10 makanan yang dikemas dengan kolin, salah satu nutrisi yang meningkatkan otak dan memori terbaik

2. Kolin membantu melindungi otak dari penurunan kognitif.

"Choline adalah nutrisi penting untuk fungsi otak," kata Angelone. Faktanya, sangat penting untuk mendapatkan cukup selama kehamilan, karena kolin terkait langsung dengan mengembangkan otak di dalam rahim. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya kolin terkait dengan kinerja kognitif yang lebih baik. Ini juga penting bagi orang yang mengalami cedera otak traumatis. Alasan mengapa kolin sangat penting untuk kesehatan otak dengan cara ini adalah karena memainkan peran penting dalam fungsi neurotransmitter; Tanpa itu, neurotransmiter tidak berkomunikasi satu sama lain juga.

3. Itu berkontribusi untuk memiliki ingatan yang kuat.

Salah satu cara spesifik kolin bermanfaat bagi kesehatan otak adalah mendukung memori yang kuat. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya kolin secara teratur dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan bentuk penurunan kognitif lainnya. Ini karena kolin adalah komponen dan prekursor asetilkolin, neurotransmitter penting untuk fungsi otak terkait memori.

4. Itu mendukung hati yang sehat.

Kolin tidak hanya penting bagi kesehatan otak. Angelone mengatakan itu mendukung hati juga. "Choline membantu memetabolisme lemak, yang terjadi di hati," katanya. "Faktanya, salah satu alasan mengapa banyak orang mengembangkan penyakit hati berlemak adalah karena mereka tidak mendapatkan cukup kolin."

5. Choline baik untuk hatimu.

Choline organ lain Manfaat Langsung: Hati Anda. "Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kolin secara langsung terkait dengan menurunkan risiko penyakit jantung," kata Angelone. Sementara tautan telah ditetapkan, lebih banyak penelitian perlu dilakukan dengan tepat dengan tepat bagaimana kolin menguntungkan jantung.

Dengan resume seperti ini, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus mengisi gerobak kelontong Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi yang meningkatkan otak, multitasking, benar? Angelone mengatakan bahwa sementara tidak ada jumlah resmi yang tepat berapa banyak kolin yang perlu kita konsumsi sehari, umumnya disarankan agar orang dewasa mendapatkan antara 400 dan 550 miligram per hari. Selanjutnya, cari tahu apa makanan terbaik dengan choline, jadi Anda dapat memenuhi jumlah harian yang disarankan ini.

10 makanan kolin atas

1. Telur

Telur adalah sumber kolin yang sangat baik, dengan 147 miligram per sajian. Itu sekitar seperempat dari apa yang direkomendasikan sepanjang hari.

2. Daging

Daging adalah salah satu sumber utama kolin, dengan daging sapi dan ayam yang sangat tinggi nutrisi. Satu porsi daging sapi memiliki 117 miligram kolin sementara satu porsi ayam memiliki 72 miligram.

3. Hati sapi

Jika Anda benar -benar ingin mendapatkan pengisian kolin, hati adalah sumber terbaik yang bisa Anda lakukan. Porsi hati daging sapi memiliki lebih dari setengah nilai harian yang direkomendasikan dengan 356 miligram per porsi. Masuk akal: lagipula, kolin adalah Baik untuk Hati.

4. Ikan

Ikan terkenal baik untuk kesehatan otak dan bukan hanya karena semua omega-3; itu juga sumber kolin yang bagus. Institut Kesehatan Nasional secara khusus menyebut COD sebagai nutrisi tinggi, dengan 71 miligram per porsi.

5. Kedelai

Jika Anda tidak makan daging atau mengonsumsi produk hewani, itu tidak berarti Anda akan kehilangan nutrisi penting ini. Kedelai juga mengandung kolin, jadi mengonsumsi makanan seperti tahu, tempe, dan edamame semuanya adalah makanan yang mengandung kolin, Anda dapat mengerjakan makanan Anda.

6. Kentang

Kolin juga ditemukan di beberapa sayuran, terutama kentang. Satu porsi memiliki sekitar 57 miligram. Itu hanya alasan lain mengapa umbi itu sangat kaya nutrisi.

7. kubis Brussel

Sayuran lain yang penuh dengan kolin adalah kecambah brussel. Sebuah porsi memiliki sekitar 32 miligram nutrisi yang bukan a ton, Tetapi setiap tetes dalam jumlah ember-terutama jika Anda makan terutama vegan atau nabati.

8. Kacang polong

Jika Anda mendapatkan kolin terutama melalui tanaman, kacang polong adalah sayuran lain untuk ditambahkan ke daftar belanja Anda. Seperti kecambah brussel, itu tidak mengandung banyak, tetapi bekerja beberapa sayuran yang dipenuhi kolin yang berbeda seperti ini membuat perbedaan besar ketika digabungkan bersama-sama.

9. kacang polong

Kacang benar -benar pembangkit tenaga listrik nutrisi. Kolin hanyalah satu nutrisi otak dan jantung yang sehat yang akan Anda temukan di dalamnya. Seolah -olah Anda membutuhkan alasan lain untuk memastikan dapur Anda diisi dengan mereka setiap saat, benar?

10. Kol bunga

Jika Anda semua tentang kentang kentang kembang kol, cauli-rice, dan kentang cauli-mashed, hebat! Itu berarti Anda sudah mengerjakan kolin ke dalam makanan Anda. Satu porsi memiliki 24 miligram nutrisi. Sekali lagi, ini bukan banyak sekali, tetapi ketika dikombinasikan dengan beberapa makanan lain dalam daftar ini, itu pasti membuat perbedaan.

Seperti yang Anda lihat, tentu tidak ada kekurangan cara untuk memakan kolin Anda. Bahkan jika Anda tidak menyadari nutrisi, kemungkinan setidaknya beberapa makanan kaya kolin sudah menjadi andalan dalam diet Anda. Jika Anda mengonsumsi produk hewani, Anda mungkin mendapatkan cukup kolin tanpa memikirkannya. Jika Anda vegan, vegetarian, atau nabati, masih 100 persen mungkin untuk mendapatkan cukup kolin-itu mungkin lebih memperhatikan. Ini pasti sepadan dengan usaha, terutama jika kesehatan otak adalah salah satu tujuan kesehatan Anda. Choline melakukan seluruh tubuh sebanyak mungkin kebaikan; Jangan lewatkan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.