3 Bergerak yang akan bekerja lebih rendah dengan satu-tanpa-tanpa krisis yang terlihat

2. Glider Pike-up dan lutut menyelipkan

Pike Ups akan meninggalkan lengan, bahu, dada, dan punggung Anda pembakaran sementara juga berada di bagian bawah inti Anda. Ambil satu set peluncur (atau handuk, atau kaus kaki yang licin), dan letakkan di bawah kaki Anda. Mulailah dalam posisi papan tinggi dan tarik kaki Anda ke tangan Anda, mengangkat pinggul ke arah langit ke posisi tombak dengan menarik perut Anda untuk merasakan koneksi yang dalam di perut Anda. Kemudian, perlahan -lahan dorong kaki keluar ke posisi awal papan. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan lutut, menekuk lutut ke dada dari papan Anda sambil menjaga bahu ditumpuk di atas pergelangan tangan dan pinggul sejalan dengan bahu Anda.

3. pendaki gunung

Selain memunculkan detak jantung Anda, melibatkan perut Anda dengan benar selama pendaki gunung akan memukul mereka di semua tempat yang sulit dijangkau. Mulai dalam posisi papan tinggi dengan inti Anda bertunangan dan bahu di atas pergelangan tangan Anda, tarik satu lutut pada satu waktu ke dada Anda. Bergerak dengan cepat akan menghancurkan detak jantung Anda, tetapi berjalan lambat dan menjaga formulir Anda akan memastikan Anda melibatkan perut yang lebih rendah dengan setiap perwakilan.