11 Makanan Terbaik untuk Mengurangi Peradangan Usah, Menurut Dokter Umur
Jadi, apa makanan terbaik untuk mengurangi peradangan usus? Dr. Chen mengatakan ada banyak pilihan untuk dipilih. "Banyak makanan anti-inflamasi terbaik yang tinggi antioksidan alami, termasuk blueberry, stroberi, jeruk, dan sayuran hijau berdaun," katanya.
Dr. Chen juga merekomendasikan lemak alami dan minyak yang tinggi antioksidan dan omega-3, karena ini memiliki manfaat anti-inflamasi dan jantung. Dalam daftar: minyak zaitun, kacang pohon (seperti almond dan kenari), dan ikan berlemak (seperti tuna dan salmon). Selain itu, ia merekomendasikan kulit kayu willow tumerik dan putih, yang menurutnya adalah beberapa ramuan yang juga memiliki manfaat anti-inflamasi.
“Banyak makanan anti-inflamasi terbaik yang tinggi antioksidan alami, termasuk blueberry, stroberi, jeruk, dan sayuran hijau berdaun."
-Reuben Chen, MD, Dokter Kedokteran Olahraga bersertifikat dan pakar manajemen nyeri
Mengapa Anda harus mencampur dan mencocokkan makanan ini bersama -sama untuk mendapatkan manfaat paling banyak
Untuk mendapatkan manfaat terbanyak dari makanan anti-inflamasi dan sehat ini, DR. Chen mengatakan yang terbaik adalah mencampur dan mencocokkannya bersama. “Saya sangat percaya dalam menambahkan variasi pada diet Anda. Masing-masing makanan yang terdaftar tidak hanya memiliki manfaat anti-inflamasi, tetapi juga mengandung nutrisi lain yang saling melengkapi satu sama lain dan memberikan diet yang lebih seimbang, ”katanya.
Untuk memastikan dia mengikuti rutinitas makanan yang beragam, DR. Chen mengandalkan "rahasia" kesehatan Jepang yang disebut Go-Syoku. “Favorit saya adalah pendekatan Jepang yang menyatakan Anda harus mengonsumsi makanan dari lima warna berbeda dan lima rasa berbeda dalam setiap makan untuk memaksimalkan nutrisi berbeda yang dikonsumsi,” katanya. Meskipun, perlu diingat bahwa makanan dengan warna netral juga bisa sama bergizi (dan lezat!), dan tidak boleh diabaikan.
Dr. Chen juga merekomendasikan lemak alami dan minyak yang tinggi antioksidan dan omega-3, karena ini memiliki manfaat anti-inflamasi dan jantung.
Jadi, Kapan di siang hari Anda harus mengonsumsi makanan ini untuk meningkatkan kesehatan usus?
Sederhana: sepanjang hari. “Setiap makan harus berisi beberapa makanan yang disebutkan di atas untuk diet sehat,” Dr. Kata Chen. Dalam penglihatan Chen tentang "dunia usus" yang ideal, ini akan menyamakan satu atau dua porsi buah beri dan sayuran berdaun hijau di setiap makanan yang kita makan. Kemudian, satu hingga dua sendok teh minyak zaitun, satu hingga dua porsi ikan berlemak (atau suplemen asam lemak omega-3), bersama dengan satu porsi kacang per hari.
Namun, jika DR. Chen harus memilih hanya satu kali sehari untuk mengkonsumsi semua makanan anti-inflamasi dan ramah usus ini, katanya sangat penting untuk memakannya saat makan malam. “Peningkatan peradangan sering terkait dengan peningkatan stres,” katanya, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur (menghasilkan lebih banyak peradangan pada hari berikutnya). Inilah sebabnya ia menyarankan yang terbaik adalah mempersiapkan waktu tidur dengan makan malam yang seimbang yang dapat membantu menenangkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan di dalam tubuh untuk mempromosikan tidur malam yang nyenyak. Selain itu, Anda juga ingin menghindari makanan yang sangat radang yang dapat memiliki efek sebaliknya.
Seorang ahli diet berbagi panduan utama untuk kesehatan usus:
Kutipan + Sumur + Artikel yang Baik Referensi Ilmiah, Terpercaya, Terbaru, Studi Kuat untuk Mencadangkan Informasi yang Kami Bagikan. Anda dapat mempercayai kami sepanjang perjalanan kesehatan Anda.
- Calder, Philip C. “Asam lemak omega-3 dan proses peradangan." Nutrisi Vol. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/NU2030355
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
