10 sarapan yang meningkatkan otak yang membutuhkan waktu 5 menit

2. Smoothie blueberry kelapa

Smoothie cepat lainnya yang penuh dengan nutrisi yang mendukung otak adalah campuran kelapa-blueberry ini. (Pastikan Anda membekukan santan Anda di nampan es kubus terlebih dahulu.) Blueberry tinggi antioksidan dan terkait langsung dengan fungsi kognitif mendukung. Juga di smoothie ini adalah kenari, sumber asam lemak omega-3 yang baik-nutrisi utama untuk kesehatan otak.

3. Pepperjack Breakfast Taco

Telur dan kacang hitam dalam taco sarapan cepat ini tidak hanya memberi Anda cukup protein untuk menyalakan melalui pagi Anda; Kedua makanan itu bermanfaat bagi otak. Dan mereka bukan satu -satunya bahan yang mendukung kesehatan kognitif. Alpukat dan bayam juga melakukannya!

Dapatkan Resepnya: Pepperjack Breakfast Tacos

4. Almond Joy Smoothie Bowl

Resep ini adalah bukti bahwa Anda dapat memulai hari Anda dengan nada manis sambil membantu otak Anda pada saat yang sama. Bahan sentral dalam mangkuk smoothie ini adalah mentega almond, yang penuh dengan protein, serat, dan lemak sehat. Keripik kelapa dan tanggal medjool menambah rasa manis ekstra, dan yang terakhir penuh dengan kalium, mineral yang membantu sel -sel otak berkomunikasi satu sama lain. Bukannya Anda akan melihat semua yang terjadi, Anda akan terlalu sibuk menjilati sendok Anda bersih.

Dapatkan Resepnya: Almond Joy Smoothie Bowl

5. Telur orak -arik

Meskipun telur orak-arik adalah sarapan yang sangat sederhana, itu adalah salah satu yang terbaik untuk otak Anda. Telur adalah sumber pembangkit tenaga listrik asam lemak omega-3, di antara nutrisi terpenting untuk kesehatan kognitif. Tambahkan minyak zaitun, seperti resep ini, dan Anda lebih sehat dalam sarapan Anda.

Dapatkan resepnya: Telur orak -arik

6. Roti panggang alpukat

Alpukat adalah sumber lemak sehat lainnya, yang berarti bahwa ya, avo roti panggang sepadan dengan hype. Di sini, dibumbui dengan serpihan lada merah, garam, merica, dan ketumbar.

Dapatkan Resepnya: Toast Alpukat

7. LOX OMELET LOX

Menurut dokter fungsional teratas Dokter Mark Hyman, MD, Salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan otak yang ada. Memasukkannya ke dalam sarapan Anda mudah-bahkan saat Anda kekurangan waktu. Salah satu caranya adalah menjadikannya bintang telur dadar Anda dengan menggabungkannya dengan telur, bayam, dan sedikit garam. Sangat mudah dan sangat bagus.

Dapatkan Resepnya: LOX OMELET LIAR

8. Oatmeal kayu manis pisang

Serat adalah salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan usus, dan hubungan itu secara langsung bermanfaat bagi otak; Koneksi pikiran-gut kuat! Baik gandum gulung dan pisang dalam resep ini adalah sumber nutrisi yang bagus. Bumbui mangkuk Anda dengan kayu manis dan pala, yang keduanya terkait dengan penurunan peradangan.

Dapatkan Resepnya: Oatmeal Cinnamon Pisang

9. Oatmeal cokelat

Siap untuk berita terbaik yang pernah ada? Cokelat luar biasa untuk kesehatan otak. Ada beberapa penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa makan cokelat hitam meningkatkan oksigen ke otak di lobus frontal, yang terhubung ke memori dan keterampilan kognitif. Pastikan untuk pergi gelap cokelat. (Itu kuncinya.) Di sini, dikombinasikan dengan gandum gulung, pisang, dan susu (atau alt-milk) untuk makan pagi yang rasanya seperti makanan penutup.

Dapatkan Resepnya: Chocolate Oatmeal

10. Mangkuk smoothie hijau matcha

Matcha tinggi antioksidan yang disebut Catechin Polyphenols, yang secara langsung terkait dengan pendukung kesehatan otak. Menyiram teh matcha bukan satu -satunya cara untuk mendapatkan manfaatnya; Anda dapat memasukkan bubuk matcha ke dalam sarapan Anda juga. Salah satu cara untuk menggunakannya adalah dengan membuat mangkuk smoothie yang menyegarkan dengan pisang, bayam, nanas, dan santan kelapa. Tabusnya dengan beri untuk rasa manis alami dan lebih dari antioksidan.

Dapatkan Resepnya: Matcha Green Smoothie Bowl

Suka resep sarapan 5 menit ini? Dapatkan lebih banyak ide memasak yang sehat di Well+Good's Cook With Us Facebook.