3 Pilates menggerakkan seorang triathlete Ironman berusia 58 tahun yang mengatakan semua orang harus melakukannya

3 Pilates Bergerak untuk Atlet di semua tingkatan

1. Papan yang hidup dan mati

"Orang -orang memegang papan untuk lebih dari empat, lima, enam menit, benar? Itu semua baik yang bisa Anda lakukan, tetapi Anda terlalu banyak mengerjakan otot -otot tertentu hanya untuk menahannya, "kata Timmerman. Sebaliknya, dia mengatakan yang terbaik adalah memuat dan mematikan papan Anda. "Dengan kata lain, melakukan papan, memegangnya selama 10 detik, berlutut, segera kembali ke dalamnya. Jadi melakukan 10 set papan penahanan 10 detik jauh lebih efektif daripada sekadar memegang papan untuk waktu yang lama."Apakah Anda melakukan ini sebagai papan lengan penuh atau papan lengan terserah Anda, kata Timmerman.

Pelajari cara melakukan papan dengan cara yang benar:

2. Peregangan cangkang

Dalam yoga, peregangan shell disebut sebagai pose anak atau bālāsana. "Peregangan shell adalah hal besar," kata Timmerman. "Ini merekrut dinding perut untuk menarik kepala dan tulang ekor ke arah satu sama lain. Gerakan semacam itu benar -benar penting."Untuk melakukan peregangan cangkang, mulailah berlutut dan lipat ke depan, merentangkan lengan Anda panjang dan menjatuhkan dahi Anda ke arah tanah.

3. Penggoda

Timmerman mengatakan ada tiga jenis penggoda dan masing -masing bermanfaat untuk menstabilkan otot inti. "Di level satu, kaki tetap diam, terangkat di udara dan tubuh bagian atas harus menurunkan dan mengangkat ke beban kaki ini ditangguhkan," katanya. "Di level dua, tubuh bagian atas tetap diam dan kaki terangkat dan lebih rendah di tubuh bagian atas yang diam. Di level tiga, kedua kaki dan tubuh bagian atas menjauh satu sama lain dan kemudian menarik kembali ke arah satu sama lain."

"Untuk seorang atlet yang bersaing dalam berbagai balapan seperti berenang, bersepeda, berlari, dll. Mampu mempertahankan stabilitas di otot inti kami adalah yang terpenting untuk menghasilkan kekuatan untuk bergerak cepat, "kata Timmerman. "Jika ini tidak kuat dan stabil, tubuh tidak dapat menyerap dampak dan kehilangan kemampuan untuk menghasilkan daya. Teasers mengajarkan tubuh untuk meminimalkan gerakan yang tidak perlu, dengan demikian, [meminimalkan] energi yang terbuang."

Pelajari bagaimana melakukan penggoda tiga level:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.