yang sibuk dan penuh,” kata Dr. Nichols. “Pemicu yang bahagia adalah kesenangan sederhana yang dapat kami kendalikan melalui aktivitas yang penuh perhatian atau rutinitas rutin yang menghubungkan Anda lebih dalam dengan diri sendiri dan memungkinkan Anda untuk menikmati hal -hal kecil."

Selain menciptakan rasa tenang yang membumi sepanjang hari, Dr. Sarkis mengatakan bahwa pemicu yang bahagia sangat bermanfaat dalam hal menarik diri Anda keluar dari funk. “Keuntungan pemicu yang bahagia adalah Anda dapat memanfaatkan cara sistem memori dan neurokimia Anda bekerja sama untuk memicu kebahagiaan,” katanya. “Mempraktikkan jenis teknik ini memungkinkan kita untuk mengakses sistem memori kebahagiaan yang secara neurokimia terhubung ke dalam otak kita. Sama seperti kita bisa turun ke lubang ketakutan kelinci, bagaimana jika berpikir, dan peristiwa traumatis, demikian juga kita dapat memulai dan memicu pemicu peningkatan suasana hati."

Pemicu yang bahagia membutuhkan latihan

Sederhana seperti kelihatannya, ada lebih dari sekadar memenuhi mata dengan pemicu bahagia. “Ketika datang untuk mengejar kebahagiaan, tidak ada pil ajaib atau resep rahasia,” kata Dr. Sarkis. “Untuk mencapai rasa bahagia, Anda harus berlatih (itu kode untuk melakukan berulang kali) kebiasaan yang membuat Anda merasa baik. Kebiasaan ini bisa menjadi perilaku (seperti memulai latihan rutin) atau kognitif (seperti mengamati pola berpikir negatif Anda) atau emosional (seperti berlatih terima kasih)."

Lalu bagaimana tindakan ini membuat Anda merasa itu mengubahnya menjadi pemicu yang bahagia. “Pemicu yang bahagia hanyalah percikan yang memicu tindakan, dalam bentuk perilaku, yang kemudian mempromosikan rasa kesejahteraan,” Dr. Kata Sarkis. “Kebahagiaan adalah pekerjaan orang dalam. Anda harus berlatih dan berperilaku menuju rasa bahagia."

Bagaimana membangun pemicu bahagia

Pemicu yang bahagia tidak universal-mereka bervariasi berdasarkan minat, nilai, dan kebutuhan individu seseorang. “Untuk satu orang, itu mungkin menggunakan barang yang memiliki makna atau makna pribadi seperti minum kopi dari cangkir khusus atau menggunakan perjalanan pagi Anda sebagai waktu untuk diri sendiri, untuk terhubung dengan orang yang dicintai, atau bahkan mendengarkan podcast,” kata Dr Dr. Nichols. “Pikirkan hal -hal kecil yang dapat berdampak besar pada suasana hati dan energi Anda dan melipatnya menjadi ritme harian Anda."

Jika Anda tidak yakin bagaimana menemukan pemicu bahagia Anda, mulailah dengan berlatih kehadiran. “Hadirlah dalam apa yang membawakanmu sukacita,” kata Dr. Sarkis. “Mulailah melibatkan diri dalam praktik pengamatan di sekitar apa yang memberi Anda kebahagiaan, kegembiraan, dan rasa kesejahteraan. Demikian juga, apa yang menghalangi. Semakin penasaran yang Anda dapatkan tentang apa yang membuat Anda bahagia, semakin bahagia Anda."

Bagian dari hadir adalah melibatkan semua indera Anda. “Jika Anda pernah menderita semua jenis peristiwa pemicu traumatis, Anda sudah tahu bahwa itu adalah pengalaman yang bermaksud seluruh tubuh, semua indera Anda terlibat dalam memori pemicu,” kata Dr. Sarkis, mencatat bahwa itulah sebabnya PTSD bisa sangat sulit untuk dialami dan diatasi. “Tapi di sisi lain, hal yang sama berlaku untuk mengidentifikasi dan melibatkan pemicu bahagia unik Anda sendiri.“Dengan mengingat hal itu, dia mengatakan untuk fokus pada seluruh tubuh Anda saat mengidentifikasi pemicu bahagia Anda, bukan hanya pikiran atau perasaan fisik Anda secara individual.

Berfokus pada pengalaman seluruh tubuh, DR. Sarkis mengatakan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti, seperti apa bau kebahagiaan bagimu? Seperti apa rasanya kebahagiaan bagi Anda? Seperti apa kedengarannya? Seperti apa bentuknya?

Setelah Anda mendengarkan semua hal itu, Dr. Sarkis mengatakan untuk memikirkan semua hal yang ingin Anda lakukan untuk memprioritaskan hal-hal itu dalam upaya untuk mengoptimalkan rasa kesejahteraan dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. "Sertakan hal -hal kelompok dan individu," katanya. “Dan ingat, kebahagiaan tidak harus membutuhkan biaya. Jadi ya, dapatkan pijat, manikur, wajah, menghadiri acara langsung. Tapi juga, saksikan matahari terbit dan setel, dengarkan suara ombak atau hujan, terhubung secara mendalam dengan orang yang dicintai. Buat setidaknya satu dari item Anda sesuatu yang Anda miliki saat ini. Ternyata, kita membutuhkan sedikit risiko dalam hidup kita untuk memicu kebahagiaan juga."

Akhir kata

Kita semua mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tapi Dr. Sarkis mengingatkan kita bahwa itu bukan tujuan tetapi perjalanan yang memberikan rasa kebahagiaan secara keseluruhan. “Alih -alih fokus untuk bahagia, berinvestasi dalam proses melakukan hal -hal yang memberi Anda kebahagiaan,” katanya. “Anda tidak bisa berburu kebahagiaan secara langsung. Anda harus menemukannya melalui cara sekunder seperti kepuasan mendalam, koneksi intim, layanan kepada orang lain, dan sebagainya."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.