3 peregangan pasca-coital untuk menyelamatkan Anda dari nyeri otot setelah berhubungan seks
Brannigan setuju, mencatat bahwa pencegahan adalah nama permainan dengan peregangan pasca-coital. "Daripada bermain mengejar dan menunggu sampai ada sesuatu yang menyakitkan untuk menghadapinya, yang terbaik adalah menjaga hal -hal tetap sehat dan aktif," katanya. "Dengan begitu Anda akan tetap berada di permainan dan di sela -sela."
Siap untuk diregangkan? Baca terus untuk tiga peregangan pasca-coital yang didukung ahli untuk menghindari perasaan sakit pada hari berikutnya.
3 peregangan pasca-coital yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri terkait jenis kelamin
1. Glutes gluting, peregangan glute
Biasanya disebut sebagai "glute," tiga otot gluteal (gluteus maximus, gluteus medius, dan minimus gluteus) membentuk area bokong-yang sering digunakan selama seks penetrasi yang melibatkan dorongan.
“Kekuatan glutes dapat membuatnya lebih mudah untuk bergerak di posisi yang berbeda dan mendukung tubuh saat beralih ke posisi yang berbeda. Glutes dapat membantu untuk menyodorkan dan mengguncang panggul bolak -balik selama kesenangan, ”kata terapis seks Shannon Chavez, Psyd.
Bagaimana cara melakukannya: Berbaring telentang dengan kaki lurus. Angkat kaki kanan ke atas ke arah dada dan tarik dengan lembut ke arah Anda dengan tangan. Saat Anda menarik, putar pinggul sehingga lutut kanan menuju bahu kanan dan pergelangan kaki kanan menuju bahu kiri. Pegang peregangan selama dua hingga tiga detik sebelum mengatur kaki kembali untuk memulai dengan kaki kiri. Ulangi enam hingga delapan kali.
2. Sapuan samping*r, peregangan kaki bagian dalam
Beberapa orang mungkin melihat sedikit ketegangan di pinggul dan kaki bagian dalam setelah aktivitas seksual yang melibatkan dorongan-yang dapat dengan mudah dikurangi oleh peregangan pasca-coital. Peregangan ini menargetkan bagian dalam kaki bagian atas dan mengurangi nyeri pangkal paha, nyeri pinggul, dan nyeri punggung bagian bawah. Karena gerakan ini dalam gerakan ke luar, itu dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan yang Anda rasakan di pinggul Anda.
Bagaimana cara melakukannya: Letakkan di punggung Anda dengan kaki lurus dan tali peregangan melilit lengkungan kaki kanan Anda. Menjaga agar jari kaki mengarah ke langit -langit, geser kaki kanan menjauh dari Anda sehingga tumit meluncur di sepanjang lantai. Membantu dengan menarik tali ke sisi tubuh Anda. Ulangi di kaki kiri Anda.
3. Peregangan*d skuad, peregangan paha depan
Padriceps adalah otot yang banyak orang gunakan dalam kehidupan sehari -hari mereka, dan memiliki paha depan yang fleksibel dapat mengurangi tekanan pada pinggul dan punggung bawah. Terutama dalam posisi seks gaya doggy, paha depan banyak digunakan, jadi peregangan ini sempurna.
Bagaimana cara melakukannya: Berbaring di sisi kiri Anda. Tekuk lutut kiri Anda dan geser kaki itu ke atas ke arah dada setinggi yang Anda bisa. Raih pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan lutut kiri Anda dengan tangan kiri Anda. Tendang kaki kanan Anda sejauh yang Anda bisa dan bantu dengan menarik dengan tangan kanan. Tahan peregangan selama dua hingga tiga detik sebelum mengatur ulang kaki ke depan. Ulangi enam hingga delapan kali sebelum beralih sisi.-
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
