Apakah Anda seorang pejalan kaki yang lambat atau power walker? Seorang ahli jantung menjelaskan apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda melakukan masing -masing

Tetapi jika Anda baru saja memulai dengan berjalan, tidak perlu khawatir mempercepat langkah Anda. "Berjalan rutin memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular, risiko kardiovaskular, kontrol glikemik, tingkat stres, dan dapat membantu mencegah demensia, "kata DR. Weinrauch. Takeaway: Jika Anda baru memulai, berjalan lambat akan memberi Anda manfaat paling besar sampai Anda menaikkan kebugaran dan tubuh Anda siap untuk tantangan berikutnya.

Manfaat Power Walking

Dr. Weinrauch mendefinisikan kekuatan berjalan seperti berjalan yang membutuhkan upaya sedang atau kuat. "Biasanya, dengan aktivitas intensitas sedang, Anda akan dapat berbicara, tetapi tidak menyanyikan kata-kata untuk lagu favorit," ia menjelaskan. "Demikian pula dengan aktivitas intensitas yang kuat, orang perlu berhenti sejenak setelah hanya mengucapkan beberapa kata."Jadi jika itu akan membutuhkan upaya Sisyphean untuk bernyanyi bersama ke Lil Nas X Song di daftar putar Anda berjalan, selamat, Anda secara resmi melintasi ambang batas menjadi kekuatan berjalan (atau berjalan cepat).

Satu hal hebat tentang berjalan sedang hingga kuat adalah bahwa ia memenuhi kriteria untuk aktivitas aerobik intensitas sedang yang direkomendasikan pemerintah. "U.S. Pemerintah merekomendasikan 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang (atau 30 menit, lima hari seminggu), 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas yang kuat, atau kombinasi yang setara dari keduanya, "kata Dr. Weinrauch. Artinya, Anda bisa berkuasa berjalan 30 menit per hari, lima hari seminggu dan mencapai kuota aerobik Anda-kemenangan total untuk kesehatan Anda.

Saat Anda menekan pedal pada kecepatan Anda, Anda mengalami semua manfaat yang disebutkan di atas (pelepasan stres, kebugaran kardiovaskular, dan sebagainya), tetapi lagi Jadi. Sebagai dr. Weinrauch disebutkan di awal, manfaat ini terjadi pada skala geser. Sebagai contoh, sebuah studi terhadap 13.535 perawat 70 tahun ke atas menemukan bahwa pejalan kaki yang cepat (atau wanita yang pindah pada klip sekitar tiga mil per jam) adalah 2.68 kali lebih mungkin menua dengan sehat daripada mereka yang berjalan dengan kecepatan sedang. (Meskipun, perlu disebutkan bahwa para pejalan kaki yang kecepatan sedang itu juga mendapat manfaat besar dari rejimen mereka dalam studi yang sama.)

Anda juga dapat menambahkan lebih banyak tantangan pada rejimen berjalan Anda dengan menghadapi bukit di lingkungan Anda. "Berjalan cepat, dan lebih khusus lagi, berjalan dengan lereng, obor kalori dan membangun dan memperkuat otot -otot dalam rantai posterior Anda, alias otot -otot dari betis Anda hingga punggung Anda," pelatih pelari jalan New York, Roberto Mandje, sebelumnya mengatakan dengan baik++ Bagus. Dengan begitu, jalan Anda juga berfungsi ganda sebagai sesi latihan kekuatan.

Putusan

Sederhananya: berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda. Saat Anda pertama kali memulai, jangan khawatir tentang angka pada jam tangan kebugaran Anda. Baru mulai. Dan jika Anda memiliki lebih dari 150 menit per minggu untuk didedikasikan untuk rejimen kebugaran, DR. Weinrauch merekomendasikan untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam jadwal Anda juga. "Idealnya, u.S. Pemerintah juga merekomendasikan agar orang dewasa yang lebih tua melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari seminggu yang melibatkan semua kelompok otot utama: punggung, pinggul, lengan, perut, lengan, dan kaki, "tambahnya. Hal terpenting: Dapatkan langkah -langkah itu ... lalu dapatkan repetisi itu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.