12 makanan yang mudah dicerna & apa yang harus dihindari dengan perut sensitif
Itulah sebabnya Tony Castillo, RDN, Konsultan Nutrisi untuk RSP Nutrition, menambahkan bahwa seperti halnya dengan banyak kondisi, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter atau RD Anda untuk memastikan makan makanan yang mudah dicerna di REG adalah tindakan terbaik untuk Anda.
Namun, jika Anda mengatasi serangga perut atau masalah perut sementara yang belum menyenangkan, Anda dapat mengambil manfaat dari memasukkan beberapa makanan yang mudah dicerna ke dalam rencana pemulihan Anda. Jadi, makanan mana yang paling mudah dicerna? Kami telah membantu Anda. Inilah yang harus ditambahkan ke piring Anda saat Anda merasa payah. (Plus, sedang membahas apa itu paling sulit Makanan untuk dicerna perut Anda, sebenarnya ada enam.)
12 Makanan yang mudah dicerna untuk membantu menenangkan pencernaan
1. Makanan serat rendah
Serat umumnya merupakan hal yang baik dalam hal kesehatan dan kesehatan pada umumnya. Tapi, untuk seseorang dengan masalah pencernaan, makanan serat tinggi mungkin bukan ide terbaik. "Serat sulit dicerna, yang bisa bermasalah bagi seseorang dengan motilitas lambat," kata Modell. "Mengalami diet rendah serat dengan makanan yang mudah dicerna dapat membantu manajemen gejala bagi mereka yang menderita masalah GI."Contoh makanan serat rendah termasuk nasi putih dan pasta putih, kentang, dan buah serat rendah seperti jeruk bali.
2. Sayuran yang dimasak
Jangan takut meraih sayuran favorit Anda. "Sayuran sarat dengan serat," kata Castillo. "Namun, begitu dimasak, seratnya sedikit dipecah oleh panas, yang memudahkan tubuh untuk dicerna. Sayuran penting untuk diet karena mengandung vitamin dan mineral penting dengan memerangi peradangan di dalam tubuh."Clebaner secara khusus merekomendasikan makan bayam, labu, atau wortel.
3. Pisang yang sangat matang
Jadi, pisang mudah dicerna? Anda bertaruh. Triknya adalah memilih mereka pada tingkat kematangan yang sempurna. Pisang penuh nutrisi, tidak peduli pada tahap apa Anda memakannya (hijau, kuning, berwarna coklat). Tetapi jika Anda mengalami masalah perut dan membutuhkan sesuatu yang dapat dicerna dengan mudah Anda, tetap berpegang pada pisang super matang. "Mereka memberi tubuh karbohidrat, kalium, dan vitamin dan mineral penting lainnya," kata Modell. "Riper pisang adalah, semakin mudah dicerna."
4. roti putih
Kabar baik untuk pecinta roti. Benar -benar keren untuk memakannya saat usus Anda terasa lepas, tapi pastikan itu putih. "Roti putih jauh lebih rendah dari serat daripada biji -bijian utuh," kata Modell. "Banyak biji -bijian olahan memiliki vitamin, dan mineral ditambahkan kembali ke mereka, jadi Anda mendapatkan nutrisi tanpa serat."Roti putih, bagaimanapun, bukanlah satu modell yang akan direkomendasikan secara teratur, mengingat ada pilihan roti yang lebih sehat di luar sana. Tapi, katanya, itu bisa bermanfaat sementara bagi orang -orang dengan gejala GI.
5. Protein berkualitas tinggi
"Potongan steak, unggas, dan ikan yang lembut cenderung mudah dicerna," kata Castillo, karena kandungan seratnya yang rendah. (Ini salah satu dari sedikit manfaat dari diet karnivora karena suatu alasan.)
Namun, ada peringatan: pastikan untuk tidak berlebihan dengan protein. "Ketika porsi terlalu besar dalam satu duduk, itu mungkin memengaruhi kemampuan Anda untuk mencerna dengan cepat," kata Modell. Untuk orang-orang yang memiliki gastroparesis, juga dikenal sebagai pengosongan perut yang tertunda, Modell mengatakan penting untuk tetap dengan protein lembut dan rendah lemak untuk menghindari masalah tummy. Jadi, tambahkan hal-hal seperti telur, ikan, kerang, tahu, dan susu rendah lemak ke gerobak bahan makanan Anda. Dan, jika Anda vegan, ada banyak protein nabati yang baik untuk pencernaan, seperti kacang hijau, mentega kacang, dan buncis.
6. Nasi putih
Meskipun nasi putih tidak harus merupakan pembangkit tenaga listrik nutrisi dibandingkan dengan biji -bijian utuh seperti nasi merah dan farro, itu adalah pilihan yang baik saat Anda membutuhkan sesuatu yang mudah di perut. "Hanya ada 0.5 gram serat dalam satu cangkir nasi yang dimasak, yang membuatnya lebih mudah dicerna, "kata Modell. Pasangkan dengan sisi sayuran yang dimasak dan protein berkualitas tinggi untuk makan yang tidak akan menyebabkan kesusahan usus Anda.
7. Sup dan kaldu
Jika Anda berpegang teguh pada makanan yang mudah dicerna, Anda kemungkinan besar mengonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah yang baik. Untuk alasan itu, Clebebebebebaner menyarankan untuk menambahkan makanan yang kaya nutrisi, seperti kaldu tulang buatan sendiri. "Ini mengandung asam amino, elektrolit, dan kolagen, dan sangat menenangkan saat perut Anda kesal," katanya. Kaldu vegan yang ramah usus juga sangat baik. Kiat Pro: Jadikan di dalam pot instan, jadi itu satu hal yang kurang perlu Anda khawatirkan.
8. Yogurt Yunani Non-Fat
Modell biasanya merekomendasikan memiliki yogurt Yunani dua persen atau penuh lemak, tetapi bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan, non-lemak adalah cara yang lebih baik untuk pergi karena lebih mudah di perut. (Pencernaan lemak sedikit lebih kompleks daripada makronutrien lainnya.) Ini juga mendapat poin bonus untuk memiliki probiotik, yang membantu mempromosikan kesehatan pencernaan dalam jangka panjang. Meskipun, perlu diingat bahwa probiotik itu tidak Ideal untuk pencernaan di malam hari. Sebaliknya, Anda ingin mengonsumsi makanan yang kaya probiotik sepanjang hari, dan tidak tepat sebelum Anda menabrak jerami.
9. Oatmeal instan
Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup oatmeal, tetapi seratnya tidak setuju dengan usus Anda, berikan oatmeal instan. "Sering disebut sebagai 'oat cepat,' oatmeal instan adalah yang paling banyak diproses dan dipecah dari gandum, sehingga membuatnya sedikit lebih mudah dicerna," kata Modell. Anda dapat menjinakkan mangkuk oatmeal Anda dengan topping kreatif untuk menghindari bosan.
10. Makanan bertekstur lunak
Merasa gas? Anda mungkin ingin memperhatikan tekstur makanan yang Anda konsumsi. "Tekstur makanan Anda seringkali dapat menentukan bagaimana perasaan Anda setelahnya," kata Modell. "Ini penting bagi orang dengan gastroparesis."Jika gastroparesis adalah sesuatu yang Anda hadapi, makan makanan lembut seperti sayuran yang dimasak, smoothie, sup, makanan murni (halo, hummus!), atau kacang refried bebas lemak dapat memberikan bantuan.
11. Saus apel dan pure buah
Buah kaya akan nutrisi dan antioksidan, tetapi serat dalam buah dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi mereka yang memiliki perut yang sudah ada di atas. Solusinya sederhana: masak dan pure untuk memecah serat dan membuatnya lebih mudah dicerna. Saus apel sangat mudah di perut, ditambah mengandung keropis, yang disarankan oleh penelitian awal dapat membantu mengobati beberapa jenis diare.
12. Telur
Apakah Anda menyajikannya dengan keras, rebus, atau diacak, telur kaya akan nutrisi-protein, kolin, kalsium, fosfor, dan lebih banyak dan lebih mudah dicerna. Sajikan telur dengan roti bakar untuk dosis tambahan karbohidrat yang dapat membantu mereka pulih dari serangga perut atau mual. Jika menggoreng telur Anda, gunakan minyak zaitun alih -alih mentega, karena mungkin lebih mudah di perut.
Perlu diingat bahwa dengan salah satu opsi yang disebutkan sebelumnya, penting untuk menghindari makan malam yang terlambat jika memungkinkan dan waktu ketika Anda mengonsumsi makanan ini sangat penting. Artinya, makan malam tepat sebelum tidur Bisa Dampak istirahat malam yang menyenangkan, meskipun beberapa makan malam lebih baik daripada tidak ada makan malam.
6 makanan yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dihindari saat mengalami masalah pencernaan
1. Makanan pedas
2. Gorengan
3. Daging merah, daging sembuh, dan sumber lemak jenuh dan/asin lainnya
4. Pemanis buatan dan alkohol gula
5. Makanan yang sangat asam, seperti jeruk bali atau saus berbasis cuka
6. Kopi dan minuman berkafein lainnya (terutama minum kopi setelah makan malam, kecuali jika itu decaf). Meskipun, Anda selalu dapat mencoba soda kue yang baik dalam trik kopi untuk membantu mengurangi dampaknya pada pencernaan.
Terakhir, pastikan untuk berbicara dengan dokter, ahli gastroenterologi, dan/atau ahli diet terdaftar tentang masalah pencernaan yang disebabkan oleh makanan, dan berkonsultasi dengan mereka sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda.
Begini cara kesehatan usus menjadi salah satu percakapan terpenting dalam dekade terakhir. Dan ini adalah "aturan emas" kesehatan usus, menurut ahli gastroenterologi.
Berbicara tentang pencernaan, inilah 411 tentang kesehatan usus langsung dari ahli diet:
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Xu, Lin et al. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Jurnal Cina Bedah Gastrointestinal Vol. 18,3 (2015): 267-71.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
