10 makanan yang membuat Anda mengantuk dan bagaimana menggunakannya untuk keuntungan Anda

Kalkun, salmon, telur, tahu, lentil, dan bayam semuanya adalah sumber triptofan, jadi memasukkan makanan ini ke dalam makan malam Anda bisa menyebabkan tidur malam yang lebih baik. "Segelas susu hangat bisa menenangkan dan membantu Anda menjadi suasana hati untuk tidur," tambah Berman; itu sumber lain dari asam amino.

Sedangkan untuk hidangan penutup, yogurt (sumber tryptophan lainnya) dengan almond dan pisang atau ceri adalah cara yang baik untuk pergi. Almond dan pisang adalah sumber vitamin kalium dan B yang baik, yang membantu sistem saraf rileks. Dan ceri membantu tubuh melepaskan melatonin, alias hormon tidur.

Makanan kaya vitamin D

Makan makanan yang kaya vitamin D, seperti jamur dan telur, juga dapat mengatur dasar untuk tidur lebih baik, karena kekurangan vitamin D terkait dengan tidur yang buruk. “Makan makanan kaya vitamin D yang sehat dapat membantu Anda menurunkan risiko ketidakcukupan atau kekurangan vitamin D, dan menurunkan risiko tidur yang buruk dan risiko penyakit lain,” Courtney Bancroft, PSYD, yang sebelumnya diberi tahu baik+baik.

Makanan kaya magnesium

Dan makanan yang kaya magnesium, seperti almond, pisang, dan selai kacang, dapat mendukung produksi melatonin alami tubuh Anda.

10 makanan dan minuman yang membuat Anda mengantuk sebelum tidur

1. Teh chamomile

Minum teh chamomile diketahui memiliki efek menenangkan, itulah sebabnya Poon mengatakan itu adalah salah satu minuman terbaik untuk tidur untuk bersantai dan rileks tubuh di malam hari. Dan, ia juga memiliki manfaat tambahan: "Chamomile juga memasok banyak manfaat lain seperti antioksidan, senyawa fenolik, dan sifat anti-inflamasi," katanya.

2. Basil Suci

Pilihan teh lain untuk dicoba selama ritual tidur Anda adalah yang dibuat dengan kemangi suci kering, juga dikenal sebagai Tulsi, sebuah ramuan yang sering digunakan dalam terapi Ayurvedic. "Basil suci telah terbukti melindungi tubuh dari stres, menurunkan tekanan darah, dan memiliki sifat antimikroba," kata Poon.

3. Kacang pistasi

Meskipun ada banyak suplemen melatonin yang tersedia, Poon merekomendasikan untuk menambahkan lebih banyak makanan nyata yang secara alami meningkatkan hormon, seperti pistachios. “Studi menunjukkan bahwa sumber makanan melatonin dapat mendukung peningkatan kualitas tidur,” katanya.

4. Ceri tart

Ceri tart juga membantu tubuh melepaskan melatonin dan mendukung ritme sirkadian alami Anda. "Ceri tart juga mengandung serotonin, triptofan, dan antioksidan yang kuat," kata Poon. “Penelitian menunjukkan bahwa ceri tart sebelum tidur dapat meningkatkan waktu dan efisiensi tidur, mengurangi peradangan, dan dapat membantu memerangi insomnia."

5. Goji berry

Goji berry juga merupakan sumber melatonin yang hebat, dan mereka “tinggi antioksidan, yang mendukung kesehatan, vitalitas, dan umur panjang,” kata Poon. Bagian terbaik: mereka menyenangkan untuk dimakan. Mintalah mereka sebagai camilan sendiri, sebagai yogurt atau topping oatmeal, atau bahkan menyeduh mereka sebagai teh.

6. Alpukat

Selain lezat, alpukat favorit penggemar juga kaya akan magnesium, yang membantu meningkatkan tidur yang lebih baik. “Alpukat juga merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik yang mendukung produksi serotonin, yang juga mendukung tidur yang berkualitas,” kata Poon.

7. Kenari

Kacang kenari memiliki banyak manfaat. Mereka adalah sumber besar melatonin, triptofan, antioksidan, serat, dan lemak sehat, kata Poon. Dan, "kenari juga telah terbukti membantu mengurangi tekanan darah," tambahnya.

8. Biji labu

Biji labu mengandung triptofan Dan magnesium, menjadikannya makanan yang ramah tidur dan menyenangkan. Kiat pro: Poon merekomendasikan memanggang biji labu segar dengan minyak alpukat, garam merah muda Himalaya, dan rempah -rempah dan rempah -rempah lainnya dan memiliki malam atau camilan film.

9. Ashwagandha

“Ashwagandha adalah akar yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan kemampuan untuk tertidur,” kata Poon. Ada banyak cara untuk mengonsumsi ashwagandha, tetapi favoritnya adalah melalui latte hangat yang dibuat dengan susu kacang buatan sendiri dan ramuan lainnya. Dan, Poon menunjukkan bahwa latte juga mendapat poin bonus karena susu kacang memberikan magnesium dan triptofan, menjadikannya minuman pra-tidur yang menenangkan.

10. Tidak ada

Tidak, itu bukan salah ketik. Menurut Poon, salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur adalah tidak ada makanan sama sekali. "Para peneliti telah menemukan bahwa makan dalam waktu satu jam setelah tidur meningkat setelah tidur," katanya. “Semakin dekat ke tempat tidur yang Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami gangguan tidur.Dia menambahkan bahwa sweet spot adalah makan sekitar tiga hingga empat jam sebelum tidur.

Makanan yang membuat Anda mengantuk di siang hari

Tidak bisa membuka mata saat bekerja adalah terburuk. Menyelesaikan semuanya dalam daftar tugas Anda bisa menantang bahkan ketika energi ada di pihak Anda, tetapi saat itu bekerja melawan Anda? Pakan. Jika Anda memiliki bar granola manis atau bagel untuk sarapan, Anda dapat menemukan diri Anda ingin tidur siang beberapa jam kemudian. Makan banyak makanan tinggi karbohidrat sederhana (seperti roti putih dan pasta) bisa membuat Anda mengantuk juga karena mereka dapat menyebabkan lonjakan gula darah, dan apa yang muncul harus turun, biasanya dalam kecelakaan yang ditakuti.

Sebaliknya, pergi untuk sumber makanan dengan protein dan lemak sehat, yang akan menjaga kadar gula darah tetap stabil di siang hari. Salmon, Turki, Telur, Kacang, dan Sayuran Non-Starki adalah semua ide tentang apa yang harus dimakan di siang hari yang tidak akan menyebabkan kelopak mata Anda terkulai nanti.

Makanan umum mengganggu tidur di malam hari

Kesulitan tidur secara teratur atau terus -menerus bangun lapar? Ada tiga penyebab utama yang mungkin disalahkan: kafein, cokelat, dan alkohol.

Kafein

Berman mengatakan faktor pertama yang perlu dipertimbangkan adalah asupan kafein Anda. "Ini mungkin sangat jelas, tetapi harus dikatakan!" dia berkata. "Jika Anda minum kopi, matcha, atau teh berkafein lainnya, soda, atau minuman energi di sore atau sore hari, itu bisa mengganggu tidur Anda di malam hari."Sarannya adalah tetap dengan minuman tanpa kafein setelah tengah hari.

Cokelat

Berman juga mengatakan pilihan makanan penutup Anda bisa membuat Anda tetap terjaga. "Cokelat memiliki sejumlah kecil kafein, yang bisa mengganggu tidur jika dimakan tepat sebelum tidur," katanya. Berman juga mengatakan untuk mengawasi sumber kafein tersembunyi dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti obat migrain atau obat-obatan dingin.

Alkohol

Selain makanan dan minuman dengan kafein, Berman mengatakan alkohol juga dapat menyebabkan tidur yang terganggu. "Alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat tetapi juga dapat mengganggu tidur REM, yang merupakan yang paling restoratif," kata Berman. "Karena itu, jika Anda minum terlalu banyak, Anda akan memiliki kualitas tidur yang buruk dan kemungkinan bangun di tengah malam."Sarannya adalah tetap dengan satu minuman standar (12 ons. bir, 5 ons. anggur, 1.5 ons. roh), yang seharusnya tidak mengganggu siklus tidur Anda. (Ahli tidur Shelby Harris, Psyd, yang sebelumnya dibagikan dengan baik+baik bahwa dia berhenti minum dalam waktu tiga jam setelah tidur yang diinginkannya.)

Tentu saja ada lebih dari sekadar makanan yang berperan dalam seberapa baik Anda tidur. Stres, penggunaan elektronik, dan memiliki jadwal kerja yang tidak tradisional semuanya dapat berperan untuk mengganggu tidur. Tetapi mengendalikan diet Anda dengan menggabungkan lebih banyak makanan yang mempromosikan tidur dan mengurangi yang mengganggu tidur Anda atau membuat Anda membutuhkan tidur siang tengah hari adalah salah satu langkah besar yang dapat Anda ambil. Sekarang kalau saja Anda bisa membuat pasangan Anda berhenti mendengkur…

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.