Tes 30 detik ini akan memberi tahu Anda jika Anda perlu mengerjakan mobilitas pinggul Anda

Dan ingat bahwa kita tidak selalu sama di kedua sisi tubuh kita. “Pastikan untuk menilai bagaimana perasaan Anda di satu sisi sehingga Anda dapat membandingkannya dengan sisi yang berlawanan,” kata Dr. Taylor. “Buat catatan mental sehingga Anda bisa lebih selaras dengan tubuh Anda!"

Juga, jika Anda dapat menemui terapis fisik secara langsung (atau bahkan pada konsultasi video!) Dan lakukan tes ini di depan mereka, itu lebih baik, katanya. Seorang praktisi akan dapat menilai pinggul Anda dan menentukan apakah masalahnya berasal dari sendi atau otot yang kencang.

Jadi, jika Anda menemukan Anda tidak bisa mencapai sisi lain tanpa mengangkat tumit atau barang rampasan, saatnya untuk masuk ke beberapa pembuka pinggul. “Jika Anda memiliki pinggul yang ketat, sangat penting untuk meregangkan dan berlatih Pinggul di semua pesawat, ”kata Dr. Taylor. “Saya suka menggunakan yoga!"

Tiga cara untuk membuka pinggul itu

1. Cobalah tikungan terlentang (terima kasih, yoga!) untuk piriformis dan otot glute. Pengelolaan sesak di area ini juga dapat membantu pinggul Anda untuk melepaskan.

2. Berlatih peregangan untuk adduktor (paha bagian dalam)-cobalah peregangan paha bagian dalam ini.

3. Lakukan peregangan untuk paha belakang (karena paha belakang juga berkontribusi pada kekakuan dan rasa sakit pinggul).

Jika Anda benar -benar ingin memberikan cinta pinggul, jangan berhenti di situ, kata Dr. Taylor. “Saya akan mengambil langkah tambahan dengan menghadiri kelas yoga pemula, karena Anda akan menyelesaikan gerakan di kedua sisi, serta mulai selaras dengan diri Anda dan tubuh Anda,” katanya. Dan menambahkan latihan mobilitas reguler ke rutinitas Anda dapat menawarkan hasil yang sangat efektif.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.