11 Latihan Mobilitas Yang Akan Membuka Tubuh Anda Dalam 20 Menit atau Kurang

Latihan kombo kekuatan mobilitas

Sendi Anda perlu mencapai rentang gerak penuh mereka untuk melakukan latihan yang paling efektif seperti squat dan penekan bahu, jadi wajar saja bahwa mobilitas dan latihan kekuatan berjalan seiring. Dalam latihan 16 menit ini, Anda akan melakukan gerakan seperti figur-four crunches yang melatih kaki Anda dan membuka pinggul dan YW yang mengaktifkan otot punggung Anda dan menantang mobilitas bahu Anda.

Latihan mobilitas yang berfokus pada postur

Dalam latihan 15 menit ini, band resistensi loop panjang akan membantu Anda melonggarkan sendi dan memperkuat otot-otot yang mendukung postur tubuh yang baik, termasuk bahu, punggung, dan inti Anda. Duduk di posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat mempersingkat otot -otot Anda dan menaiki sendi Anda. Latihan ini adalah penangkal yang Anda butuhkan.

Mobilitas untuk pagi

Memulai hari Anda dengan beberapa gerakan dapat meningkatkan aliran darah, yang akan menguntungkan otak dan tubuh Anda. Jadikan latihan mobilitas 10 menit ini, hal pertama yang Anda lakukan (oke, mungkin hal kedua, setelah kopi pagi Anda).

Mobilitas untuk tidur

Anda benar -benar dapat melakukan empat gerakan mobilitas ini di tempat tidur. Cobalah mereda ke dalam keadaan pikiran yang lebih damai dengan melepaskan dari hari itu dengan gerakan seperti engsel pinggul, kupu-kupu yang duduk, dan cow-sow.

Mobilitas untuk penuaan dan umur panjang yang sehat

Mobilitas dapat membantu Anda tetap stabil dan aktif seiring bertambahnya usia. Seorang terapis okupasi berbagi enam gerakan dengan kami yang dapat membantu melindungi dari jatuh dan mempertahankan kemampuan Anda untuk menavigasi dunia secara bebas.

Latihan mobilitas seluruh tubuh

Bersiaplah untuk memobilisasi ekstremitas sendi dengan anggota badan dalam latihan 12 menit ini. Ini termasuk standar seperti Cat-Cow dan Creative Compound Moves Like A Twisting Runner's Lunge.

Mobilitas kaki

Kaki Anda adalah "adaptor seluler," yang berarti bergerak untuk membuat perubahan berdasarkan apa yang benar -benar di bawah kaki. Yang membutuhkan sambungan kaki seluler untuk semua bagian yang bergerak kecil yang membuat Anda tetap berdiri. Seri empat menit ini akan menjaga kaki Anda dalam kondisi prima.

Mobilitas pinggul

Anda akan mendapatkan gerak 360 derajat di sendi pinggul Anda dengan latihan mobilitas yang berfokus pada tubuh 12 menit ini. Ambil itu, sofa.

Mobilitas kembali

Bisakah tulang belakang Anda memutar dan menekuk dengan cara yang memanfaatkan semua vertebra seluler itu? Jika Anda menghabiskan banyak stasioner hari Anda, itu mungkin bisa menggunakan beberapa pelonggaran. Lima gerakan ini, dimulai dengan Cat-Cow Klasik, akan melakukan triknya.

Mobilitas untuk pelari

Mobilitas pinggul sangat penting bagi pelari karena memengaruhi panjang langkah Anda dan kemampuan Anda untuk merekrut semua otot yang diperlukan untuk menempuh jarak. Pemanasan berbasis mobilitas 10 menit ini akan menyiapkan pinggul Anda untuk membantu Anda terbang.

Mobilitas gaya yoga

Yoga secara alami menggabungkan banyak gerakan mobilitas, jadi jika Anda baru mengenal mobilitas, itu bisa menjadi tempat yang tepat untuk memulai. Kami mengakui bahwa kami sedikit curang di sini: ini adalah satu -satunya latihan dalam daftar ini selama 20 menit. Tapi percayalah pada kami, Anda akan menginginkan setiap menit dari rutinitas yang menarik ini.