3 tips yang dapat ditindaklanjuti untuk membuat scare hari Minggu menjadi sesuatu dari masa lalu
3 Tips Cara Menangani S Scaries Sunday Secara Efektif, Dari Pro Mindfulness
1. Hadir dalam waktu yang Anda miliki sebelum memulai minggu kerja Anda.
Perasaan kehadiran ini membutuhkan pendekatan dua cabang, kata Kamau. Langkah Satu adalah menyadari perasaan cemas Anda, dan langkah kedua membawa diri Anda menjauh dari pemikiran yang memicu kecemasan dan kembali untuk menikmati saat ini. Kuncinya di sini, katanya, disengaja tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu luang Anda.
Karena waktu luang terbatas, melakukan apa yang Anda hargai atau nikmati dapat membantu Anda merasa lebih terpenuhi. “Saya tahu sendiri, ketika hari Minggu, saya sudah [memikirkan] Kamis. Saya khawatir tentang hal -hal yang belum terjadi, ”kata Kamau. Menghabiskan hari Minggu kami bersama keluarga atau melakukan perawatan diri dapat membantu mengurangi scute hari Minggu dengan membantu kami menjadi lebih hadir dan menemukan kegembiraan, ia menambahkan.
Terlibat dan hadir sepenuhnya selama hari Minggu Anda saat Anda makan malam bersama keluarga Anda, saat mendaki, atau melakukan latihan perhatian-sangat bagus untuk mengurangi perasaan cemas yang mungkin Anda rasakan tentang minggu yang akan datang. Untuk membantu memfasilitasi rasa kehadiran yang terlibat ini, Kamau merekomendasikan fokus pada titik bahwa apa pun yang Anda rasa cemas belum terjadi.
2. Bersiaplah sebanyak yang Anda bisa untuk minggu kerja di depan.
“Bagi banyak orang, sulit untuk makan atau merencanakan ke depan selama seminggu,” kata Kamau. Tetapi "ada hal -hal kecil yang dapat Anda lakukan sebelum Anda memasuki minggu baru, bahkan hanya ... meluangkan waktu untuk merenungkan seminggu terakhir dan melihat hal -hal yang dapat Anda lakukan dengan lebih baik atau hal -hal yang Anda sukai yang ingin Anda bawa memasuki minggu baru."
Introspeksi dan refleksi, misalnya, keduanya memberi Anda tidak hanya ruang untuk tumbuh dan memikirkan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda, tetapi mereka juga memberi Anda rasa agensi yang kuat, karena Anda melihat diri Anda sebagai penguasa takdir Anda, jadi untuk berbicara.
3. Menetapkan niat untuk perasaan Anda selama seminggu.
“Saat Anda menetapkan niat, penting untuk memperjelas alasan Anda, motivasi Anda, dan tujuan Anda untuk minggu mendatang [serta pola pikir] bahwa Anda mendekati minggu ke depan dengan,” kata Kamau.
Sebuah pertanyaan yang diajukan Kamau ketika dia menetapkan niat minggu itu adalah "'Apa yang saya ingin minggu saya terlihat dan rasakan?'," dia berkata. “Jika perasaan saya 'mudah,' [saya bertanya pada diri sendiri] 'apa saja praktik yang perlu saya lakukan sepanjang minggu untuk menghubungkan kembali saya kembali ke rasa mudah itu?'Seperti apa itu?'Mungkin sepertinya saya tidur tepat waktu. Mungkin sepertinya saya tidak berada di ponsel saya sebanyak itu, ”katanya.
Menulis pengingat sebelum minggu kerja ke depan juga bisa menjadi cara yang efektif untuk bagaimana menghadapi scare hari Minggu, kata Kamau. Kembali ke perasaan mudah, misalnya, ini akan terlihat seperti menulis "kemudahan" dengan nada lengket, karena hal itu dapat mengurangi perasaan cemas untuk minggu ke depan ketika Anda dapat membuat hubungan antara kemudahan dan Minggu yang akan datang. Selain itu, seperti yang Anda lihat kata sepanjang minggu, Anda diangkut ke niat dan merasa Anda mengatur sendiri sebelum seminggu dimulai.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
