3 Area yang disetujui PT untuk ditargetkan jika payudara Anda menyebabkan sakit punggung

Inti Anda

"Ungkapan kunci yang saya pikirkan ketika datang ke latihan kekuatan untuk nyeri punggung bawah adalah stabilitas garis tengah yang mengacu pada kemampuan untuk menstabilkan tulang belakang saat berjongkok, membungkuk ke depan, memutar, mengangkat, mencapai overhead, dll.,"Kata Dan Macera, DPT, OCS, PT di Pappas Opt Fisik Olahraga dan Terapi Tangan. Latihan kekuatan, ketika dilakukan dengan benar, dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan stabilitas garis tengah melalui serangkaian latihan yang semakin intens, katanya. Dorongan panggul, lift kaki, pilates, dan yoga yang berfokus pada inti adalah contoh dari latihan penguatan inti potensial untuk dicoba.

Target lain adalah abdominis transversal, yang merupakan lapisan terdalam otot perut dan bertindak sebagai korset, membungkus dari bagian depan perut kita di belakang dan tulang rusuk, kata Dr. Macera. "Kami mengajar pasien untuk mengaktifkan otot ini dengan 'menggambar tombol perut mereka ke arah tulang belakang mereka.'Melakukan ini sambil mempertahankan posisi panggul netral bisa sangat menantang, ”tambahnya. Melakukan hal ini selama latihan lain yang melibatkan papan inti Anda, dorongan panggul (alias jembatan), squat, condong sit-up, dan lift kaki dapat membantu Anda mengembangkan otot itu lebih jauh dan mendukung kesadaran tentang apakah Anda melibatkannya dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar dengan benar.

Diafragma Anda

Ini mungkin mengejutkan, tetapi bagaimana Anda bernafas dapat memengaruhi punggung Anda, Dr. Macera berkata. Ini terutama benar jika Anda memiliki payudara besar. Diafragma adalah otot besar yang berada di perut Anda di bawah paru -paru Anda, dan seharusnya membantu penyangga napas Anda, katanya. Namun, dr. Macera mengatakan dia sering melihat pasien dengan nyeri punggung yang juga memiliki teknik pernapasan dangkal. Ini berarti bahwa individu menghirup dan menghembuskan napas dengan bagian atas dada mereka tanpa memanfaatkan diafragma untuk dukungan yang lebih dalam. Bernapas dalam -dalam dapat membantu memperkuat diafragma Anda dan mengurangi stres pada otot dada dan leher bagian atas Anda, yang pada gilirannya, dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Punggung atas Anda

Jika payudara besar Anda menarik Anda ke depan, memperkuat otot -otot punggung atas (khususnya otot trapezius dan rhomboid) dapat berdampak positif terhadap postur dan rasa sakit. Mencoba mesin tarik lateral di gym, berat badan overhead, dan kenaikan gaji dumbbell lateral adalah cara yang bagus untuk memperkuat punggung atas, menurut Hans Pirman, pelatih kuat dan pemilik Global Strongman Gym di Brooklyn, New York. Anda juga dapat mengerjakan otot -otot ini melalui gerakan seperti tendangan superman atau lumba -lumba yang merupakan kebalikan dari lift kaki.

Pada akhirnya, sangat membuat frustrasi memiliki rasa sakit kronis. Ini sangat membuat frustrasi ketika alat seperti bra olahraga berdampak tinggi sulit ditemukan dan seringkali mahal. McManus merekomendasikan agar Anda memperhatikan detail lain dalam hidup Anda, seperti meja Anda atau postur berjalan. Sederhananya diri Anda dan mendekati latihan kekuatan perlahan untuk hasil terbaik dan teraman.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.