10 peregangan rutinitas untuk menghapus rasa sakit dan sakit selama setahun

2. 8 menit kepala, leher, dan peregangan bahu rutin dengan Chloe dan Krissy Sky Ting

Jika Anda tidak lagi yakin dapat memutar kepala Anda ke samping tanpa rasa sakit yang membakar, ini adalah rutinitas peregangan untuk Anda. Ini menawarkan selingan yang sempurna antara panggilan zoom, atau apa pun yang Anda tunduk pada peran Anda sebagai roda kapitalis. (Pandemi. Habis terbakar.)

3. Peregangan dan pemulihan 15 menit dengan instruktur East River Pilates Chloe Gregor

Rutinitas peregangan dengan Chloe Gregor ini membuat rilis pra-tidur yang sempurna, meskipun Anda bisa memasukkannya ke dalam setiap istirahat di hari Anda. Sangat cocok untuk ditempelkan di akhir latihan karena secara khusus diarahkan untuk pemulihan dan, seperti yang dikatakan seorang ahli saraf baru -baru ini, otak Anda memerlukan angin setelah lonjakan kortisol dipicu oleh olahraga yang ketat.

4. Peregangan mendalam seluruh tubuh selama 30 menit untuk meningkatkan fleksibilitas dengan BK Yoga Club's Paris dan Alicia

Ini adalah beberapa keajaiban yang hebat bagi mereka yang ingin meregangkan dengan tujuan, khususnya untuk meningkatkan fleksibilitas. Ini adalah aliran yoga penuh yang berair, tetapi yang lebih diarahkan pada pemanjangan daripada memperkuat. Dan sementara itu membutuhkan lebih banyak upaya daripada, katakanlah, peregangan delapan menit yang tercantum di atas, hasil akhirnya akan mengingatkan Anda tentang pijat yang biasa Anda dapatkan di sebelum waktu-sans tagihan.

5. Dinginkan peregangan untuk pelari dengan pelatih master nike traci copeland

Dirancang khusus untuk pelari, rutinitas ini akan meregangkan paha bagian dalam Anda, fleksor pinggul, paha depan, dan paha setelah jogging. Tetapi Anda dapat melakukannya setelah latihan apa pun, karena otot -otot itu membutuhkan TLC apa pun yang Anda lakukan dengan mereka. Ini berfungsi sebagai pengisi hari pemulihan juga.

6. Peregangan seluruh tubuh 5 menit dengan pelatih Charlee Atkins

Saya benci menghilangkan kemampuan Anda untuk membuat alasan untuk tidak melakukan peregangan dengan memberi Anda video yang begitu singkat tidak ada alasan yang tersedia untuk Anda, tetapi di sinilah kami. Ini adalah peregangan tubuh penuh yang sangat cepat yang bahkan lebah tersibuk bisa terbang lewat. Dan sementara Charlee Atkins menggunakan bola lacrosse di sini, jika Anda, seperti saya, tidak tahu apa itu lacrosse, Anda bisa sub dalam bola tenis sebagai gantinya.

7. Peregangan tubuh penuh 8 menit dengan Ashley Joi

Jika Anda merasa sangat ambisius daripada orang-orang yang menekan permainan pada video sebelumnya, cobalah rutinitas delapan menit ini sebagai gantinya. Bergerak dari anjing ke bawah ke lunge sisi bergantian, mencapai sisi yang berdiri, merangkak, dan tikungan ke depan sebelum menyimpulkan pada cat-cow.

8. Tubuh bagian atas peregangan dengan ashley joi

Ashley Joi menawarkan peregangan delapan menit lagi, tetapi yang ini berfokus secara khusus pada tubuh bagian atas. Di sinilah banyak dari kita memegang sebagian besar ketegangan kita-mereka tidak menyebutnya "membawa beban dunia di bahu Anda".

9. Tubuh bawah 12 menit peregangan dengan Ashley Joi

Ashley Joi (dan Joy) kembali ke sini lagi dengan fokus terbalik pada tubuh bagian bawah Anda. Bahkan jika Anda tidak berolahraga sebanyak itu, jika Anda duduk bersila seperti saya hari ini, ini akan terasa benar-benar nikmat pada anggota tubuh bagian bawah Anda.

10. Peregangan 13 menit untuk nyeri punggung bawah dengan Alicia and Paris dari BK Yoga Club

Hampir mustahil untuk menghindari nyeri punggung bawah tahun ini, apa dengan situasi "kantor" yang kurang engonomis yang telah kami boot untuk diri sendiri, ditambah dengan jam kerja tanpa akhir yang menghabiskan pesta menonton pesta dan, Anda tahu, melambai demi gelombang " "Stres yang belum pernah terjadi sebelumnya. Peregangan cepat ini tidak akan membalikkan semua kerusakan yang dilakukan dalam satu gerakan, tetapi akan melakukan bagiannya untuk meringankan rasa sakit Anda, terutama ketika diulang dari waktu ke waktu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.