14 Makanan ringan yang sehat untuk membantu pekerja medis melewati shift terpanjang mereka

1. Yogurt: Beckerman mengatakan bahwa yogurt memiliki kecakapan ngemil yang serius. Itu sarat dengan protein (ding ding ding!), kalsium untuk tulang Anda, dan probiotik untuk serangga usus yang baik itu. Jika yogurt tua polos membosankan bagi Anda, tambahkan sebungkus selai kacang atau segenggam granola rendah gula ke dalam campuran.

2. Popcorn Air-Popped: Sebelum menuju ke tempat kerja, aduk beberapa popcorn yang dipopos udara yang ditaburi dengan minyak zaitun atau kelapa yang akan menghasilkan protein, serat, dan lemak sehat di setiap bight tunggal. Beckerman merekomendasikan Popcorn Organik Trader Joe dengan minyak zaitun Extra Virgin.

3. Kerupuk Sehat: Kerupuk meningkatkan permainan mereka dengan bahan -bahan seperti quinoa dan biji chia, jadi ambil sekotak kerupuk Mary yang hilang, para FLACKER, atau Luke's Organics untuk sedikit nutrisi tambahan di setiap crunch.

4. Gila: Tidak mengherankan di sini, tapi Beckerman gila untuk kacang. Mereka dikemas dengan serat, protein, dan semua nutrisi, jadi ambil varietas favorit Anda sebelum Anda keluar dari pintu.

5. Keju string: "Keju string adalah pilihan yang mudah dan siap pakai karena hanya mengandung garam dan keju. Pastikan untuk memakannya segera setelah Anda mengeluarkannya dari kulkas yang keren, "kata Beckerman.

6. Rumput yang disentuh oleh rumput: Obat fungsional dokter Mark Hyman, MD, merekomendasikan untuk meraih dendeng yang diberi makan rumput sebagai camilan cepat saat jam berdetak.

7. Selai kacang dan buah: Buah dan mentega kacang adalah korek api yang dibuat di surga camilan.

8. Protein Bars: Ada jutaan (rasanya seperti jutaan) bar untuk dipilih, tetapi Beckerman menyukai bar superfood prajurit kesehatan, bar sempurna, bar makro, bar oatmega, dan 88 hektar bars.

9. Kacang polong: Yo, kacang mungkin tidak segera muncul di benak Anda ketika Anda berpikir, "Wah, saya butuh camilan," tetapi ahli diet selalu merekomendasikannya karena mereka tinggi protein dan serat. Edamame atau buncis panggang (keduanya dapat Anda beli sekarang, apa dunia) sesuai dengan tagihan.

Pelajari lebih lanjut tentang setiap bilah sehat:

Camilan terbaik yang bisa Anda buat sendiri

1. Bilah energi yang disetujui zona biru: Orang -orang di hotspot umur panjang dunia membutuhkan energi, dan mereka menyukai bar buatan sendiri ini adalah bahan pokok mutlak.

2. Campuran Jejak Protein Tinggi: Campuran jejak sangat mudah untuk dimakan, tidak bisa digunakan, jadi Anda bisa membuat kumpulan ini pada hari langka dan memakannya dalam beberapa minggu sepanjang minggu.

Cara membuat campuran jejak, langkah demi langkah:

3. Biskuit Almond: Semua orang banyak berbicara tentang memanggang sekarang, dan jika Anda kekurangan waktu, resep ini akan memungkinkan Anda untuk bersenang -senang. Minus semua kerumitan. Tepung almond memberi biskuit ini tonjolan protein tambahan.

4. Chia Seed Pudding: Biji chia seperti tenaga energi kecil, jadi jika Anda punya lemari es di tempat kerja, ini adalah resep yang cukup bagus untuk dimakan sepanjang minggu.

5. Roti pisang cokelat-matcha vegan: Maksud saya, apakah saya bahkan perlu membuat kasus untuk yang satu ini? Melihat kafein yang mengandung, Anda akan dinyalakan untuk siapa yang tahu berapa lama.

Kami membuang banyak * makanan, inilah cara mengubahnya. Dan jika Anda sangat mengingat cheesepuffs di masa kecil Anda, berikut adalah beberapa versi yang lebih sehat.