3 Latihan yang mengatur ulang kemiringan leher ke depan Anda, menurut terapis fisik

Perhatikan saja bahwa sebelum Anda mulai melakukan latihan ini, Pham merekomendasikan pemanasan leher Anda. "Gerakkan lehermu, lalu lakukan latihan ini dan setel ulang," katanya. "Anda harus melihat leher Anda jauh lebih kaku dan lebih bebas."Dan tip pro: selipkan dagu Anda untuk menyelaraskan tulang belakang Anda ke netral sebelum Anda memulai.

Bagaimana cara memperbaiki postur kepala ke depan

1. Dengan punggung ke dinding dan dagu Anda terselip, angkat lengan di depan wajah Anda, siku ditekuk di 90 derajat, lengan sejajar. Perlahan angkat lengan di atas kepala, lalu kembali ke bawah di depan dada. Lakukan tiga set lima repetisi.

2. Di posisi awal yang sama, ambillah tangan Anda ke posisi pos gawang, siku membungkuk di 90 derajat sejalan dengan bahu Anda. Angkat lengan Anda di atas kepala Anda, lalu mundur sedikit di bawah bahu Anda. Lakukan tiga set lima repetisi.

3. Dari posisi awal yang sama, langkah kaki kanan Anda di salah satu ujung pita resistensi, bawa ujung lainnya ke tangan kanan Anda. Angkat lengan Anda ke depan wajah Anda, siku ditekuk di 90 derajat. Kemudian perlahan tekan lengan kanan Anda lurus di atas kepala Anda, lalu bawa ke posisi 90 derajat. Ulangi untuk tiga set lima repetisi, lalu lakukan hal yang sama di sisi kiri.

Coba tes postur lima poin ini untuk melihat bagaimana postur Anda menumpuk. Dan inilah penjepit belakang terbaik untuk postur, seperti yang direkomendasikan oleh terapis fisik.