13 Strategi yang digunakan terapis secara pribadi untuk menempatkan hal -hal dalam perspektif

2. Sadarilah bahwa Anda Sebenarnya harus mengubah perspektif Anda untuk merasa lebih baik

Memahami kebutuhan untuk menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif adalah satu hal, tetapi mengakui bahwa melakukan hal itu membutuhkan perubahan mental yang sebenarnya sangat penting. “Perlambat dan waspada terhadap perspektif atau lensa Anda, dan secara aktif memutuskan untuk menggunakan yang berbeda,” kata psikolog daerah Miami Erika Martinez, Psyd. “Melihat sesuatu dari perspektif yang berbeda membantu orang melihat situasi dan menyelesaikan masalah secara lebih efektif."

"Melihat sesuatu dari perspektif yang berbeda membantu orang melihat situasi dan menyelesaikan masalah secara lebih efektif.”-ERIKA MARTINEZ, PSYD

Misalnya, jika Anda khawatir tentang tenggat waktu kerja yang membayangi, pertimbangkan bagaimana rekan kerja yang bahkan dapat menangani stres. Kemudian, cobalah mendekati masalah dengan cara yang sama.

3. Jangan perlakukan monolog batin Anda sebagai fakta

Mudah untuk membuat narasi seputar apa yang terjadi, dan itu mungkin atau mungkin tidak didasarkan pada kenyataannya. “Salah satu cara untuk menemukan makna adalah dengan membuat narasi,” Dr. Kata Carter. Misalnya, jika pasangan Anda tidak mengirim pesan kepada Anda, Anda dapat membuat cerita untuk menjelaskan alasannya. Salah satu alasan yang mungkin adalah karena pasangan mereka tidak peduli. Apa kuncinya adalah untuk dapat membedakan fakta dari dugaan ketika datang ke narasi pribadi.

Untuk mencapai perspektif yang seimbang dan melihat sesuatu dari luar sudut pandang terbatas Anda, DR. Carter merekomendasikan untuk mencoba memikirkan sudut pandang yang berbeda, seperti mungkin pasangan Anda sedang bekerja dan tidak punya waktu untuk membalas, atau sedang menelepon, atau dihapus setelah hari yang panjang. Dengan perspektif yang lebih seimbang, katanya, Anda mungkin akan merasa kurang stres.

4. Sebutkan emosi Anda

“Ketika saya memiliki momen panik, saya selalu mencoba membayangkan menekan tombol jeda hanya sesaat dan menyebutkan emosi yang saya rasakan,” kata Jeremy Tyler, Psyd. “Sangat kuat untuk dapat memberi nama emosi yang Anda rasakan dalam pikiran Anda."Jika Anda dapat menyebutkan emosi, seperti berpikir," Saya takut "atau" Saya khawatir, "Anda kemudian dapat mengambil langkah lebih jauh dengan mengidentifikasi detail ekstra dalam perasaan Anda, seperti" Saya khawatir saya " M akan mengacaukan."Setelah Anda dapat mengidentifikasi emosi itu, Anda memiliki kesempatan untuk mencoba memikirkan emosi itu," katanya.

5. Balikkan skrip pada emosi yang telah Anda beri nama

Setelah Anda menamai perasaan Anda, Dr. Tyler merekomendasikan untuk mengambil perspektif yang berlawanan. Jadi, jika Anda khawatir Anda akan gagal dalam sesuatu, katakan pada diri sendiri bahwa Anda benar -benar akan menghancurkannya. "Memberitahu diri Anda bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan-bahkan jika Anda tidak percaya sama sekali bisa membantu," katanya.

6. Ingatkan diri Anda bahwa Anda telah melakukan ini sebelumnya

Sangat tidak mungkin bahwa ini adalah pertama kalinya Anda perlu menempatkan hal -hal dalam perspektif, itulah sebabnya psikolog klinis John Mayer, PhD, penulis Family Fit: Temukan keseimbangan dalam hidup Anda, merekomendasikan mengingat bahwa Anda telah selamat dari hal semacam ini sebelumnya. Memikirkan hal -hal seperti, "Saya sudah mencapai ini sebelumnya" atau "Saya telah mengatasi ini sebelumnya," bahkan jika Anda tidak berada dalam situasi yang sama persis lagi, "memberi Anda kenyamanan bahwa akan ada hari esok," dia mengatakan.

7. Latih metode "5-why"

Dr. Martinez menyukai metode "5 Why's", yang mengajukan lima pertanyaan 'mengapa' untuk menelusuri kekhawatiran. Misalnya, jika Anda merasa marah secara tidak rasional pada seseorang yang memotong Anda dalam lalu lintas, tanyakan pada diri sendiri mengapa:

1. Mengapa Apakah saya marah/kesal dengan mereka? Jawab: Mereka memotong Anda.
2. Mengapa Mungkinkah mereka memotongmu? Jawaban: Mereka bergegas.
3. Mengapa Apakah orang cenderung terburu -buru? Jawaban: Perencanaan yang buruk, bergegas untuk pergi ke orang yang dicintai di rumah sakit, perlu pergi ke kamar mandi, dll.
4. Mengapa Apakah saya marah pada seseorang jika mereka berjuang dengan situasi ini? Jawaban: Karena itu kasar dan tidak peduli.
5. Mengapa Apakah saya menganggap seseorang yang mungkin mengalami situasi seperti itu kasar atau tidak peduli? Jawab: Saya tidak. Terkadang hal -hal muncul dan mereka mengacaukan jadwal Anda dan Anda tidak dapat merencanakan seseorang di UGD atau membutuhkan kamar mandi di toko.

Pada dasarnya, proses ini dapat membantu Anda mengubah pemikiran Anda dan berpotensi meredakan emosi Anda secara bersamaan.

8. Bangun dan Pindah

Mengubah lingkungan Anda secara fisik dapat membuat perbedaan. Dengan pergeseran lingkungan dapat menjadi perubahan dalam pola pikir, kata Dr. Martinez.

9. Pikirkan tentang skenario kasus terbaik

Sangat mudah untuk mengkhawatirkan skenario terburuk, itulah sebabnya Dr. Tyler suka mencoba memikirkan skenario terbaik. "Hanya berpikir atau mengatakan itu memberi Anda waktu sejenak untuk melihat bagaimana perasaan perspektif itu," katanya. “Pada saat ini, jika Anda memiliki pemikiran negatif yang ekstrem, menempatkan yang positif di luar sana setidaknya memungkinkan Anda menemukan keseimbangan itu."

10. Membicarakannya

“Metode yang paling kuat untuk mendapatkan perspektif adalah berbicara dengan seseorang tentang kekhawatiran Anda, apakah itu dengan anggota keluarga, orang tua, atau bahkan terapis,” Dr. Kata Tyler. Bahkan menembak teks cepat ke teman tentang apa yang membuat Anda stres dapat membantu.

11. Bermeditasi secara teratur

"Meditasi adalah praktik yang telah teruji waktu untuk menemukan perspektif dan lebih berhubungan dengan yang penting," kata Klow. “Itu tidak harus menjadi praktik keagamaan, tetapi menemukan waktu untuk bermeditasi secara teratur dapat menempuh jalan panjang untuk menempatkan segala sesuatu dalam perspektif."

12. Menjadi lebih kreatif di samping

Kreativitas dapat membantu Anda terbiasa mengubah pola pikir Anda, kata Mary E. May, mft, yang lebih suka musik dan menari daripada dekompresi. Mereka “mendukung kemampuan saya untuk mengisi bahan bakar dan menenangkan energi saya sehingga saya dapat mempersiapkan” untuk apa pun yang muncul di masa depan, katanya.

13. Coba terapi

“Terapis membutuhkan terapi sendiri,” Dr. Kata Carter. “Tidak hanya mengambil giliran di sisi lain sofa yang membantu untuk mendapatkan perspektif, tetapi pengalaman menjadi klien terapi membangun empati untuk betapa tidak nyamannya rentan dan meminta bantuan."