2 cara sistem pencernaan Anda memberi tahu Anda bahwa sayuran tidak perlu digunakan untuk usus Anda bagaimana menyelesaikannya

Berlari ke kamar mandi (atau tidak bisa pergi)

Menariknya, sembelit dan diare adalah tanda tambahan yang harus diwaspadai. Schlichter mengatakan sembelit lebih mungkin “jika seseorang tidak minum cukup air untuk menangkal asupan serat."

Terakhir, penting untuk dicatat bahwa gejala-gejala seperti ini-serta tinja berlemak, sakit perut, dan muntah-juga tanda-tanda malabsorpsi nutrisi, yang menurut Schlichter dapat terjadi jika sayuran yang Anda makan tidak membuat usus Anda bahagia.

Apa yang harus dilakukan jika perut Anda tidak dapat mencerna sayuran dengan mudah

Pertama, Efird berbagi bahwa benar -benar adil untuk menghindari sayuran jika diperlukan. (Dengan serius.) "Jika Anda seseorang yang benar -benar berjuang untuk makan sayuran karena setiap kali Anda melakukannya, Anda berakhir di toilet, maka mungkin sayuran tidak sehat untuk Anda," kata Efird. “Tidak layak bagi Anda untuk mencoba memaksa diri Anda untuk makan sayuran saat Anda menemukan diri Anda di toilet selama satu jam setelah hanya karena sayuran adalah pilihan stereotip 'sehat' yang stereotip."

"Jika Anda seseorang yang benar -benar berjuang untuk makan sayuran karena setiap kali Anda melakukannya, Anda berakhir di toilet, maka mungkin sayuran tidak sehat untuk Anda," kata Efird. “Tidak layak bagi Anda untuk mencoba memaksa diri Anda untuk makan sayuran saat Anda menemukan diri Anda di toilet selama satu jam setelah hanya karena sayuran adalah pilihan stereotip 'sehat' yang stereotip."

Tapi sebagai fanatik seumur hidup kacang polong (saya tahu ini panas!), Saya memahami keinginan untuk makan sayuran atau menginginkan beberapa nutrisi mereka. Jika ini yang Anda rasakan, Anda dapat memilikinya dengan cara yang lebih nyaman dengan:

Mengubah cara Anda memasak sayuran

Masak sayuran lebih lama atau tambahkan bahan -bahan khusus untuk mereka. “Memasak sayuran ke keadaan yang lebih lembut dan memecah serat tanaman adalah salah satu cara untuk mengurangi beberapa gejala ini,” kata Schlichter. “Selain itu, pertimbangkan untuk menambahkan mentega atau minyak ke sayuran, karena lemak dapat meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak."

Selain itu, beberapa orang mengalami pengurangan gejala dengan menambahkan pahit atau enzim pencernaan, tambah Schlichter, yang dapat Anda beli di toko vitamin dan toko serupa.

Minum lebih banyak air

Pencernaan adalah situasi lain di mana hidrasi adalah kuncinya. "Cairan dapat membantu hal -hal melewati sistem pencernaan lebih cepat," Schlichter menjelaskan. Dia menyarankan minum lebih banyak air, terutama jika Anda sudah berjuang untuk melakukannya. (FYI, menurut Harvard Medical School, rata -rata empat hingga enam cangkir sehari adalah yang terbaik.)

Memperhatikan berapa banyak serat yang Anda makan

Menonton asupan serat Anda adalah pilihan lain yang disebutkan Schlichter. Dengan kata lain, jika Anda baru saja makan serat, Anda mungkin ingin melewatkan kembang kol malam itu.

Pada catatan itu, pertimbangkan untuk melihat apa lagi yang ada di sayuran (atau makanan berserat tinggi) yang Anda makan. “Waspadalah terhadap beberapa aditif dalam produk tertentu, seperti inulin, alkohol gula, dan pemanis buatan, yang juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kesulitan pencernaan pada beberapa orang yang sensitif,” kata Schlichter. (Catatan: Jika Anda khawatir langkah -langkah seperti ini dapat memicu makan yang tidak teratur untuk Anda, baik untuk Anda untuk mengakui itu! Bekerja dengan ahli gizi yang berpengalaman dalam gangguan makan dapat membantu Anda menavigasi itu dengan cara yang kurang berbahaya.)

Sepanjang nada yang sama ini, ini dapat membantu mengetahui sayuran mana yang terburuk untuk usus Anda. Schlichter mengatakan sayuran silang (alias yang berdaun) dan juga yang mentah, seperti brokoli dan kembang kol, lebih mungkin memberi Anda masalah. Di sisi lain, beberapa opsi yang lebih rendah serat termasuk wortel kalengan atau dimasak dengan baik, kacang hijau, dan jus sayuran.

Jika tips di atas tidak melakukannya untuk Anda, Anda mungkin ingin menjangkau dokter Anda untuk perawatan yang lebih khusus. “Berikan rentang waktu satu hingga dua minggu untuk memberikan waktu sistem pencernaan Anda untuk menyesuaikan, dan kemudian jika gejalanya belum membaik, temui penyedia medis,” tambah Schlichter.

Sementara sayuran biasanya penuh dengan vitamin besar, mereka bisa keras pada perut Anda-yang membuat mereka bukan pilihan yang paling sehat untuk semua orang. Jika muncul multivitamin pada akhirnya menjadi pilihan terbaik untuk Anda, tidak apa -apa! Kesehatan bukan satu ukuran untuk semua.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.