3 'latihan anti-desk' yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan postur tubuh Anda dan meredakan nyeri punggung bagian atas

2. Baby Cobra

Tujuan dari latihan ini bukan untuk membuat bentuk yang terlihat dengan cara tertentu, tetapi untuk memperkuat punggung bagian atas Anda dan memberi tulang belakang toraks Anda beberapa ekstensi yang sangat dibutuhkan. Perhatikan bagaimana hal ini terasa tidak khawatir tentang seberapa tinggi tikar yang bisa Anda lakukan.

1. Berbaring di perut Anda dan lapisi tangan Anda satu di atas dahi Anda. Biarkan kepala Anda beristirahat di tangan Anda dan bayangkan bagian belakang leher Anda semakin lama jika Anda menyukai metafora, bayangkan bahwa Anda adalah anak kucing yang dijemput oleh lehernya.
2. Pilih tangan, kepala, dan dada Anda dari tikar dan pegang sebentar, tarik bahu ke bawah dari telinga Anda, lalu turunkan punggung ke bawah ke tikar.
3. Ulangi lima kali.

Variasi: Jika Anda merasakan banyak ketegangan di leher Anda selama latihan ini, cobalah menjaga tangan dan lengan Anda di atas tikar dan sedikit mengangkat kepala dan bahu ke atas. Jika Anda memiliki bola olahraga kecil, Anda dapat mencoba meletakkannya di bawah tulang dosa untuk mendapatkan rentang gerakan yang lebih baik.

3. Ekspansi dada

Latihan Pilates ini meregangkan dada Anda dan memperkuat otot -otot di punggung dan bahu Anda. Anda dapat melakukannya dengan peralatan Pilates, bobot kecil, pita resistensi, atau tanpa peralatan sama sekali, tapi saya pikir pita resistensi ringan adalah tempat yang baik untuk memulai.

1. Mulailah dengan berlutut di atas tikar.
2. Pegang pita dengan tangan Anda sekitar enam inci terpisah pada ketinggian bahu. Sedikit tarik pita resistensi sehingga tangan Anda lebih jauh dari bahu Anda dan Anda dapat merasakan beberapa aktivasi otot di antara bahu Anda.
3. Pegang ketegangan di band saat Anda membawa lengan ke pinggul dan bayangkan tulang kerah Anda semakin lebar.
4. Pegang tangan Anda ke bawah di tepi pinggul dan jaga agar dada tetap terbuka, lihat di atas bahu kanan, lihat bahu kiri Anda, lalu bawa lengan ke belakang ke ketinggian bahu.
5. Ulangi enam hingga delapan kali.

Variasi: Jika Anda memiliki lutut sensitif, Anda dapat melakukan ini berdiri.